Состояние потока
Что это и как приручить
Наверняка тебе знакомо это состояние — время перестает существовать, ты не смотришь на часы в ожидания обеда или конца рабочего дня, наоборот, цифры на часах тебя удивляют — неужели я «залип» на полдня и даже не заметил? Задачи решаются как будто бы сами, все удачно складывается в один пазл и приносит удовлетворение.
Многим кажется, что такое состояние особой продуктивности приходит только с вдохновением, раз в полнолуние или только для самых интересных задач. На самом деле его можно вызывать гораздо чаще, если создать соответствующие условия и настроиться. А еще избавиться от заблуждений. Речь о состоянии потока, которое знакомо людям с давних времен, но нашло свое имя и было популяризировано только в конце прошлого века.
Разберемся, что такое поток, в чем его польза и как вызывать его почаще.
Разберемся, что такое поток, в чем его польза и как вызывать его почаще.
Что такое состояние потока
Поток — концептуальное понятие, которое сложно передать словами, но попав в него однажды, ты вряд ли спутаешь его с чем-то еще. Это состояние максимальной погруженности в деятельность, которое при этом не вызывает напряжения. Ты полностью сконцентрирован, но выходит это легко и все двигается как по маслу. Особо не думаешь над каждым следующим шагом, внутри включается как будто бы автопилот, который знает, какое действие совершить в нужный момент и какое принять решение.
Потоку свойственно ощущение полного контроля над процессом — руль у тебя в руках и ты уверенно его используешь.
В состоянии потока ты ощущаешь свое соединение с предметом деятельности. Буквально погружаешься, ныряешь в то, что делаешь. Важная составляющая — ты перестаешь замечать время, оно воспринимается иначе.
Потоку свойственно ощущение полного контроля над процессом — руль у тебя в руках и ты уверенно его используешь.
В состоянии потока ты ощущаешь свое соединение с предметом деятельности. Буквально погружаешься, ныряешь в то, что делаешь. Важная составляющая — ты перестаешь замечать время, оно воспринимается иначе.
Такое состояние часто считают атрибутом только творческого процесса — музой, вдохновением, которое накрывает исключительно людей искусства, писателей, музыкантов и т. д. На самом деле работать в потоке может кто угодно, можно даже красить забор в потоке, отдавшись полностью процессу. Поэтому если ты не представитель творческой профессии, то не закрывай для себя возможности этого состояния, попробуй испытать его и подчинить.
Важно отметить, что поток — это не просто какой-то модный лайфхак продуктивности. Ты вполне сможешь выполнять свои задачи в срок и на должном уровне качества и без состояния потока. Он нужен не только для результативности, а для того, чтобы к тому же чувствовать общее удовлетворение от своей деятельности и в целом от жизни.
Важно отметить, что поток — это не просто какой-то модный лайфхак продуктивности. Ты вполне сможешь выполнять свои задачи в срок и на должном уровне качества и без состояния потока. Он нужен не только для результативности, а для того, чтобы к тому же чувствовать общее удовлетворение от своей деятельности и в целом от жизни.
Какие плюсы есть у состояния потока
- Ощущение удовлетворенности как от процесса, так и от результата. После работы в состоянии потока ты чувствуешь, что твой день прошёл не зря, ты чего-то достиг.
- Высокая вовлеченность в работу. Ты не просто отсиживаешь рабочий день или со скучающим видом двигаешь мышкой, ты «соединяешься» со своей работой и это приносит положительные результаты с многих сторон.
- Повышение креативности. В состоянии потока даже самое обычное ежедневное действие обрастает креативными подходами. Ты замечаешь неожиданные связи между объектами, часто приходят новые идеи, понимание, как сделать задачу быстрее и эффективнее.
- Рост уверенности. В потоке весь процесс у тебя под контролем, ты знаешь, что делаешь. Уверенность положительно сказывается на результатах. Ничего так не вредит твоей продуктивности, как постоянные сомнения в себе и профессиональная нерешительность.
Как достичь состояния потока
Для достижения состояния потока важно создать себе благоприятные условия. Нельзя по щелчку перенести себя в поток, но подготовиться, чтобы поймать его — вполне может каждый.
