11 588
23 октября 2023

Как войти в состояние потока: подробная инструкция

О состоянии потока сегодня пишут часто. Его упоминают в книгах по тайм-менеджменту и саморазвитию, его активно рекламируют психологи и бизнес-консультанты. Нам постоянно рассказывают, как это здорово, приятно и полезно.

Однако как достичь этого состояния почему-то никто толком не говорит. Создается впечатление, что читаешь описание некой сказочной страны, в которую попадают только через особо секретный платяной шкаф.

В статье попробуем разобраться, что на самом деле представляет собой состояние потока, почему оно возникает и как все-таки научиться в него входить.

Что такое состояние потока, и для чего оно нужно#

С потоком связано много заблуждений. Некоторые воспринимают его как обычную концентрацию на задаче (это не совсем так), другие — как некий мистический транс (а это совсем не так). Поэтому начнем с определения:

Состояние потока — это состояние полного погружения в работу, которое сопровождается потерей чувства времени и ощущения собственного «я».

В состоянии потока мы обычно чувствуем ясность мышления и легкую эйфорию. Работа в потоке выполняется без самопринуждения, а каждое действие как бы само вытекает из предыдущего. Продуктивность в такие минуты резко возрастает.

Вот основные признаки и атрибуты потока:

Состояние потока в психологии: основные признаки

Автор концепции состояния потока — психолог Михай Чиксентмихайи. Впервые о потоке он рассказал в 1975 году в своей книге «Поток: Психология оптимального переживания», которая быстро стала бестселлером во всем мире. Термин «поток» возник из-за того, что люди описывали это состояние, используя образ потока, несущего их вперед.

Состояние потока не является чем-то редким или экзотическим: каждый человек хотя бы раз в жизни его испытывал. Вот несколько типичных ситуаций, в которых вы могли с ним столкнуться:

  • Игры. Современные люди чаще всего попадают в поток во время компьютерных игр. Даже простые игрушки вроде «Тетриса» и «Angry Birds» легко способны вызывать у нас это состояние. Что неудивительно: разработчики игр отлично знают о потоке и умеют целенаправленно его создавать.
  • Творчество. Вдохновение у поэтов и художников — одна из разновидностей потока. Похожее состояние испытывают и музыканты, особенно во время импровизаций.
  • Спорт. Состояние потока в спорте — обычное явление. Наиболее часто оно возникает в боевых искусствах (карате, бокс) и парных играх (пинг-понг, теннис).

Почему многие люди сегодня так стремятся попасть в состояние потока, и для чего оно им нужно? На это есть две причины:

  1. Работать в потоке приятно. Работа составляет значительную часть нашей жизни, и было бы здорово, если бы она при этом доставляла нам удовольствие.
  2. Поток обычно сопровождается резким повышением продуктивности. В этом состоянии человек действует на пике своих возможностей, поэтому задачи выполняются быстрее, а иногда даже качественнее, чем обычно.

Кроме того, стремление находиться в потоке подталкивает людей к непрерывному саморазвитию. Чтобы поддерживать это состояние, им приходится регулярно повышать сложность выполняемых задач и уровень своего мастерства.

Как достичь состояния потока: 3 главных секрета#

Умение работать в потоке — один из самых полезных навыков, который можно приобрести в своей жизни. Но чтобы овладеть этим навыком, нужно хорошо понимать, как устроен поток и почему он вообще возникает.

Состояние потока складывается из трех элементов: петля обратной связи (1), ясные цели (2) и баланс между сложностью и навыками (3). Рассмотрим их по порядку.

Секрет №1. Петля обратной связи
В основе потока лежит очень простой механизм, который называется «петля положительной обратной связи». Схематически ее можно изобразить так:

Главное условие состояния потока — немедленная обратная связь

Предположим, мы моем посуду (действие). С каждой тарелкой первоначальная стопка посуды становится все меньше и меньше (результат). Нам это нравится, поэтому у нас появляется желание мыть посуду дальше.

В теории все просто. А на практике у этого механизма есть много нюансов:

1. Вы должны видеть результаты своего труда. Работу нужно организовать так, чтобы ее результат всегда был заметен. Например:

  • Пишете код? Периодически его запускайте.
  • Создаете музыкальный трек? Периодически его слушайте.
  • Занимаетесь уборкой? Периодически останавливайтесь, чтобы полюбоваться порядком.

Если не будет видимых результатов, не будет и потока.

2. Если результат не виден или не очевиден, его нужно визуализировать. Предположим, вы делаете холодные звонки, и результаты вас не очень радуют. В этом случае нарисуйте табличку на 50-100 квадратов (что-то вроде трекера привычек) и после каждого звонка закрашивайте один квадрат.

Пример визуализации результатов

3. Результат должен зависеть от вас. Если вы просто за ним наблюдаете (например, просматриваете статистику, на которую не влияете), поток не возникнет. Поток — это всегда следствие активных действий.

