31 435
26 декабря 2023

Как колесо баланса жизни помогает навести порядок в делах

Вы наверняка хотя бы раз слышали о колесе баланса — популярном упражнении, которое используют в работе психологи и коучи. Говорят, что оно помогает настроить work-life balance и вообще незаменимая штука для тех, кто решил взять жизнь в свои руки — но так ли это на самом деле? Разбираемся, кому точно не подойдет колесо баланса и как не совершить обидных ошибок при работе с ним.

Что такое колесо жизненного баланса

Колесо баланса — это визуальная методика самоанализа, которую создал американский бизнесмен и коуч Пол Майер. Суть ее заключается в следующем: все сферы нашей жизни взаимосвязаны, а значит, чтобы достичь внутреннего баланса, надо регулярно анализировать каждую из них. Проще говоря, сверять желаемое с действительностью. Если что-то проседает — пора подумать, как это изменить.

Колесо баланса пример
Пример колеса жизненного баланса

Само колесо состоит из нескольких секторов-жизненных сфер. Каждый сектор делят на десять частей и честно оценивают, на сколько сейчас «тянет» та или иная сфера. В итоге получается замкнутая фигура — то самое «колесо».

Изначально у колеса баланса было шесть секторов:

  1. Дом и семья
  2. Карьера, работа, финансы
  3. Образование и саморазвитие
  4. Здоровье и внешность
  5. Культура и общество
  6. Духовное развитие

Со временем коучи и психологи пришли к выводу, что у каждого человека свой список ценностей, а значит, и количество секторов в колесе. Поэтому в интернете и книгах о саморазвитии можно встретить изображение колеса баланса с 6,8,10 сферами на любой вкус.

Упражнение применяют, когда человек уже чувствует, что что-то не так, но пока не понимает, в чем именно проблема. В таких случаях колесо баланса подсвечивает реальное положение дел и помогает спланировать дальнейшие шаги по работе над собой. Еще колесо помогает расставить приоритеты и повысить эффективность — человек может осознать, что работа занимает слишком много времени, а на здоровье и заботу о себе сил уже не остается.

Колесо баланса — хорошее начало для постановки новых целей и задач. Но, чтобы цели достигались, а не откладывались в долгий ящик, нужна стратегия. Курс «Сингулярный тайм-менеджмент» непохож на другие курсы по планированию. Мы создали его, чтобы каждый мог научиться планировать — стратегически. Избавиться от хаоса и цейтнотов. Достигать своих целей. 5 недель практики, которые изменят всё.

Колесо баланса — наглядный способ оценить все сферы жизни комплексно, поставить новые цели и запланировать конкретные действия.

При этом классическое колесо баланса Пола Майера для самостоятельной работы подходит не каждому — и это нормально, ведь мы все индивидуальны. Например, эта методика вряд ли пригодится:

  • человеку, которому сложно объективно оценить сферы жизни. В таком случае можно попробовать сделать упражнение с психологом или коучем.
  • тому, кто сильно переживает из-за своей неидеальности. Колесо редко у кого получается ровным, без перекосов. Но если при составлении колеса баланса у человека появляется тревога или недовольство собой, сложно абстрагироваться от изображения и оценок — этот инструмент может даже навредить.

Как правильно составить колесо баланса

Чтобы колесо принесло пользу, с ним надо работать осознанно, соблюдая основные правила:

  1. Определитесь с количеством секторов. Метод гибкий — можете выбрать столько сфер, сколько вам нужно. Можно взять не сферы, а роли — сотрудник, родитель, сын или дочь, друг.
  2. Для примера ограничимся 8: работа, семья, дети, здоровье, увлечения, отдых, друзья, финансы. Нарисуйте или распечатайте круг. Каждый сектор поделите на 10 делений, где 1 — всё плохо, а 10 — всё идеально, о большем и мечтать нельзя.
  3. Колесо баланса шаблон
    Шаблон колеса баланса

  4. А теперь оцените каждую сферу жизни. Обычно на этом шаге многие зависают, потому что сложно просто так взять и поставить оценку реальности. И вот тут пригодится небольшой лайфхак:

    Решите, как для вас выглядят 1 и 10 каждого сектора. Для примера возьмем «Отдых»: 1 — это только сон по 6 часов в день, а 10 — минимум час релакса ежедневно, один выходной в неделю только для себя и 2 недели отпуска раз в полгода. В реальности у нас сейчас есть только восьмичасовой сон ежедневно и два дня в месяц без забот и работы. До десятки далеко, но не так уж и плохо — мы решили поставить «Отдыху» 6.

