Список целей на год 2025: примеры, чек-лист и удобный шаблон

Сферы жизни в тайм-менеджменте.

Самые эффективные приемы и техники

За что хвататься в первую очередь? Идей слишком много, и от одной мысли о масштабных переменах голова идёт кругом. Хорошая новость: браться за всё сразу не нужно — дело не в количестве целей, а в их качестве.

В этой статье мы собрали список из 100 целей на год для разных сфер жизни: работы, здоровья, саморазвития, семьи и хобби. Не нужно выполнять их все — для начала достаточно выбрать пару целей, которые откликаются именно вам, и двигаться к ним.

• Цели на год: работа и деньги
  • Примеры целей на год для карьеры
  • Примеры целей на год для финансов
• Список целей на год: здоровье и спорт
  • Примеры целей на год для здоровья
• Примеры целей на год: семья и отношения
  • Примеры семейных целей на год
• Цели на год 2025: дом
  • Примеры целей на год для дома
• Список целей на год: творчество и хобби
  • Примеры целей на год для творчества
• Цели на год для саморазвития
  • Примеры целей на год для саморазвития
• Интересные и необычные цели на год
  • Примеры интересных целей на год
• Шаблон целей на год
• Заключение

Цели на год: работа и деньги #

Что такое конкретные цели

и как их ставить

Хотите развиваться как специалист, больше зарабатывать, чувствовать себя увереннее на должности, но не знаете, на что обратить внимание? Мы собрали 15 целей на год для работы и финансов, которые помогут определиться, в какую сторону вам двигаться.

Примеры целей на год для карьеры #

1. Пройти обучение или курс (улучшить hard-скиллы). Определите, какие знания или навыки помогут вам продвинуться в карьере или сменить профессию. Это может быть как повышение квалификации, так и изучение нового языка программирования, освоение работы с аналитическими инструментами или развитие управленческих компетенций. Найдите курс или наставника, запланируйте обучение и закрепите знания на практике — например, выполните несколько реальных задач или создайте проект, который можно добавить в портфолио.
2. Улучшить soft-скиллы. Определите, какой навык у вас проседает сильнее всего: публичные выступления, переговоры, управление временем, стрессоустойчивость или что-то ещё. Найдите курс, книгу или ментора и поставьте измеримую цель. Например, если хотите улучшить навык выступлений, запланируйте участие в 3-5 вебинарах, встречах или конференциях.
3. Освоить новую программу или инструмент. Выберите полезный софт, который поможет упростить вашу работу, но пока вам незнаком. Это может быть что-то техническое (например, продвинутый Excel, SQL, Figma), организационное (планировщик для личных и рабочих дел, CRM-система, чтобы оптимизировать работу вашего отдела) или нейросети для автоматизации задач. Изучите базовые функции, пройдите короткий курс или попробуйте разбирать кейсы самостоятельно, а затем внедрите этот инструмент в работу.
4. Составить стратегию профессионального роста. Определите, каких результатов вы хотите достичь в карьере. Хотите повышение, смену профессии, развитие в новой сфере или, может, открыть свой бизнес? Запишите конкретные цели на год (например, занять руководящую должность, освоить новый стек технологий, выйти на доход N). Разбейте цель на небольшие шаги: какие навыки нужно прокачать, какие проекты взять в работу, с кем наладить связи. Найдите курсы, наставника или комьюнити, которые помогут двигаться к цели быстрее, и периодически пересматривайте план, чтобы актуализировать его.
5. Подготовиться к разговору о повышении. Узнайте, сколько зарабатывают специалисты вашего уровня в вашей сфере — посмотрите вакансии или спросите коллег. Поймите, на какую сумму вы реально можете претендовать. Соберите аргументы: какие задачи вы закрываете, как помогли компании, какие навыки прокачали. Подготовьте примеры успешных проектов, экономии бюджетов или роста показателей. Продумайте, что скажете руководителю, и выберите удачный момент для разговора (например, после успешного проекта или при планировании бюджета).
6. Выступить на нескольких конференциях. Определите, на каких мероприятиях можно выступить — это могут быть офлайн-конференции или вебинары. Выберите тему, в которой хорошо разбираетесь, и составьте тезисы. Начинать лучше с небольших выступлений — например, внутри компании или на локальных мероприятиях, чтобы набраться опыта. Попробуйте подать заявку на крупные конференции, подготовьте презентацию и отрепетируйте доклад.
7. Найти наставника. Найдите человека, чей опыт и подход вам близки: руководитель, эксперт из профессионального сообщества или блогер, который делится знаниями. Подписывайтесь на их материалы, участвуйте в мероприятиях, задавайте вопросы. Попробуйте предложить взаимовыгодное сотрудничество или запишитесь на менторскую программу.
8. Попробовать себя в новой сфере. Определите, что вам интересно — новая профессия, фриланс, собственное дело? Изучите рынок: какие навыки нужны, какие есть перспективы, насколько вам это подходит. Начните с малого — пройдите вводный курс, попробуйте подработку, возьмите небольшой проект. Если рассматриваете бизнес, протестируйте идею с минимальными вложениями. Оцените, насколько вам комфортно в новой роли, приносит ли это удовольствие и какие есть перспективы.