4. Результат должен вам нравиться. Не начальству, не коллегам, не клиентам, а именно вам.

Здесь все очень индивидуально. Предположим, несколько писателей работают в состоянии потока:

  • Первому нравится, когда у него получается интересный текст.
  • Второму — ощущение собственного мастерства.
  • Третий получает удовольствие от общения с читателем.
  • Четвертый наслаждается количеством написанных слов.
  • Пятый мысленно считает гонорар, и в его глазах горит символ доллара.
  • Шестому нравится, как на экране появляются слова и т. д.

Попробуйте разобраться, на что направлены ваши мысли и желания во время выполнения работы. Вы помогаете людям? Наводите порядок? Повышаете свой статус? Выявив свой «триггер удовольствия», вы сможете целенаправленно использовать его для быстрого вхождения в состояние потока.

Секрет №2. Ясные цели
В некоторых статьях про поток читателям почему-то советуют ставить перед собой SMART-цели, формулировать личную миссию и т. д. Все это, конечно, полезно, но войти в поток такие цели не помогут.

Для достижения состояния потока нужны не долгосрочные цели, а цели процесса.

Проще говоря, у работы всегда должно быть понятное направление, движение из некой точки А в точку Б. Например:

Рабочие задачи и цели процесса

Цели процесса — это то, на что нужно направлять усилия и внимание во время работы. Благодаря таким целям, и появляется характерное для потока «чувство движения вперед». Схематически это можно изобразить так:

Второе условие потока — ясные цели

Что же касается долгосрочных целей, они обычно только мешают. Дело в том, что в потоке работа выполняется ради самого процесса (это называется аутотелическая деятельность). Мысли о далеком будущем не позволяют находиться «здесь и сейчас», поэтому сложнее достичь состояния потока.

Работа с целями процесса тоже имеет свои нюансы:

1. Определите, как вы будете отслеживать прогресс. По каким признакам вы поймете, что двигаетесь вперед? У работы должны быть понятные «вехи», по которым можно отследить это движение. Например:

Второе условие потока — ясные цели

Для выявления таких «вех» нужно мысленно разделить работу на отдельные элементарные шаги. Как правило, каждая «веха» представляет собой петлю обратной связи, о которой мы говорили в предыдущем разделе. Проходя очередную «веху», вы испытываете удовольствие и желание продолжать работу.

2. Цель должна быть значима для вас. Найдите свою мотивацию для ее достижения. Подумайте, почему вы хотите двигаться вперед, а не стоять на месте? Например:

  • Когда я закончу уборку, в квартире будет чисто и красиво.
  • Когда я допишу текст, у меня появится классная статья, которой я смогу гордиться.
  • Если я выполню все задачи из списка, то буду на сегодня полностью свободен.

3. Разделяйте работу с разными целями. У каждой цели свои «вехи» и «триггеры удовольствия», значит, и состояние потока в каждом случае будет возникать по-разному. Например, вот как можно разделить работу над статьей:

Разделение рабочих процессов с разными целями

4. В работе не должно быть хаоса. В любой момент времени вы должны ясно понимать, что делать дальше. Чувство потока возникает только тогда, когда мы занимаемся деятельностью с понятными и неизменными «правилами игры».

Секрет № 3. Баланс между сложностью и навыками
Чтобы понять следующий элемент потока, давайте вспомним, как обычно выглядят логические игры на компьютере или смартфоне.

Допустим, вы играете в игру, цель которой — помочь котенку добраться до дома. На первом уровне вам, скорее всего, потребуется выполнить всего пару действий, и котенок доберется до цели. И это правильно: для начала нужно просто разобраться с принципами игры и управлением.

Простой уровень сложности

Где-нибудь на 20-м уровне вам уже придется вести несчастного котенка через заумный лабиринт, напичканный ловушками. Но к этому времени вы уже полностью освоитесь и сможете справиться с задачей.

Высокий уровень сложности

Такое постепенное повышение сложности помогает сохранять интерес к игре. Если бы вы все время оставались на первом уровне, игра бы очень быстро вам наскучила. А если бы вы сразу попали на 20-й уровень, то охладели бы к игре из-за невозможности ее пройти.

То же самое происходит и во время работы. Если выполняемые задачи слишком легкие, становится скучно. Если же задачи слишком сложные, работа становится стрессовой и неприятной.

Чтобы войти в состояние потока, нужно найти «золотую середину» между сложностью задач и своими навыками.

Чтобы петля обратной связи работала, результат должен соответствовать затраченным на него усилиям. Если достижение результата не требует особых усилий, он становится менее привлекательным. Если же результат обходится «слишком дорого», то снижается привлекательность самой работы.

Существует несколько приемов, которые помогают сохранять и восстанавливать равновесие во время работы.