  5. Соедините отметки одной линией, можно даже закрасить получившуюся фигуру. Скорее всего, идеальный круг не получится: одни сектора будут выступать, а другие западать. В этом нет ничего страшного.
  6. Пример колеса баланса
    Колесо баланса получилось разбалансированным — это норма :)

  7. Проанализируйте получившуюся картину. Для этого задайте себе следующие вопросы:
    • Устраивает ли меня оценка сферы на данный момент?
    • Что я могу сейчас улучшить?
    • Нет ли связи между низкими оценками одних секторов и высокими других?
    • На сколько делений я могу и хочу «поднять» оценку в этом месяце, квартале, году?
    • Что я могу сделать, чтобы улучшить положение дел?
  8. Составьте план по подтягиванию «провисаний» и поддержке секторов с высокими оценками. Сформируйте для себя понятные измеримые цели и задачи, которые помогут их достигнуть.
    Пример списка задач при работе с колесом жизненного баланса
    Задачи служат единой цели — сохранить свое здоровье

  9. Начните что-то делать :) Идите по списку задач постепенно, чтобы не выгореть из-за кучи новых дел.
  10. Периодически возвращайтесь к колесу и оценивайте сектора заново.

Ошибки при составлении колеса баланса

У каждого человека свои цели и ценности, сильные и слабые стороны, поэтому не ждите идеально ровного круга. Колесо баланса — просто инструмент, который может помочь улучшить качество жизни, а не рамка, в которую надо себя загонять.

Ошибки при работе с колесом баланса жизни:
  1. Забывать о том, что у каждой сферы жизни свой вес. Хоть на картинке все сектора выглядят одинаково, в реальности это совсем не так. В какой-то момент жизни на первое место может выйти семья или карьера — поэтому вы захотите сконцентрироваться на этом секторе. Все в порядке: так можно делать, даже если в колесе есть и другие сферы, которые надо бы подтянуть. Только вы решаете, что сейчас важнее.
  2. Оценивать уровень каждой сферы вместе с кем-то. Не берите в помощники друзей и родных, скорее всего, у них свое видение ситуации — вам же надо честно поговорить с самим собой, без оглядки на мнение других. Например, вы оцениваете сферу «Путешествия» вместе с подругой. Она успела побывать в 35 странах и хочет совершить кругосветку, а вы довольны собой, если раз в месяц выбираетесь в соседний городок. Для подруги такой расклад весит не больше 2, но для вас это полноценная 8.
  3. Ставить размытые цели. Когда вы доходите до анализа ситуации и дальнейшего планирования, формулируйте измеримые, достижимые и адекватные цели. «Хочу машину» не мотивирует так как «Накопить до конца года еще 500 000 ₽ на покупку Kia Rio».

    ❌ Прокачать личный бренд
    ✅ Опубликовать 3 экспертных статьи в СМИ за период апрель-июнь

    ❌ Стать программистом
    ✅ Пройти обучение на курсе «Python-разработчик с нуля» в ближайшие полгода

  4. Держаться за неактуальные сектора. Прелесть колеса жизненного баланса в том, что оно подвижно. Вы можете убирать из него сферы, которые потеряли для вас актуальность. Например, если в жизни произошли серьезные изменения: выход в декрет, переезд, новая работа.
  5. Пытаться исправить все и сразу. Давайте себе достаточно времени, чтобы исправить «проседание» сферы. И не бросайтесь в омут с головой — выберите один или два сектора и двигайтесь постепенно, без надрыва.

