Когда появились первые языковые модели, мне сразу захотелось как-то приспособить их для . За несколько лет экспериментов я собрал обширную коллекцию «рецептов для ИИ» на все случаи жизни: от постановки целей до .
В этой подборке — около сотни простых, но максимально полезных промптов. Пользоваться ими легко: скопируйте то, что понравилось, и подставьте свои данные. Для удобства я разделал промпты по темам, а к некоторым добавил пояснения. Рекомендую сохранить страницу в закладках.
- 📝 Несколько замечаний
- 🎯 Промпты для целей
- 📅 Промпты для задач и работы
- 🚀 Промпты для привычек
- 📌 Что делать с результатами
📝 Несколько замечаний #
- Используйте умный ИИ. Промпты в подборке создавались для нейросетей Claude Sonnet 3.5 и 3.7, которыми я пользуюсь. Перед публикацией я выборочно проверил промпты на нейросетях GPT-4o, DeepSeek-R1 и Qwen 2.5 Max — получилось неплохо. Если вы используете что-то другое, увы, придется экспериментировать.
- О том, что не работает. Сами ИИ охотно предлагают свои услуги по стандартным методам тайм-менеджмента:
- Составление расписания.
- Составление плана на день.
- .
- Создание и т. д.
Так вот: все это они делают крайне плохо, и такие промпты я в подборку не включил. И дело не в том, что ИИ недостаточно умны. Просто для успешного выполнения таких задач им нужно очень много информации: ваши цели, образ жизни, специфика работы, особенности каждого занятия и многое другое. На получение результата уйдет в 10 раз больше времени, чем если бы вы все сделали сами.
- Спрашивайте «какие ещё варианты?». В некоторых случаях полезно «выжать» из ИИ все, что он знает по теме — это повысит шанс найти хорошее решение.
- Корректируйте ответы. Если ответ нейросети вас не устраивает, просто скажите ей, что именно нужно исправить или доработать.
- Подгоните числа в промптах под себя. Например, вместо 5 идей, вы можете запросить 10 или сразу 50.
🎯 Промпты для целей #
Постановка и проверка целей #
- Ты специалист по логотерапии. Твоя задача — помочь мне преодолеть экзистенциальный кризис. Ты можешь задавать мне любые вопросы, чтобы разобраться в проблеме и помочь найти решение (по одному вопросу за раз).
💡 Выделите на это упражнение 2-4 часа: хороший ИИ будет копать глубоко. Если в процессе беседы ИИ будет делать какие-то неправильные выводы, спокойно объясняйте, почему вы не согласны. В конце беседы попросите сделать резюме. Чат обязательно сохраните.
- Ты специалист по долгосрочному планированию. Твоя задача — помочь мне определить мои цели на 5-10 лет. Ты можешь задавать мне любые вопросы (по одному вопросу за раз), чтобы разобраться в моих потребностях и помочь сформулировать цели.
💡 То же самое: попросите сделать резюме и сохраните чат на тот случай, если позднее вам захочется что-нибудь уточнить.
- Моя цель: [цель]. Помоги максимально приблизить ее к формату . Задавай уточняющие вопросы по одному, помогай с расчётами и показывай каждый раз обновлённую формулировку.
- Моя цель: [цель]. Давай проверим её достижимость. Задавай вопросы по одному про мои возможности, обстоятельства и ресурсы. После анализа:
— подтверди достижимость, если цель реалистична;
— предложи корректировку, если цель достижима с изменениями;
— объясни, почему цель недостижима, если это так.
- Моя цель: [цель]. Задай 5 ключевых вопросов, отвечая на которые я пойму, действительно ли эта цель для меня актуальна. Действительно ли я этого хочу и действительно ли мне это нужно?
Планирование целей #
- Ты опытный консультант по достижению целей. Моя цель: [описание цели]. Задавай мне по одному вопросу за раз, чтобы собрать необходимую информацию для составления реалистичного плана. После получения достаточной информации, составь конкретный план действий, учитывающий мою текущую ситуацию.
💡 Совет: сохраните чат. В этом чате вы сможете детализировать и корректировать уже составленный план, а также обсуждать с ИИ возникшие проблемы.