Примеры целей на год для финансов #

Как спланировать бюджет

просто и эффективно

1. Разобраться в своих финансах. Проанализируйте, куда уходят ваши деньги: зафиксируйте все доходы и расходы за месяц, чтобы увидеть картину целиком. Выберите удобный способ учёта — таблица, мобильное приложение или обычный блокнот. Определите категории трат, найдите слабые места (например, слишком много уходит на кофе, подписки или доставку еды) и поставьте цель: сократить ненужные расходы, увеличить сбережения или более эффективно перераспределить бюджет.
2. Создать подушку безопасности. Определите, сколько вам нужно на жизнь в месяц (обязательные траты: жильё, еда, транспорт, кредиты и прочее). Умножьте эту сумму на 3-6 месяцев — это будет ваш финансовый запас на экстренные случаи. Запланируйте регулярно откладывать 10-20% дохода, например, переводя деньги на накопительный счёт сразу после получения зарплаты. Чтобы процесс шёл быстрее, настройте автоматический перевод и сократите ненужные траты.
3. Получить налоговый вычет. Можно вернуть часть уплаченного налога, если в течение последних трёх лет вы тратились на лечение, обучение, ипотеку или спорт. Налоговый вычет положен за платный приём у врачей, анализы, стоматологию, ДМС, оплату образования (своего, детей, братьев и сестёр), проценты по ипотеке и абонементы в спортзал, если он есть в реестре Минспорта. Чтобы получить деньги, соберите чеки и документы, зайдите в личный кабинет налогоплательщика на сайте ФНС и подайте заявление. Если хотите вернуть налог быстрее, можно оформить вычет через работодателя и получать его в течение года.
4. Найти дополнительный источник дохода. Оцените свои навыки и ресурсы: что вы умеете делать хорошо и за что люди готовы платить? Дополнительный доход может принести, например, создание контента, монетизация блога, продажа изделий ручной работы или сдача недвижимости в аренду. Если идей нет, изучите популярные способы заработка — от преподавания и репетиторства до работы с нейросетями. Определите, сколько времени готовы тратить на подработку. Создайте портфолио, разместите предложения на профильных платформах или расскажите о своих услугах в соцсетях.
5. Отказаться от импульсивных покупок. Проследите за своими расходами: пересмотрите выписки по карте за прошлый год и посчитайте, сколько денег ушло на незапланированные покупки. Поставьте цель сократить эти траты минимум на 30% в новом году и выделите фиксированный бюджет на незапланированные траты.
6. Разобраться с долгами. Выпишите все свои задолженности: кредиты, рассрочки, долги знакомым. Запишите суммы, проценты и сроки выплат. Начните с самых крупных долгов с высокими процентами. Пересмотрите бюджет и выделите максимальную сумму на выплаты, избегая новых займов.
7. Начать откладывать на крупную цель. Начните копить на квартиру, машину или путешествие. Определите, сколько денег и за какой срок вы хотите накопить. Разделите сумму на количество месяцев — так получится ваш минимальный ежемесячный взнос. Выделите для накоплений отдельный счёт или откройте накопительный, чтобы случайно не потратить эти деньги. Если сумма кажется слишком большой, попробуйте пересмотреть бюджет, найти дополнительные источники дохода или сократить ненужные траты.

Список целей на год: здоровье и спорт #

Здоровье — это не только про спорт. Можно тренироваться каждый день, но если не высыпаться, пропускать приемы пищи, не отдыхать и жить в постоянном стрессе, самочувствие лучше не станет. В этом списке — идеи для целей на год, которые помогут стать активнее и почувствовать себя лучше.