Как исправить «проседания» сфер жизни в колесе баланса

В первую очередь проверьте, не тянет ли какая-то сфера за собой все остальные. Для этого анализируйте колесо не по одному сектору, а в совокупности. Например, «Здоровье» опустилось до 5 — обострились хронические болезни, вы стали чаще простужаться или настигла бессонница. Параллельно снизились оценки у секторов «Работа» и «Дом» — просто потому что не хватает сил на большие задачи и ежедневную уборку. В этом случае сосредоточьтесь на «Здоровье» — запланируйте поход ко врачу или сделайте чек-ап организма. Скорее всего остальные сферы жизни подтянутся автоматически.

Но не всегда дело в секторе с низкой оценкой. Слишком «успешные» сферы тоже могут занижать оценки другим. К примеру, сектор «Семья» упал до 4, потому что вы давно не навещали родных и вам их не хватает, а сфера «Работа» резко рванула до 9 — взяли новый перспективный проект или получили руководящую должность. Вы перерабатываете, поэтому времени на звонки и встречи с родителями не остается. Может стоит взять выходной и устроить родным сюрприз?

Мы уже сказали, что комфортнее выбрать одну или две самые проблемные зоны и сосредоточиться на них. И тут важно отталкиваться от собственных ощущений, а не слушать других. Если сейчас вас устраивает положение дел в секторе, хоть оценка и не стремится к 10 — не ломайте себя, займитесь тем, что для вас представляет наибольшую ценность. К тому же иногда невысокая оценка говорит не о провале, а о начале: например, если вы только стартовали в новой профессии.

Итак, вы определились с секторами колеса баланса, которые надо «подтянуть», теперь вам пригодится навык планирования. Начните с постановки цели — к чему вы хотите прийти через месяц, полгода, год, и какой результат вас устроит? Исходя из этого составьте список задач с конкретными дедлайнами и приоритезируйте их.

В приложении SingularityApp можно не только расставить приоритеты задачам и зафиксировать дедлайны, но и объединить их в проекты для каждой сферы колеса. А ещё планировщик будет напоминать о том, что пора поработать над «провисанием» сектора.

Сферы жизни колеса баланса
Сферы жизни колеса баланса превратились в проекты SingularityApp: так визуально проще отслеживать, как выполняются задачи
Лайфхак: если на этапе «вытягивания» проседающих секторов вы столкнетесь с прокрастинацией, попробуйте добавить в свою жизнь геймификацию. Представьте, что вы — герой РПГ-игры: каждая сфера колеса — это основной квест, а задачи, которые вы запланировали, — дополнительные задания. Герой выполняет задание → получает очки опыта → игровой сюжет обрастает деталями → герой проходит основной квест и становится сильнее. И не забывайте поощрять себя за каждое достижение — новый «уровень» сектора в колесе баланса.

Пример работы с трекером привычек
Трекер привычек поможет исправить «провисание» сектора из колеса жизненного баланса

Если нужно внедрить новую привычку, поможет трекер привычек. У трекера в SingularityApp есть статистика (прямо как в игре), которая показывает средний процент выполнения и привычку-«победителя» — ту, что с минимум пропусков.

Планировщик вообще здорово облегчает работу с колесом баланса: в нем видны все задачи, даже те, что уже ушли в архив. Если в какой-то момент захочется выяснить, почему начал проседать сектор, достаточно отфильтровать архивные задачи за период и посмотреть на что делали упор.

Архив задач в SingularityApp
Так выглядит архив выполненных задач в SingularityApp

Жизненный баланс и планирование

Навык планирования значительно облегчает работу с колесом баланса. Планируя свои дела, вы спокойно распределяете время, задачи и энергию — благодаря этому чувствуете себя спокойнее и увереннее, достигаете цели без перегрузок и лишнего стресса. Планирование помогает определить приоритеты в задачах, поставить реалистичные дедлайны и распределить свои ресурсы на все сферы жизни.

Чтобы точно добиться прогресса, делайте регулярную проверку проектов — наводите порядок в куче дел. В SingularityApp каждый проект проходит ревизию раз в неделю автоматически, но интервал можно настроить под себя. Такая проверка поможет убедиться в том, что у всех сфер колеса баланса есть свои задачи и планы.

4_Promo