- Моя цель: [цель]. Какую минимальную полезную версию этой цели я могу достичь за неделю?
- Ты — эксперт по MVP (минимально жизнеспособному продукту). Моя цель: [цель или проект]. Какую самую маленькую версию этой цели можно реализовать за [срок]?
- Моя цель: [цель]. Какие полезные привычки мне нужно внедрить для её достижения?
- Моя цель: [цель]. Какие навыки мне потребуются для её достижения? Чему мне полезно научиться?
- Моя цель: [цель]. Назови 5 главных рисков, которые могут помешать её достижению. Для каждого риска дай конкретную предотвращения в формате: риск → способ защиты.
- Моя цель: [цель]. Составь чек-лист ресурсов: что понадобится в процессе достижения цели.
- Моя цель: [цель]. Предложи 5 разных путей её достижения, от самого традиционного до самого необычного. Для каждого укажи главное преимущество и главный недостаток.
- Моя цель: [цель]. Предложи 5 альтернативных путей достижения этого результата с наименьшими усилиями.
- Моя цель: [цель]. Разбей её на 5 последовательных этапов, где каждый приближает к результату.
- Моя цель: [цель]. Составь короткий чек-лист самых важных подготовительных действий.
- Ты — руководитель «красной команды». Я представлю свой план. Твоя задача — найти все возможные уязвимости, задавая острые вопросы и представляя наихудшие сценарии. После каждой найденной уязвимости предлагай способ её устранения. Мой план: [вставить план цели или проекта].
- Моя цель: [цель]. Назови 5 ключевых показателей, которые нужно отслеживать для анализа прогресса и профилактики рисков.
Достижение целей #
- Моя цель: [цель]. Ты мой личный консультант по её достижению. Я буду регулярно присылать тебе отчёты по работе с этой целью. Ты будешь их анализировать и давать мне рекомендации.
💡 Этот чат будет вашим интерактивным . Такой формат помогает сохранять мотивацию и фокусировку, а также оперативно корректировать свои действия. Дополнительно можно загрузить в чат свой первоначальный план и задать для ИИ более конкретную роль (опытный фитнес тренер, карьерный консультант, диетолог). Можно вести такой дневник в одном из чатов, предложенных выше.
- Моя цель: [цель]. Назови 5 признаков, что я двигаюсь в верном направлении.
- У меня есть цель [цель], я уже работаю над ней. Есть свободные 10 минут. Предложи 5 быстрых, но полезных действий, которые приблизят цель, усилят результат или упростят достижение цели. Это могут быть любые лайфхаки, подготовительные действия или оптимизации текущего процесса.
- Я застрял с целью [цель]. Предложи 3 нестандартных, но практичных способа достичь результата другим путём.
- Я работаю над целью [цель]. Я застрял на этапе [конкретная проблема]. Предложи 3 альтернативных способа пройти этот этап.
- Моя цель: [цель]. Изменились условия: [что именно изменилось]. Помоги адаптировать цель и план действий к новой ситуации.
- Ты специалист по теории ограничений Голдратта. Моя цель: [цель]. Помоги найти ключевое ограничение системы. Ты можешь задавать мне любые вопросы (по одному вопросу за раз).
💡 Этот промпт помогает определить то, что в настоящий момент больше всего мешает достижению вашей цели («узкое место»). Например, если ваша цель «выучить язык», то таким ограничением может быть «отсутствие разговорной практики». Устранив это ограничение, вы сразу улучшаете свои результаты. После этого вы можете найти следующее ограничение, потом следующее и т. д.
- Моя цель: [цель]. Какие дополнительные действия усилят результат, не требуя отдельного времени?
- Моя цель: [цель]. У меня есть регулярная задача: [задача]. Как сделать так, чтобы выполнение этой задачи приближало меня к цели? Предложи 5 идей.
📅 Промпты для задач и работы #
Планирование задач #
- Создай персонализированную систему тайм-менеджмента, учитывая мои особенности и задачи. Задавай мне по одному вопросу за раз, чтобы собрать необходимую информацию для разработки системы.