Примеры целей на год для здоровья #

Как восстановить режим сна

за четыре шага

1. Делать зарядку каждое утро. Начинайте день с 5-10 минут легких упражнений: растяжка, наклоны, приседания, вращения суставов. Чтобы не забывать, привяжите зарядку к утреннему ритуалу — например, сразу после умывания или перед завтраком. Если сложно заставить себя, попробуйте делать упражнения под любимую музыку или включите короткое видео с тренировкой.
2. Наладить режим сна. Определите, сколько часов вам нужно для полноценного отдыха (обычно от 8 часов) и выберите комфортное время для засыпания и пробуждения. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. За час до сна уберите гаджеты, выключите основной свет и включите локальные источники теплого света, проветрите комнату. Утром старайтесь сразу включать яркий свет, идти в душ или выходить на улицу.
3. Пройти полное медицинское обследование. Запланируйте визит к врачу, который составит список необходимых проверок: общий анализ крови, диагностика сердца, состояние внутренних органов, зрение, зубы. Если есть хронические заболевания или подозрительные симптомы, уделите им особое внимание. Запишитесь на чек-ап сразу, чтобы не откладывать. Регулярные проверки помогают выявлять проблемы на ранних стадиях и поддерживать здоровье в норме.
4. Записаться к стоматологу и вылечить зубы. Проверьте состояние зубов, десен и при необходимости сделайте профессиональную чистку. Если есть кариес, старые пломбы или другие проблемы — составьте с врачом план лечения и закройте все вопросы, чтобы не доводить до боли и экстренных визитов.
5. Добавить в рацион больше овощей и фруктов. Старайтесь есть не менее 400-500 г овощей и фруктов в день — это поможет получить больше витаминов и клетчатки. Добавляйте овощи к каждому приему пищи, заменяйте вредные перекусы фруктами, готовьте салаты и делайте гарниры из запеченных овощей. Если хотите есть больше фруктов с утра, сочетайте их с белком и полезными жирами (например, с орехами, йогуртом или творогом), чтобы не перегружать желудок.
6. Минимизировать сахар и вредные перекусы. Постепенно сокращайте количество сладкого и фастфуда, не вводя жёстких запретов. Заменяйте привычные вредные перекусы полезными: вместо шоколадных батончиков — горсть орехов или тёмный шоколад, вместо чипсов — сушеные овощи, вместо газировки — вода с лимоном или травяной чай. Чтобы не тянуться за быстрыми перекусами, заранее готовьте полезные снеки и держите их под рукой.
7. Начать заниматься спортом. Выберите активность, которая вам нравится: бег, йога, плавание, танцы, силовые тренировки или прогулки в быстром темпе. Главное — не заставляйте себя, а найдите формат, который будет приносить радость. Начните с небольших нагрузок 2-3 раза в неделю, постепенно увеличивая интенсивность.
8. Убирать гаджеты и проветривать комнату за час до сна. Синий свет от экранов мешает выработке мелатонина, поэтому постарайтесь за час до сна убрать телефон, выключить компьютер и телевизор. Вместо этого займитесь чем-то расслабляющим: почитайте книгу, послушайте спокойную музыку или сделайте лёгкую растяжку. Обязательно проветрите комнату перед сном: свежий воздух помогает быстрее заснуть и улучшает качество сна.
9. Поработать над осанкой и укрепить мышцы спины. Начните с выравнивания осанки: попробуйте пилатес, упражнения с резинкой, мягкую растяжку или йогу для спины, для укрепления хорошо подойдут плавание, планка, гиперэкстензия. Выделяйте 5-10 минут в день, чтобы укреплять мышцы, особенно если много сидите. Следите за осанкой в течение дня: не сутультесь, ставьте монитор на уровень глаз, используйте удобное кресло. Если часто забываете выпрямлять спину, настройте напоминания на телефоне.
10. Пройти курс массажа. Запишитесь на массаж, чтобы снять напряжение в спине и шее, улучшить кровообращение и общее самочувствие. Определите, какой вид массажа вам нужен: расслабляющий, лечебный, спортивный или лимфодренажный. Для устойчивого эффекта лучше пройти курс из 5-10 сеансов, а не ограничиваться разовым визитом. Если нет возможности ходить к массажисту, попробуйте самомассаж или используйте массажный ролик и МФР-мяч, чтобы расслабить мышцы после долгого рабочего дня.
11. Больше ходить пешком. Старайтесь проходить 8-10 тысяч шагов в день, но если это слишком много — начните с малого и постепенно увеличивайте нагрузку. Замените лифт на лестницу, выходите на одну остановку раньше, прогуливайтесь во время телефонных звонков или слушайте подкасты на ходу. Если не хватает мотивации, используйте шагомер или фитнес-трекер, чтобы отслеживать прогресс. Но помните, что такая активность подходит не всем, поэтому ориентируйтесь на самочувствие и рекомендации врача.
12. Регулярно делать разминку тела и глаз. Если много работаете за компьютером, устраивайте небольшие перерывы каждые 30-60 минут. Разомните шею, плечи, запястья, сделайте пару приседаний или наклонов. Для глаз используйте правило: каждые 20 минут смотрите на объект вдалеке в течение 20 секунд. Можно также делать круговые движения глазами или прикрывать веки ладонями на пару минут.
13. Попробовать медитации или дыхательные практики. Найдите технику, которая вам подходит: медитация на концентрацию, расслабление перед сном или дыхательные упражнения для снижения стресса. Начните с коротких подходов — 5-10 минут в день, используя аудиогиды или специальные приложения. Попробуйте квадратное дыхание (вдох — 4 секунды, задержка дыхания на 4, медленный выдох — 4 секунды, задержка дыхания на 4).
14. Вести дневник эмоций. Записывайте свои мысли, чувства и события дня, чтобы лучше понимать свое настроение и реакции. Можно фиксировать, что вызвало радость, раздражение, тревогу или благодарность, а также анализировать, какие ситуации повторяются.
15. Соблюдать водный баланс. Следите за тем, чтобы пить достаточно воды в течение дня — примерно 30-40 мл на каждый килограмм веса. Ставьте бутылку воды рядом, устанавливайте напоминания и заменяйте часть кофе и сладких напитков на чистую воду.