1
Иметь чистую голову
Одно из частых заблуждений относительно потока — это то, что его считают вариантом измененного сознания, пытаются добиться этого состояния с помощью вспомогательных веществ или алкоголя. Это представление далеко от реальности. И если у кого-то действительно бывают всплески креативности в измененных состояниях сознания, то с потоком это не имеет ничего общего.
Поток — это не бесконтрольный хаос и отключение головы, действие на импульсах, это не «состояние аффекта». Если провести здесь сравнение, то ты как серфер, который маневрирует на волнах, а не как нетрезвый купальщик, который хаотично барахтается в море.
Одно из частых заблуждений относительно потока — это то, что его считают вариантом измененного сознания, пытаются добиться этого состояния с помощью вспомогательных веществ или алкоголя. Это представление далеко от реальности. И если у кого-то действительно бывают всплески креативности в измененных состояниях сознания, то с потоком это не имеет ничего общего.
Поток — это не бесконтрольный хаос и отключение головы, действие на импульсах, это не «состояние аффекта». Если провести здесь сравнение, то ты как серфер, который маневрирует на волнах, а не как нетрезвый купальщик, который хаотично барахтается в море.
2
Быть в хорошей физической форме
Ты должен как минимум выспаться, поесть и иметь удобное рабочее место. Если зевать каждые полчаса, мучаться от головной боли или мечтать о бутербродах, то ни о каком потоке речи быть не может. Важно подготовиться с физической точки зрения. Обеспечить себя необходимым отдыхом и вспомогательными материалами.
Ты должен как минимум выспаться, поесть и иметь удобное рабочее место. Если зевать каждые полчаса, мучаться от головной боли или мечтать о бутербродах, то ни о каком потоке речи быть не может. Важно подготовиться с физической точки зрения. Обеспечить себя необходимым отдыхом и вспомогательными материалами.
3
Сократить отвлекающие факторы
Необходимо предотвращать как внешние, так и внутренние помехи.
Необходимо предотвращать как внешние, так и внутренние помехи.
3
Внешние
Звонки, соцсети, назойливые коллеги, шум, уведомления на смартфоне и т. д. Определи, что отвлекает тебя больше всего в течение дня. Варианта борьбы с внешними факторами два — удалить их из своего пространства, либо самому покинуть пространство, где они действуют.
Например, если ты работаешь из дома, а твои соседи любят шумные ремонтные работы, тебе придется переместиться в офис, кофейню или библиотеку. В случае с соблазнами соцсетей и в целом развлекательного контента, важно максимально усложнить себе к нему доступ в рабочие отрезки. Не просто выключить уведомления, но еще и убрать телефон в другой конец комнаты. Иначе в любую миллисекунду скуки ты рефлекторно потянешься открывать привычные приложения.
Отвлечения созданы так, чтобы втягивать тебя искусственным путем в свой поток, но уже совсем не продуктивный. Мозг ищет легкие пути для стимуляции, их надо перекрыть, и тогда ты будешь вовлечен в более сложный путь получения дофамина — твою текущую работу.
Звонки, соцсети, назойливые коллеги, шум, уведомления на смартфоне и т. д. Определи, что отвлекает тебя больше всего в течение дня. Варианта борьбы с внешними факторами два — удалить их из своего пространства, либо самому покинуть пространство, где они действуют.
Например, если ты работаешь из дома, а твои соседи любят шумные ремонтные работы, тебе придется переместиться в офис, кофейню или библиотеку. В случае с соблазнами соцсетей и в целом развлекательного контента, важно максимально усложнить себе к нему доступ в рабочие отрезки. Не просто выключить уведомления, но еще и убрать телефон в другой конец комнаты. Иначе в любую миллисекунду скуки ты рефлекторно потянешься открывать привычные приложения.
Отвлечения созданы так, чтобы втягивать тебя искусственным путем в свой поток, но уже совсем не продуктивный. Мозг ищет легкие пути для стимуляции, их надо перекрыть, и тогда ты будешь вовлечен в более сложный путь получения дофамина — твою текущую работу.