- Составь [тип плана] на [срок/продолжительность]. При составлении плана учитывай следующее: [список условий, ограничений, пожеланий].
💡 Промпт для быстрого составления типовых планов, которые не требуют глубокого анализа или сбора большого количества информации. Например: меню на неделю, план тренировок, план экскурсий, список книг или фильмов, план обучения чему-то простому. Проще говоря, это любые ситуации, где вы готовы довериться ИИ.
- Создай подробный чек-лист для [название задачи]. Включи все ключевые этапы и важные детали. При составлении чек-листа учитывай следующее: [требования/особенности, если есть].
💡 Вряд ли ИИ сможет сразу составить качественный чек-лист, учитывающий все ваши потребности. Однако вы можете использовать этот чек-лист как черновик или шаблон для дальнейшей доработки — это проще, чем создавать его с нуля.
- Я впервые [выполняю задачу]. Назови 10 вещей, которые мне обязательно нужно знать. О чем нужно подумать, чтобы успешно справиться с задачей и избежать распространенных ошибок?
- Моя задача: [задача]. Перечисли 10 самых распространенных ошибок при выполнении этой задачи и объясни, как их избежать.
- Что можно быстро сделать прямо сейчас, чтобы облегчить выполнение предстоящей задачи: [описание задачи]?
- Моя задача: [описание задачи]. Детали:[объем и другие важные для планирования подробности]. Дата начала: [дата]. : [дата]. Распредели работу по этапам с промежуточными результатами, учитывая указанные сроки.
- Моя задача: [задача]. Составь чек-лист из 10 ключевых вопросов для проверки качества ее выполнения.
- Я только что [завершённое действие]. Какие 5 важных последующих действий часто забывают сделать?
- Мне нужно [выполнить задачу] максимально быстро. Предложи самый быстрый и эффективный способ, убрав все необязательные действия.
- У меня будет [событие] через [срок]. Составь чек-лист самых важных подготовительных действий, которые нужно сделать заранее.
- Какие подготовительные действия нужны перед [описание задачи]?
- Составь список вопросов для [ситуация или событие], чтобы я ничего не упустил. О чем нельзя забывать?
Эффективная работа #
Совет: используйте эти промпты не только для самих задач, но и для отдельных этапов. Например, если вы готовите презентацию, запросите у ИИ советы по составлению плана, сбору материалов и подбору иллюстраций.
- Моя задача: [задача]. Дай 10 лайфхаков, как выполнять эту задачу быстрее и эффективнее.
- Я занимаюсь [описание задачи]. Расскажи, как ты мне можешь помочь с выполнением этой задачи.
💡 Сегодня ИИ можно использовать фактически где угодно. Другое дело, что мы зачастую просто не знаем, как применить его возможности в конкретной ситуации. Самый простой способ это выяснить — спросить у самого ИИ.
- Я застрял [описание задачи]. Дай 3 быстрых способа сдвинуться с мертвой точки.
- Я застрял [описание задачи]. У меня не получается [конкретный этап/проблема]. Дай 3 быстрых способа сдвинуться с мертвой точки.
- Какие инструменты/приложения помогут в выполнении задачи: [описание задачи]?
- Напиши скрипт для [название языка или программы], который [описание операции]. Скрипт должен работать так: [описание].
💡 Многие рутинные операции, которые мы выполняем на компьютере вручную, можно автоматизировать с помощью скриптов. Не нужно быть программистом, чтобы использовать этот инструмент — достаточно описать задачу, а ИИ поможет создать нужный код.
Например, вы можете автоматизировать обработку фотографий в Photoshop, форматирование документов в Word или сложные расчеты в Excel — все эти программы поддерживают макросы. Для еще большей автоматизации можно использовать специальные программы: AutoHotkey для Windows, AppleScript или Keyboard Maestro для macOS, AutoKey или Bash-скрипты для Linux. Идеи можно взять из следующего промпта.
- Что и как можно автоматизировать в процессе [название процесса]?
- Я занимаюсь [описание задачи]. Какие навыки нужно развить для эффективного выполнения этой работы?