Примеры целей на год: семья и отношения #

Семья не ограничивается совместным проживанием или родственными связями. В семье важны поддержка, приятные воспоминания и традиции, которые хочется сохранить. Но в круговороте дел постоянно не хватает времени на встречи с родными, часто нет времени даже позвонить, а разговоры всё чаще сводятся к обсуждению бытовых вопросов.

Выберите пару целей на год из списка — они помогут наладить тёплые отношения с близкими и проводить больше времени вместе.

Примеры семейных целей на год #

Семейный тайм-менеджмент

Как совместно выполнять домашние дела

1. Выделить день в неделю для времени только с партнёром. Просто сходите вместе в кафе, выберите фильм, который давно хотели посмотреть, прогуляйтесь по любимым местам или попробуйте что-то новое, например, картинг или мастер-класс. Без работы, без телефонов, без обсуждения коммуналки и бытовых покупок.
2. Ходить с детьми в новые места пару раз в месяц. Сходите в интерактивный музей, батутный центр или контактный зоопарк, попробуйте ролики или VR-аттракционы. Можно устраивать тематические прогулки: день мороженого, квест по городу или пикник в новом парке.
3. Провести семейную фотосессию. Выберите красивую локацию: парк, уютное кафе, городской пейзаж или свой дом. Определитесь со стилем — повседневный, праздничный или с тематическими образами. Можно пригласить фотографа или устроить съёмку самостоятельно.
4. Посетить семейного психолога. Если в семье накопились недопонимания, частые конфликты или просто хочется лучше понимать друг друга, консультация с психологом может помочь. Это не про «у нас всё плохо», а про заботу о ваших отношениях. Специалист подскажет, как выстроить общение, разобраться с обидами и поддерживать друг друга в трудные моменты.
5. Создать семейную традицию. Выберите ритуал, который объединит семью. Это может быть субботний завтрак с блинами, вечер настольных игр, летний пикник около пруда, просмотр новогоднего фильма 31 декабря или ежегодная поездка на дачу.
6. Устраивать чаще семейные ужины. Выбирайте новые рецепты, экспериментируйте с блюдами разных кухонь или устраивайте тематические вечера, например, «итальянский ужин» с пастой и пиццей. Договоритесь не использовать гаджеты за столом, чтобы больше разговаривать, обсуждать прошедший день и делиться новостями.
7. Организовать поездку или отпуск с семьёй. Спланируйте поездку к морю, поход в горы, автопутешествие по красивым местам или спонтанную поездку на выходные в соседний город. Обсудите маршрут и выберите формат, который понравится всем: активный отдых, экскурсии или расслабленный отдых на природе.
8. Сделать семейный архив или фотокнигу. Пересмотрите старые фотографии, подпишите забавные и трогательные истории, добавьте памятные даты. Можно оформить фотоальбом, создать цифровую фотокнигу или сделать тематический архив — например, с путешествиями или праздниками.
9. Найти общее хобби. Обсудите, что интересно каждому члену семьи, и выберите занятие, которое понравится всем: собирать пазлы, играть в настольные игры, кататься на велосипедах, готовить необычные блюда или ходить в походы.
10. Устроить вечер воспоминаний. Достаньте старые фотоальбомы или пересмотрите архивные видео. Расскажите детям истории из своего детства: о школьных проделках, первых друзьях, забавных и памятных моментах.
11. Устраивать выездной отдых без детей раз в месяц. Проведите день или выходные вдвоём с партнером: отправьтесь в недолгое путешествие, остановитесь в загородном отеле и насладитесь прогулкой по новым местам.
12. Сделать доброе дело. Отвезите корм, лекарства и игрушки в приют для животных. Организуйте гаражную распродажу ненужных вещей и направьте вырученные деньги в благотворительный фонд. Помогите нуждающимся: передайте еду или одежду в местный благотворительный центр.
13. Сходить всей семьёй на квест или квиз. Выберите приключение по вкусу: расследование в старинном особняке, побег из таинственной лаборатории или интеллектуальное сражение в квизе. Забронируйте удобное время и подготовьтесь к командной игре.
14. Научиться разрешать конфликты в семье. Разговаривайте спокойно и уважительно, без крика и обвинений. Используйте «я-высказывания», чтобы выражать свои чувства, например: «Мне неприятно, когда...», а не «Ты всегда...». Учитесь слушать друг друга и искать компромиссы. Обсуждайте проблемы сразу, не копите обиды.
15. Сделать что-то особенное для близких. Вспомните, о чём они говорили, но не решались сделать — мастер-класс, поездка, необычный подарок. Организуйте сюрприз: забронируйте билеты, запишите на занятие, найдите редкую вещь, о которой они мечтали. Или просто сделайте день особенным — устройте домашний кинотеатр, приготовьте ужин из любимых блюд, освободите от дел по дому.