3
Внутренние
Борясь с уведомлениями и соседкой дрелью, мы часто забываем о самом главном отвлекающем факторе — собственных мыслях. Внутренний диалог может быть мощной помехой в достижении состояния потока. Чтобы немного расчистить свое сознание, выноси в ежедневник все навязчивые мысли, а в планировщик — все задачи и дедлайны на день, неделю или месяц. Чем меньше тебе нужно хранить в голове, тем меньше твои мысли перетягивают внимание с одной задачи на другую.
Важно перестать воспринимать свой мозг как склад информации и архив. Для хранения данных можно использовать внешние источники, а мозг расчищать для генерации новых идей.
Борясь с уведомлениями и соседкой дрелью, мы часто забываем о самом главном отвлекающем факторе — собственных мыслях. Внутренний диалог может быть мощной помехой в достижении состояния потока. Чтобы немного расчистить свое сознание, выноси в ежедневник все навязчивые мысли, а в планировщик — все задачи и дедлайны на день, неделю или месяц. Чем меньше тебе нужно хранить в голове, тем меньше твои мысли перетягивают внимание с одной задачи на другую.
Важно перестать воспринимать свой мозг как склад информации и архив. Для хранения данных можно использовать внешние источники, а мозг расчищать для генерации новых идей.
4
Сконцентрироваться на деятельность, а не результате
Поставь цель и забудь про нее. В потоке сама деятельность — уже награда. Ты должен делать что-то ради того чтобы делать это, а не для выгоды или конечного результата. Сам процесс и есть твоя цель в данный момент. Мысль о выгоде или конце задачи выбивает тебя из потока. Ты фокусируешься на том, что будет потом, теряя связь с реальностью.
Необходимо перевести свое внимание на то, как ты это делаешь, какие тебя окружают вещи, что ты испытываешь в процессе — радость от микро-побед и продвижения по задаче, интерес от новой темы, удовольствие от преодоления важных этапов.
Поставь цель и забудь про нее. В потоке сама деятельность — уже награда. Ты должен делать что-то ради того чтобы делать это, а не для выгоды или конечного результата. Сам процесс и есть твоя цель в данный момент. Мысль о выгоде или конце задачи выбивает тебя из потока. Ты фокусируешься на том, что будет потом, теряя связь с реальностью.
Необходимо перевести свое внимание на то, как ты это делаешь, какие тебя окружают вещи, что ты испытываешь в процессе — радость от микро-побед и продвижения по задаче, интерес от новой темы, удовольствие от преодоления важных этапов.
5
Отключить внутреннего критика и цензора
Если обдумывать и оценивать каждый свой шаг в процессе, то поток не поймать. Возвращаясь к метафоре с серфером: выпрыгивать после каждого действия на берег, чтобы присесть и поразмыслить — не самый продуктивный способ тренировать на волнах.
Если обдумывать и оценивать каждый свой шаг в процессе, то поток не поймать. Возвращаясь к метафоре с серфером: выпрыгивать после каждого действия на берег, чтобы присесть и поразмыслить — не самый продуктивный способ тренировать на волнах.
6
Соблюдать баланс стимулов
Потоку мешает дисбаланс стимулов.
Слишком мало стимулов: нет вызова, задача слишком легкая и однообразная — тебе скучно и не хочется работать.
Слишком много стимулов: сильное давление, горящие дедлайны, высокая ответственность, от задачи зависит «жизнь и смерть» — ты нервничаешь и не можешь войти в ровную концентрацию.
Многие думают, что поток это как раз то состояние, которое возникает в последнюю ночь перед сдачей горящего проекта. Но это заблуждение. Поток — более ровное состояние, не вызванное давление или экстренными обстоятельствами. А горящие дедлайны — внешняя жесткая мотивация, которая включает совсем иные механизмы.
Сложно достигать потока регулярно, если ты часто колеблешься между двумя состояниями — от скуки до горящих дедлайнов и давления.