- Предложи методы оптимизации и эффективной работы для каждого шага в моём процессе: [пошаговое описание процесса].
- Моя задача: [задача]. Покажи 5 неочевидных мест, где может теряться время при её выполнении, и как этого избежать.
- Моя задача: [задача]. Назови 5 распространённых привычек, которые могут мешать её эффективному выполнению, и как действовать правильно.
- Я регулярно [описание процесса/действия]. Укажи 5 конкретных признаков, что этот процесс можно упростить или ускорить.
- Мне нужно регулярно [описание процесса]. Как сделать этот процесс проще и понятнее, сохранив качество результата?
- Я занимаюсь [описание деятельности]. Как понять, что я делаю это эффективно? Дай 3 простых критерия для самопроверки.
- Я занимаюсь [описание задачи]. Помоги выполнения этой задачи. Сначала дай 3 быстрых решения, которые можно внедрить прямо сейчас. Затем предложи 3 системных улучшения на перспективу. И в конце — 3 неочевидных приёма, которые используют эксперты в этой области.
- Действуй как эксперт по (непрерывному улучшению). Я опишу одну рутинную операцию, которую выполняю часто. Найди минимум 3 микроулучшения, которые дадут заметный эффект при минимальных усилиях. Моя операция: [описание задачи].
Самодисциплина во время работы #
- Я часто отвлекаюсь на [конкретный отвлекающий фактор] во время работы. Предложи 5 конкретных, практических стратегий для минимизации этого отвлечения.
- Мне нужно [описание задачи]. Предложи самое простое первое действие, настолько легкое, чтобы невозможно было придумать отговорку.
- Мне нужно [описание задачи], но я совершенно не в настроении. Дай 5 быстрых действий, чтобы войти в рабочее состояние.
- Ты специалист по работе с внутренним сопротивлением. Мне не хочется [выполнять задачу]. Твоя задача — помочь мне выявить истинную причину сопротивления и предложить решение. Ты можешь задавать мне любые вопросы (по одному вопросу за раз).
- Я откладываю задачу: [описание задачи]. Помоги переформулировать её так, чтобы она стала более выполнимой.
- Я занимаюсь [описание деятельности]. Назови 5 основных поглотителей времени во время этой деятельности и способы их устранения в формате: поглотитель → решение.
- Как минимизировать количество прерываний во время [задача]. Дай 5 конкретных рекомендаций.
Упростить работу #
- Как сделать менее пугающей задачу: [описание задачи]? Дай 5 приёмов.
- Я регулярно [описание задачи]. Подскажи 5 способов сделать этот процесс более комфортным и приятным.
- Ты — специалист по когнитивной эргономике. Я назову задачу, которая кажется мне сложнее, чем должна быть, а ты поможешь найти способы её упрощения. Моя задача: [описание задачи].
- Ты — специалист по геймификации рабочих процессов. Я назову рутинную задачу, которая меня утомляет, а ты предложишь 5 способов превратить её выполнение в увлекательный процесс. Моя задача: [описание задачи].
- Я занимаюсь [описание задачи]. Подскажи 10 способов сделать этот процесс более интересным и увлекательным.
Делегирование #
Совет: попробуйте использовать эти промпты для своих собственных задач. Сама формулировка заставляет ИИ смотреть на задачи по другим углом, замечать неочевидные решения и проблемы.
- Я занимаюсь [опишите занятие]. Помоги мне определить, какие задачи я могу делегировать своей команде, чтобы сосредоточиться на главном.
- Есть задача: [задача]. Что нужно проверить перед делегированием этой задачи исполнителю?
- Есть задача: [задача]. Какие риски могут возникнуть при делегировании этой задачи? Как их минимизировать?
- Я хочу : [задача]. Какие метрики и KPI стоит установить для контроля выполнения?
- Есть задача: [задача]. Что нужно подготовить для ее успешного делегирования? Составь чек-лист для самопроверки.
- Какие полномочия необходимо делегировать вместе с задачей [задача]?
- Я хочу делегировать задачу: [задача]. Какие вопросы задать исполнителю для проверки понимания задачи?
- Я хочу делегировать задачу: [задача]. Как организовать эффективные точки контроля без микроменеджмента?