Цели на год 2025: дом #

Пространство вокруг влияет на настроение и самочувствие: в уютном доме легче расслабиться, отдохнуть и почувствовать себя хорошо. Но бывает, что вещи лежат не на своих местах, освещение кажется мрачным, а шкафы забиты вещами, которыми вы давно не пользуетесь.

Эти примеры целей на год помогут посмотреть на дом свежим взглядом: что-то улучшить, что-то разобрать, а что-то — выбросить без сожаления.

Примеры целей на год для дома #

Как сделать генеральную уборку

Чек-лист

1. Раз в месяц проводить генеральную уборку. Протрите пыль в труднодоступных местах: верхние шкафы, полки, пространство за мебелью. Вымойте окна, зеркала, плинтусы и батареи. Продезинфицируйте кухонные поверхности, дверные ручки и выключатели. Очистите вентиляционные решётки и помойте мусорное ведро.
2. Обустроить уютное рабочее место или зону для отдыха. Выберите удобное кресло или стул, добавьте плед и подушки. Организуйте хранение: полки, ящики или корзины. Позаботьтесь об освещении — настольная лампа, торшер или гирлянда. Добавьте растения и декор.
3. Сделать перестановку. Освежите интерьер, передвинув мебель: поставьте рабочий стол ближе к окну, поменяйте местами диван и шкаф или сделайте более удобное зонирование комнаты.
4. Добавить зелени. Выберите неприхотливые растения, например, спатифиллум, замиокулькас или суккуленты. Поставьте их на подоконник, полку или повесьте в кашпо. Изучите уход: как часто поливать, нужно ли удобрять и какой свет нужен.
5. Организовать систему хранения. Купите органайзеры, коробки или корзины. Добавьте стеллажи, полки или рейлы для одежды. Подпишите контейнеры и распределите вещи по категориям для удобства.
6. Обновить текстиль. Замените шторы, подушки, пледы или ковры. Обратите внимание на натуральные ткани — они приятнее на ощупь и дольше служат. Если не хотите менять всё сразу, начните с наволочек или новой скатерти.
7. Сделать косметический ремонт. Перекрасьте стены, замените обои или обновите мебель — например, перекрасьте шкаф или перетяните обивку дивана. Освежите межкомнатные двери — перекрасьте, замените ручки или откосы. Заделайте трещины на стенах, подклейте уголки обоев, обновите затирку в ванной.
8. Установить умные гаджеты. Поставьте умные лампы и розетки, чтобы управлять освещением и техникой со смартфона. Установите датчики температуры и влажности для контроля микроклимата. Робот-пылесос сократит время на уборку, а увлажнитель воздуха поможет поддерживать оптимальную влажность.
9. Добавить локальное освещение. Установите бра у кровати или рабочего места, поставьте торшер в угол комнаты. Добавьте настольную лампу для чтения или гирлянды для мягкого света.
10. Разобрать балкон или лоджию. Уберите старые коробки из-под техники и ненужные вещи, которые копились годами. Организуйте хранение — поставьте стеллажи или контейнеры. Утеплите балкон, чтобы использовать его круглый год. Лоджию можно обустроить как зону для работы, отдыха или небольшую мастерскую.
11. Улучшить шумоизоляцию. Замените старые уплотнители на окнах и установите двойные стеклопакеты, чтобы устранить щели и снизить уличный шум. Установите шумоизоляционные панели на стены или потолок — они поглощают звуки и уменьшают эхо.
12. Привести в порядок шкафы и гардероб. Переберите одежду, уберите несезонные вещи в отдельные коробки или вакуумные пакеты. Избавьтесь от того, что не носите — отдайте или продайте. Сложите вещи по категориям и используйте разделители для ящиков.
13. Разобрать аптечку. Проверьте сроки годности и выбросьте просроченные лекарства. Пополните запасы антисептиков, перевязочных материалов, жаропонижающих и др. Разложите всё по категориям, чтобы быстро находить нужное. Положите аптечку подальше от детей.
14. Придерживаться экологичного подхода. Сократите использование пластика — берите с собой многоразовые сумки и бутылки, покупайте товары без лишней упаковки. Начните сортировать мусор: установите отдельные контейнеры для стекла, пластика и бумаги. Замените бытовую химию на безопасные аналоги без агрессивных веществ. Экономьте воду и свет, используйте энергосберегающие лампы.
15. Разбавить интерьер декором. Развесьте семейные фотографии в рамках или сделайте коллаж. Поставьте ароматические свечи, статуэтки или красивую вазу с цветами. Повесьте картину, постер или зеркало.

Список целей на год: творчество и хобби #

Хочется заняться чем-то новым или вернуться к старому хобби, но глаза разбегаются? То ли попробовать рисование, то ли пойти на кулинарный мастер-класс, то ли достать с антресолей старую гитару... Вариантов слишком много — и в итоге проще оставить всё как есть.

Чтобы вы не тратили время на раздумья, делимся примерами целей на год. Выбирайте любое хобби: новое или давно забытое — и просто начните, без лишних сомнений, для удовольствия.