Придется искать баланс. Успокаиваться, когда стимулов слишком много, переходить на более размеренные задачи, сокращать дополнительно отвлекающие факторы и многозадачность. Люди часто выбирают неверную тактику поведения в периоды «горящих» рабочих условий — стараются «замотивировать» себя еще сильнее, подталкивают и подбадривают. Таким образом можно вообще вывести себя из адекватного рабочего состояния, что уж говорить о потоке. При гиперстимуляции в какой-то момент мозг просто откажется сотрудничать.
Если же стимулов недостаточно, важно создавать их себе, пусть даже искусственно. Находить в задаче какой-то вызов — например, устанавливать себе собственные короткие дедлайны по отрезкам времени и отслеживать прогресс.
Вызов в задаче очень важен — она не должна быть слишком простой. Более простые задачи часто откладываются. Твой мозг не считает, что это дело заслуживает выработки энергии.
Потоку мешает дисбаланс стимулов.
Слишком мало стимулов: нет вызова, задача слишком легкая и однообразная — тебе скучно и не хочется работать.
Слишком много стимулов: сильное давление, горящие дедлайны, высокая ответственность, от задачи зависит «жизнь и смерть» — ты нервничаешь и не можешь войти в ровную концентрацию.
Многие думают, что поток это как раз то состояние, которое возникает в последнюю ночь перед сдачей горящего проекта. Но это заблуждение. Поток — более ровное состояние, не вызванное давление или экстренными обстоятельствами. А горящие дедлайны — внешняя жесткая мотивация, которая включает совсем иные механизмы.
Сложно достигать потока регулярно, если ты часто колеблешься между двумя состояниями — от скуки до горящих дедлайнов и давления.
Придется искать баланс. Успокаиваться, когда стимулов слишком много, переходить на более размеренные задачи, сокращать дополнительно отвлекающие факторы и многозадачность. Люди часто выбирают неверную тактику поведения в периоды «горящих» рабочих условий — стараются «замотивировать» себя еще сильнее, подталкивают и подбадривают. Таким образом можно вообще вывести себя из адекватного рабочего состояния, что уж говорить о потоке. При гиперстимуляции в какой-то момент мозг просто откажется сотрудничать.
Если же стимулов недостаточно, важно создавать их себе, пусть даже искусственно. Находить в задаче какой-то вызов — например, устанавливать себе собственные короткие дедлайны по отрезкам времени и отслеживать прогресс.
Вызов в задаче очень важен — она не должна быть слишком простой. Более простые задачи часто откладываются. Твой мозг не считает, что это дело заслуживает выработки энергии.
7
Втягиваться маленькими порциями
Если сразу установить таймер на два часа и нацелиться поймать поток на этот отрезок, то вряд ли тебя ждет успех. Для концентрации и сознательного погружения в задачу в среднем требуется до 25 минут, а удерживать интерес дольше 90 минут без дополнительной тренировки — довольно сложно.
Поэтому лучше отказаться как от совсем крошечных отрезков времени, так и от амбициозных личных рекордов в три-четыре часа. Для первых попыток будет полезен таймер Помодоро, он поможет втянуться в процесс и поймать первые волны потока. После того, как ты почувствуешь, что задача тебя затянула, смело отключай таймер, а лучше вообще не следи за часами (если это позволяет твое расписание на день).
Если сразу установить таймер на два часа и нацелиться поймать поток на этот отрезок, то вряд ли тебя ждет успех. Для концентрации и сознательного погружения в задачу в среднем требуется до 25 минут, а удерживать интерес дольше 90 минут без дополнительной тренировки — довольно сложно.
Поэтому лучше отказаться как от совсем крошечных отрезков времени, так и от амбициозных личных рекордов в три-четыре часа. Для первых попыток будет полезен таймер Помодоро, он поможет втянуться в процесс и поймать первые волны потока. После того, как ты почувствуешь, что задача тебя затянула, смело отключай таймер, а лучше вообще не следи за часами (если это позволяет твое расписание на день).
Скачать приложение
Установи SingularityApp на все устройства и список дел будет всегда под рукой
Подарочные карты
SingularityApp
Больше интересных статей