- Как оценить качество выполнения делегированной задачи [описание]?
🚀 Промпты для привычек #
В начале идут универсальные промпты, далее — отдельные промпты для полезных и вредных привычек.
- Я хочу [ или избавиться от привычки]. Дай 10 советов, как это лучше сделать.
- Я хочу [внедрить привычку или избавиться от привычки]. Составь план действий на [срок].
- Я хочу [сформировать привычку / избавиться от привычки]. Ты мой личный эксперт по работе с этой привычкой. Я буду регулярно присылать тебе отчеты о своем прогрессе. Твоя задача — анализировать их и давать конкретные рекомендации.
💡 Создайте такой чат для особо значимых привычек (диета, отказ от курения, занятия спортом). В нем же вы можете задавать вопросы по теме или использовать другие промпты из этого раздела.
- Предложи 5 способов напоминать себе о [новая привычка].
- Действуй как специалист по теории сложных адаптивных систем. Я хочу [опишите привычку, которую хотите изменить]. Помоги создать минимальные условия для естественного формирования новой привычки. Ты можешь задавать мне любые вопросы, чтобы разобраться и помочь найти решение (по одному вопросу за раз). После получения достаточной информации, предложи системный подход к созданию поддерживающей среды для новой привычки.
- У меня не получается [внедрить привычку или избавиться от привычки]. Предложи 5 необычных подходов, которые я, возможно, еще не пробовал.
Вредные привычки #
- Хочу избавиться от привычки [вредная привычка]. С какого одного небольшого шага проще всего начать?
- Хочу избавиться от привычки [вредная привычка]. Перечисли 7 самых распространенных ошибок при борьбе с этой привычкой и объясни, как их избежать.
- Хочу избавиться от привычки [вредная привычка]. Предложи 5 способов справиться с искушением.
- У меня есть вредная привычка [нежелательное действие]. Предложи 5 способов сделать её менее доступной.
- Я избавляюсь от привычки [вредная привычка]. Что делать прямо в момент искушения? Дай 5 быстрых способов справиться.
- Я избавляюсь от привычки [описание вредной привычки]. Какие 5 вспомогательных привычек помогут мне от неё отказаться?
Полезные привычки #
- Назови основные препятствия, из-за которых я могу забросить привычку [описание привычки] в первую неделю. Для каждого препятствия дай краткий совет по его преодолению в формате: препятствие → решение.
- Хочу развить привычку [полезная привычка]. Перечисли 7 самых распространенных ошибок при внедрении этой привычки и объясни, как их избежать.
- Как превратить [полезное действие] в автоматическую привычку? Дай 3 конкретных приема для встраивания в ежедневную рутину.
- Хочу развить привычку [полезная привычка]. Какое одно простое регулярное действие может стать первым шагом?
- Я внедряю привычку [описание привычки]. Какие 5 вспомогательных привычек помогут мне её поддерживать?
- Я внедряю привычку [привычка]. Подскажи 5 способов сделать её выполнение более приятным и комфортным.
📌 Что делать с результатами #
Чтобы результаты вашей совместной с ИИ работы не потерялись, их следует сразу добавить в свой планировщик (например, в SingularityApp). Есть два варианта:
- Заметки. Все идеи и рекомендации лучше превращать в заметки к соответствующим задачам или проектам, чтобы они были под рукой во время работы. Например:
- Списки и чек-листы. Списки, которые вам дал ИИ, можно просто скопировать и сразу вставить в планировщик в виде списка задач или чек-листа. Например:
Важно: все списки нужно предварительно очистить от ненужного форматирования (маркеров, нумерации и прочего). Используйте примерно такой промпт:
- Этот список мне нужно вставить в свой планировщик. Очисти его от маркеров, нумерации и ненужного форматирования.
Кстати, с помощью этого промпта вы можете быстро адаптировать для планировщика любые списки из интернета. Все просто: скопировали → почистили с помощью ИИ → вставили в .
На этом все. Если у вас есть свои интересные промпты для тайм-менеджмента — поделитесь в комментариях.
Понравилась статья?
99
Поделиться