Примеры целей на год для творчества #

Как вести дневник:

10 самых популярных способов

1. Научиться рисовать акварелью или маслом. Освойте базовые техники — градиенты, лессировку, работу с текстурами. Попробуйте разные стили, от реализма до абстракции. Нарисуйте первые картины и оформите их в рамки.
2. Освоить игру на музыкальном инструменте. Начните с простых мелодий и упражнений на гитаре, фортепиано или барабанах. Разберите основные аккорды или ноты, тренируйте ритм. Постепенно усложняйте репертуар и играйте любимые композиции.
3. Попробовать себя в керамике. Слепите чашку, тарелку или вазу на гончарном круге или вручную. Освойте основные техники — формовку, сглаживание, обработку краёв. Покройте изделие глазурью и обожгите.
4. Завести блог или YouTube-канал. Определите тему, которая вам интересна, и выберите удобный формат — текст, видео или фото. Подготовьте контент: напишите пост, снимите видео или сделайте подборку фотографий. Разберитесь в основах продвижения, чтобы находить свою аудиторию.
5. Освоить фотографию. Попробуйте разные жанры — портретную, пейзажную или предметную съёмку. Экспериментируйте с композицией, светом и ракурсами. Освойте базовые настройки камеры или смартфона, чтобы получать качественные снимки. Обработайте фото в графическом редакторе.
6. Записаться на кулинарный мастер-класс. Попробуйте приготовить сложные блюда под руководством шеф-повара. Это может быть выпечка, блюда разных кухонь мира или авторские рецепты.
7. Начать писать. Ведите дневник, записывайте мысли, идеи или события дня. Пробуйте сочинять рассказы, эссе или стихи, экспериментируйте с жанрами. Читайте книги по писательскому мастерству и анализируйте тексты любимых авторов. Попробуйте завести блог и публиковать свои работы.
8. Создать свой подкаст. Определите тему, которая вам интересна, и напишите небольшой сценарий для первого выпуска. Запишите пробный эпизод — можно начать с обычного диктофона на телефоне. Освойте базовый монтаж, добавьте музыку и отрегулируйте звук. Опубликуйте подкаст на любимой площадке.
9. Сшить или связать что-нибудь. Свяжите уютный шарф или шапку, чтобы зимой было тепло, или стильную сумку для летних прогулок. Попробуйте освоить вязание спицами, крючком или шитьё.
10. Попробовать цифровое искусство. Освойте один из популярных графических редакторов, таких как Procreate, Photoshop или Krita. Нарисуйте портрет, пейзаж или иллюстрацию в любимом стиле. Разберите базовые инструменты, попробуйте работать с разными кистями и слоями.
11. Освоить каллиграфию. Попробуйте разные стили письма — от готики до современного леттеринга. Тренируйте ровные линии, штрихи и наклон. Освойте базовые инструменты — перьевые ручки, брашпены и обычные кисти. Создайте серию красивых подписей, оформите плакат, набор открыток или попробуйте вести дневник в стиле bullet journal.
12. Сделать украшение для интерьера. Попробуйте технику макраме и сплетите кашпо для растений или декоративное панно. Изучите свечеварение и сделайте ароматные свечи с натуральными маслами. Или оформите стену авторским постером, коллажем или акриловой росписью.
13. Научиться танцевать. Выберите стиль, который вам интересен — хип-хоп, танго, сальсу или любой другой. Начните с базовых движений, отработайте технику и ритм. Разберите несколько связок и доведите их до автоматизма, чтобы танцевать свободно и уверенно. Если занимаетесь дома, используйте видеоуроки, а если нужна обратная связь — запишитесь на занятия в студию.
14. Устраивать творческие вечера. Выделяйте время для творчества пару раз в неделю — рисуйте акварелью или маркерами, лепите из глины, собирайте коллажи из журналов или раскрашивайте картины по номерам. Также можно делать скетчи, оформлять открытки, пробовать новые техники рисования или раскрашивать антистресс-раскраски.
15. Принять участие в творческом конкурсе или выставке. Выберите конкурс или выставку, связанную с вашим хобби — живопись, фотография, рукоделие. Подготовьте работу и подайте заявку. Если требуется выступление, заранее продумайте речь и потренируйтесь.

Цели на год для саморазвития #

Иногда кажется, что для саморазвития нужно погрузиться с головой в учёбу, читать тонны книг и полностью перестроить свою жизнь. Но на самом деле развиваться можно и без радикальных перемен — просто прокачивая навыки, которые пригодятся в работе, общении или в повседневных делах.

В этом списке мы собрали идеи для целей на 2025 год, которые помогут стать организованнее, увереннее, расширить кругозор и научиться новому. Выбирайте то, что интересно, и двигайтесь в своём ритме.