Если задачи слишком простые:

1. Искать более важные и сложные задачи. Если есть возможность, всегда старайтесь своевременно переходить на «следующий уровень» — это главный принцип поддержания потока в работе.

  • Освоили простые аккорды? Научитесь брать аккорды с баррэ.
  • Пишете заметки для социальных сетей? Начните писать полномасштабные статьи.
  • Выполнили проект для знакомых? Выполните проект для какой-нибудь компании и т. д.

2. Увеличить скорость работы. Попробуйте выполнять свои задачи чуть быстрее, чем вы делаете это сейчас. Иногда во время работы люди сами непроизвольно «разгоняются», чтобы удержать поток.

3. Пакетное выполнение. Объединяйте простые задачи в серии. Например, если вам нужно написать несколько коротких заметок для социальных сетей, пишите их в виде одной списочной статьи. Оптимальный размер серии подбирается экспериментально.

4. Повысить качество работы. Если это оправдано, вносите в задачи небольшие изменения, хотя бы немного улучшающие результат. Например, если вы выкладываете на сайте фотографии, сразу придумывайте к ним креативные подписи. Здесь важно не делать лишнего и не впадать в перфекционизм.

5. «Квесты» и «челленджи». Придумывайте для себя дополнительные задания, связанные со скоростью, качеством или объемом работы. Например:

  • Выполнить все дела по дому за 1 час.
  • Написать сразу весь черновик статьи без остановки.
  • Сыграть музыкальный этюд без единой ошибки и т. д.

Если задачи слишком сложные:

1. Получить новые знания и навыки. Например, если вам предстоит писать пресс-релизы, разберитесь, как они устроены и по каким правилам создаются. В некоторых случаях могут потребоваться специальные курсы или помощь опытных наставников.

2. Изучить алгоритм действий. Разберитесь и запишите, какие шаги и в каком порядке нужно выполнять (можно составить чек-лист). Пока полностью не освоите алгоритм, держите эту «шпаргалку» под рукой.

3. Выполнить декомпозицию. Разделите сложные задачи на отдельные простые шаги. Например, если вы хотите сыграть сложное музыкальное произведение, разучите каждый такт по отдельности.

4. Уменьшить скорость. Выполняйте новые сложные задачи с комфортной для вашего уровня скоростью. По мере отработки навыков скорость можно увеличивать.

Как подготовиться к потоку#

Мы разобрались, как устроен поток и почему он возникает. Однако для целенаправленного и регулярного вхождения в это состояние требуются определенные внешние и внутренние условия. Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам правильно организовать работу.

1. Выбрать подходящее время. Для потока лучше всего подходят часы, когда работоспособность находится на максимуме (обычно это утро или первая половина дня). Мы быстрее достигаем потока, когда находимся в одиночестве, поэтому старайтесь выбрать время, когда вас никто не будет беспокоить.

2. Заранее подготовить все необходимое: инструменты, материалы, информацию. Во время самой работы отвлекаться на их поиски не желательно.

3. Устранить все отвлекающие факторы. Переведите смартфон в беззвучный режим, отключите мессенджеры, закройте социальные сети. Если продолжительность работы ограничена, установите таймер, чтобы не беспокоиться о времени. Отвлечения — главный враг потока.

4. Привести мысли в порядок. Постарайтесь настроиться на позитивный лад и успокоиться. Кстати, будьте осторожны с кофе: из-за перевозбуждения поток может прерваться.

Начинать с «разминки». В самом начале выполняйте простые и приятные задачи, чтобы настроиться на работу. Постепенно увеличивайте сложность, пока не «поймайте волну».

Для достижения состояния потока требуется примерно 10-15 минут. Продолжительность потока обычно составляет от 30 минут до 2 часов (реже — до 5 часов), но входить в него можно несколько раз за день.

Вопреки популярному заблуждению, в потоке можно и даже нужно делать короткие перерывы (около 5 минут). Но чтобы не потерять поток, во время перерывов следует избегать любых отвлечений.

Меры предосторожности#

Поток — это состояние приятное и в целом полезное. Однако любое лекарство может легко стать ядом, если пользоваться им неправильно. Поэтому напоследок пару слов о технике безопасности.

Во-первых, поток не является обязательным условием для работы. Если при выполнении задач не возникает «заветное состояние», это еще не повод от них отказываться. Не все в этой жизни должно доставлять нам удовольствие: иногда нужно включать самодисциплину и заставлять себя «есть лягушек».

Во-вторых, поток — это не всегда синоним продуктивности. В этом состоянии дизайнер способен часами играть со шрифтами, а писатель — часами передвигать слова в одном предложении. Убедитесь, что вы действительно делаете что-то полезное.

И самое главное: из потока нужно вовремя выходить. Если он длится больше, чем нужно, «срывайте стоп-кран» и переключайтесь на другие дела. Слишком длительное пребывание в этом состоянии запросто может привести к переутомлению.

16_Promo