Как ставить цели на год: 5 нетипичных подходов

Составляем план на год —

этапы, ошибки, инструменты

1. Понять, чего ты не хочешь: анти-цели #

Если привычные пути не приводят тебя к результатам, попробуй двигаться «от противного». Гуру продуктивности советуют визуализировать и описывать в деталях жизнь своей мечты, а что если попробовать держать перед глазами самый неприятный сценарий? Исходя из этого образа, ты можешь составить список шагов, которые помогут тебе избежать нежелательного исхода.

Например, твой кошмар в плане финансов — это несколько кредитов, постоянная необходимость беспокоить друзей долгами, экономить на том, что ты любишь и т. д. Что нужно изменить в своей жизни и подходе к деньгам, чтобы не попасть в подобное положение? Откладывать 15% с каждой зарплаты, вести учет трат и проводить регулярную ревизию того, куда уходят твои деньги.

Такая негативная мотивация может неплохо работать, потому что абстрактные цели на год вроде стать богатым или знаменитым очень далеки для понимания и осознания. А вот желание избежать неприятностей — естественно для человеческой природы, инстинкт самосохранения еще никто не отменял.

Однако совсем не значит, что нужно пугать себя до смерти. Просто хорошо подумай над вопросами: «чего я не хочу в своей жизни в будущем?» и «что мне уже сейчас в ней не нравится»? Это могут быть какие-то тенденции, усугубления которых хотелось бы избежать.

2. Двигаться маленькими шагами: микроцели #

Этот подход подразумевает включение в список целей не конечный глобальный результат, а ежедневные минимальные шаги, которые сами по себе помогут его достичь. Например, ты хочешь в свободное время написать книгу на 40 000 слов, у тебя есть мотивация и прекрасный сюжет на уме, есть все возможные навыки и даже дисциплина. Но цель все равно выглядит слишком пугающей и неподъемной, ты просто смотришь в белый лист, не зная с чего начать.

Вместо того чтобы заносить итоговый результат в цели, представь, что тебе нужно делать каждый день или регулярно, чтобы наверняка добраться до финиша. Например, писать каждый день по 50 слов. Это вполне реальная и не такая пугающая задача, которая снимает груз давления. Поставь ее себе в планировщик и настрой ежедневные повторения. Так ты напишешь книгу примерно за два года.

Контролируй свой перфекционизм — цель действительно должна быть очень «микро» — выполнение которой займет не больше 5−10 минут в день. Главное здесь — простота и регулярность. Совокупность этих небольших шагов за день приведет тебя к достижению почти любой цели на год, которая поначалу может казаться совсем неподъемной.

Пример: #

Процесс выполнения твоих микро-целей может затягивать так, что иногда за раз вместо 50 слов ты будешь писать 5000. Но это уже дополнительный бонус, не стоит ожидать такой продуктивности от себя каждый день. Микро-цели при регулярном исполнении будут постепенно вести тебя к глобальным результатам. А чтобы добавить азарта и не пропускать дни — используй трекер привычек.

Почему микроцели действительно работают #

Этот подход кажется слишком легким, что быть правдой — достижение целей в нашем представлении всегда сопряжено с напряжением и преодолением себя. Но есть несколько факторов, которые доказывают силу микро-целей:

1. Активируют действия
   Часто самая большая трудность крупных проектов — непонимание, с чего начать. Из-за этого ты бесконечно откладываешь. Мысль, что каждый день от тебя требуется только минимальное усилие, одно небольшое, четкое и легко выполнимое действие — поддерживает и мотивирует.
2. Формируют привычки
   Чтобы прийти к желаемому образу жизни и мышления, нам нужны продуктивные привычки, которые его поддерживают. Твоя микроцель — одна из них. Придерживаясь регулярно одного продуктивного действия, ты начинаешь выполнять его на автомате, без растраты силы воли. В итоге к более значительным результатам тебя ведет инерция.
   
3. Позволяют сфокусировать на процессе
   Ты не думаешь о результате, его нет в списке. В ежедневном плане только конкретное действие, которые ты можешь выполнить здесь и сейчас, увидеть сразу же свой прогресс. Фиксация на процессе, а не на результате делает тебя в целом более удовлетворенным на ежедневной основе. Каждый день ты учишься получать удовлетворения от пути к большой цели на год, а не только от нескольких минут на финишной прямой в итоге.
4. Подталкивают сделать больше
   Делая маленький шаг, ты загораешься мотивацией и можешь втянуться в проект, провести несколько часов в состоянии потока. Главное не требовать от себя многого и не рассчитывать на ежедневное перевыполнение плана.
5. Имеют накопительный эффект
   Что такое пять минут уборки в день — вроде бы капля в море, которая никак не поможет расхламить твой дом и привести его в порядок. Но за неделю — это 35 минут, за месяц — это два с половиной часа, а за год почти 31 час. Все это время ты посвятишь одной цели, что определенно приведет к результату. Это гораздо лучше, чем потратить два часа в один день, выгореть и следующие три месяца не притрагиваться ни к чему.

3. Выбрать тематику года #

Вместе того, чтобы сразу же на старте года составить себе огромный лист целей, больших и крупных задач, попробуй выбрать одну общую тему. Чего тебе не хватает, что бы ты хотел привнести в свою жизнь? Пусть следующий год пройдет именно под этой темой. Легко определиться с темой года поможет колесо баланса.

Например, год самообразования или год здоровья. Не бойся, что такая сосредоточенность на одной теме оставит без внимания остальные сферы твоей жизни. Годовая цель может проникать в разных своих проявлениях в любые проекты.

Например, в год здорового образа жизни ты можешь усовершенствовать свое питание, сон, физическую активность, читать больше книг о здоровье, познакомиться с людьми с похожими интересами и целями, внедрить здоровые принципы в свою рабочую этику и повысить энергию, которая поможет тебе лучше добиваться целей в профессии.

4. Изменить пространство вокруг себя #

Если ты из года в год ставишь те же самые цели, но ничего не меняется, возможно сила обстановки тянет тебя назад. Попробуй ставить цели на год, исходя из того, что поможет создать благоприятные условия, которые будут сами подталкивать тебя в сторону результата. Подумай, что должно окружать человека, который добивается того, чего ты хочешь? Что полностью отсутствует в его пространстве?

Пример: #

5. Не ставить цели совсем #

Звучит страшновато. Но на самом деле такой подход может помочь сделать куда больше, чем пугающие новогодние списки из ста пунктов. Мы составляем их, желая «нового старта», но мотивация гаснет и список покрывается пылью или кочует из месяца в месяц, в ожидании нового всплеска энергии.

Ситуации меняются, обстоятельства и желания тоже. Не всегда стоит планировать на целый год вперед, запирая себя таким образом в рамках. Иногда неплохо поддаться интуиции и действовать в сторону того, куда течет твой интерес именно в этом месяце или на этой неделе. Оставаясь в рамках плана, составленного к первому января, ты закрываешься от неожиданных возможностей и новых проектов, которые может подкинуть жизнь. В такие быстро меняющиеся времена стоит адаптироваться и быть гибким.

Стратегия жизни без долгосрочных целей может показаться рискованной, но в то же время и освобождающей. Этот подход не для всех, однако возможно это именно то, что ты решишь попробовать и оценить на практике.