Примеры целей на год для саморазвития #

Много интересных книг

по теме тайм-менеджмента

1. Прочитать 10+ книг. Составьте список из разных жанров: нон-фикшн (например, про саморазвитие, науку или бизнес), художественная литература (классика или современные авторы), книги по психологии, искусству или биографии известных личностей. Поставьте цель читать регулярно: например, 1-2 книги в месяц.
2. Развить навык публичных выступлений. Определите, что именно вам даётся сложнее всего: держать контакт с аудиторией, структурировать мысли или управлять голосом. Выберите курс, книгу или тренера, который поможет прокачать этот навык. Репетируйте перед зеркалом, запишите своё выступление на видео, попробуйте рассказать о сложной теме простыми словами друзьям или коллегам. Запланируйте участие в мероприятии, где сможете выступить хотя бы перед небольшой аудиторией.
3. Освоить скорочтение или техники запоминания. Определите, что для вас важнее — быстрее читать и усваивать информацию или лучше запоминать детали. Если цель — скорочтение, начните с техники сканирования текста и расширения поля зрения. Чтобы улучшить память, освойте метод локусов, фонетические ассоциации или технику цепочек. Применяйте навыки на практике: читайте сложные тексты с таймером, запоминайте списки без записи, пересказывайте информацию своими словами.
4. Попробовать новую методику планирования. Попробуйте вести Bullet Journal — записывайте планы, задачи и заметки в креативном формате. Для расстановки приоритетов используйте «Матрицу Эйзенхауэра»: делите дела по срочности и важности. Попробуйте метод «12-недель в году» — это система планирования, в которой вы сжимаете год до 12 недель, чтобы успевать больше.
5. Поборите свои страхи. Определите, что именно вас пугает: высота, публичные выступления, общение с незнакомцами? Выберите действие, которое поможет преодолеть этот барьер: полетайте с инструктором на параплане, если боитесь высоты, зайдите в контактный зоопарк, если у вас страх перед пауками или змеями. Если боитесь выступать на публике, попробуйте выступить на открытом микрофоне или поучаствовать в дебатах. Если страшно заговорить с незнакомым человеком, начните с простого — спросите дорогу или сделайте комплимент случайному прохожему.
6. Освоить навык нетворкинга. Научитесь вступать в беседу: задавайте вопросы, комментируйте общие темы, поддерживайте диалог. Участвуйте в конференциях, митапах, вебинарах, а после не забывайте добавляться в соцсетях и продолжать общение. Онлайн-формат тоже работает: вступайте в профессиональные чаты, пишите экспертные посты, задавайте вопросы в комментариях.
7. Улучшить знания иностранного языка. Если хотите расширить лексику, поставьте цель — выучить 500+ новых слов и используйте карточки или приложения. Чтобы развить навык письма, начните вести дневник или переписываться с носителями. Если хотите понимать речь на слух — смотрите фильмы без субтитров, слушайте подкасты, пробуйте повторять за дикторами.
8. Начать вести дневник. Не держите мысли в голове — запишите всё, что кажется важным или просто не даёт покоя. Попробуйте разные форматы: записывать итоги дня, вести список благодарностей или фиксировать идеи. Неважно, пишете вы в блокноте или в заметках своего планировщика, например, SingularityApp.
9. Разобраться в основах психологии. Начните с книг по когнитивной психологии, чтобы узнать, как формируются мысли, эмоции и привычки. Разберитесь, почему мы совершаем одни и те же ошибки, как работает память и что влияет на принятие решений. Можно пройти тесты, посмотреть лекции и понаблюдать за собой в повседневных ситуациях.
10. Попробовать техники саморефлексии. Попробуйте метод «Пять почему» — задавайте себе вопрос «Почему?» несколько раз подряд, пока не докопаетесь до истинной причины проблемы. Оцените разные сферы жизни с помощью «Колеса баланса» — так вы увидите, какие области требуют больше внимания. Можно раз в неделю задавать себе простые вопросы: «Что я сделал хорошо?», «Что меня радовало?» и «Что я хочу изменить?».
11. Избавиться от негативного мышления. Начните замечать хорошее, а не зацикливаться на плохом. Записывайте по три вещи каждый день, за которые хотели бы сказать «спасибо» — это может быть что угодно, от вкусного завтрака до дружеской поддержки. В конце дня вспоминайте хотя бы один приятный момент. Если ловите себя на негативных мыслях, останавливайтесь и смотрите на ситуацию с другой стороны.
12. Изучить философию минимализма или стоицизма. Минимализм учит обходиться без лишнего, а стоицизм — не тратить нервы на то, что не в вашей власти. Попробуйте расхламить пространство: избавьтесь от вещей, которыми давно не пользуетесь, и посмотрите, станет ли легче дышать. Практикуйте стоицизм в повседневной жизни — не переживайте о том, что не можете изменить, а направьте энергию на то, что зависит от вас. Начните с книг или лекций.
13. Сократить время в соцсетях. Проверьте, сколько времени уходит на ленту — скорее всего, больше, чем казалось. Чтобы меньше залипать, отпишитесь от ненужных блогов, уберите приложения с главного экрана и поставьте ограничение по времени на использование соцсетей. Заходите в соцсети только по делу, а не просто «на минутку».
14. Научиться ставить границы. Перестаньте соглашаться на всё подряд — ваше время и энергия не бесконечны. Практикуйте вежливый, но твёрдый отказ, не оправдываясь и не извиняясь. Если вам неудобно что-то делать, просто скажите: «Я не могу» или «Сейчас мне это не подходит». Чем чаще вы выстраиваете границы, тем легче становится их защищать.
15. Экспериментировать с привычками. В течение месяца пробуйте что-то новое: начните утро с зарядки, замените соцсети книгой или попробуйте отдыхать по-другому. Можно отказаться от вредной привычки или, наоборот, ввести полезную.

Интересные и необычные цели на год #

Если классические цели уже наскучили, попробуйте выйти за рамки привычного и сделать что-то по-настоящему нестандартное. Что-то, о чём давно мечтали, но никогда не решались, или то, что казалось слишком необычным для вас.

В этом списке мы собрали 10 необычных целей на год — они добавят в жизнь яркие воспоминания, разнообразят рутину и сделают год незабываемым.

Примеры интересных целей на год #

Режим дня:

полное руководство от SingularityApp

1. Полетать на воздушном шаре, параплане или вертолёте. Найдите компании, предлагающие такие полёты в вашем регионе, ознакомьтесь с отзывами, забронируйте дату и насладитесь видами с высоты птичьего полёта.
2. Поплавать с дельфинами или попробовать дайвинг. Найдите дельфинарий, где проводят сеансы плавания с дельфинами или касатками, или школу дайвинга. Ознакомьтесь с условиями и запишитесь на занятие.
3. Сделать что-то экстремальное. Прыгните с парашютом, попробуйте зип-лайн, роуп-джампинг или прогулку по стеклянному мосту.
4. Провести ночь в необычном месте. Выберите необычное место для ночёвки — иглу, дом на дереве, капсульный отель или палатку в лесу.
5. Научиться рисовать граффити. Начните с эскизов на бумаге — придумайте стиль букв, попробуйте набросать простые теги и композиции. Разберитесь, какие бывают насадки, как держать баллончик, как добиваться чётких линий и плавных переходов. Посмотрите видеоуроки или пообщайтесь с уличными художниками. Найдите разрешённое место для тренировок и нарисуйте что-то своё.
6. Прожить день, следуя чужому распорядку. Выберите человека, чей образ жизни вам интересен — это может быть знаменитость, предприниматель, спортсмен или ваш друг. Изучите его распорядок дня: когда он просыпается, как планирует работу, отдыхает, тренируется. Попробуйте следовать этому графику в течение дня.
7. Устроить гастрономическое путешествие. В течение недели пробуйте блюда разных кухонь мира — готовьте сами или заказывайте в ресторанах. Выберите страны, чья кухня вам интересна, и составьте меню: сегодня итальянская паста, завтра японские рамен или суши, потом мексиканские тако.
8. Прожить день в полной тишине. Отключите телефон, избегайте разговоров, не включайте музыку, радио и сериалы. Просто наблюдайте за окружающим миром и своими мыслями без спешки и суеты. Можно читать, гулять, рисовать или заниматься медитацией — главное, чтобы день прошёл без лишнего шума и отвлекающих факторов. Не забудьте заранее предупредить близких о своей задумке :)
9. Принять участие в флешмобе или баттле. Найдите челлендж, который вам по душе — танцевальный, вокальный, кулинарный или любой другой. Вы можете поучаствовать в флешмобе в городе, онлайн-марафоне или соревнованиях в соцсетях.
10. Устроить цифровой детокс. Попробуйте провести неделю без соцсетей, бесконечного скроллинга и постоянных уведомлений. Оставьте телефон только для звонков и важных переписок, а свободное время посвятите книгам, прогулкам, хобби и живому общению.

Шаблон целей на год #

Чтобы не держать всё в голове, мы подготовили шаблон, в который можно вписать понравившиеся идеи из статьи. Распечатайте шаблон и заполните от руки — так планы станут более осязаемыми, а вероятность их выполнения значительно вырастет.

Шаблон целей на год можно повесить на видное место, например, на холодильник или на стену около рабочего стола, чтобы он всегда был перед глазами. Либо вложить в ежедневник или личный дневник, чтобы всегда иметь под рукой.

Заключение #

Год — это не только новые планы, но и новые возможности. Менять что-то в жизни проще, когда есть чёткий ориентир. Необязательно браться за всё сразу, достаточно выбрать несколько идей, которые действительно откликаются вам. Что-то глобальное или, наоборот, совсем небольшое — главное, чтобы это приносило радость.

Если вам удобнее хранить планы в телефоне или на компьютере, скачайте готовый чек-лист. В нём уже собраны все идеи целей на год из статьи, так что вам останется только удалить ненужное и оставить те цели, которые вы выбрали.

Чек-лист можно открыть на любом устройстве, редактировать, добавлять заметки и отмечать выполненные цели. Так проще следить за прогрессом и не забывать о своих планах. Пусть он поможет вам определиться с направлениями и не забывать о том, что важно. А дальше — просто действуйте в своём темпе и наслаждайтесь процессом!