Как выйти из дня сурка, если уже погряз в рутине

Вспомните историю про Сизифа — приговорённый богами к каторге, он раз за разом катил на гору в Тартаре тяжёлый камень, который, едва достигнув вершины, снова скатывался вниз. История о повторяющихся, рутинных, надоевших делах не нова. Однако, в отличие от царя Сизифа, вы можете поменять свою жизнь и выбраться из дня сурка.

Сегодня разберемся, что делать, если каждый ваш день похож на предыдущий.

  1. Что такое день сурка
  2. Не работа, а день сурка: как понять, что это происходит с вами
  3. День сурка — как выйти?

1. Что такое день сурка#

Изначально выражение «день сурка» использовалось только в одном смысле — в качестве названия американского праздника Groundhog Day. В этот день, 2 февраля, наблюдают за поведением сурка, чтобы предсказать погоду в ближайшие шесть недель. Если сурок вылезает из норы и отбрасывает тень, погода будет холодной. А вот отсутствие тени — верный знак приближения весны.

Второе значение фраза обрела после выхода одноименной кинокомедии. В ней главный герой, сыгранный Биллом Мюрреем, отправляется на празднование Дня сурка и попадает во временную петлю. Снова и снова он проживает один и тот же день. Фраза стала метафорой для описания круговорота «дом — работа — дом», когда каждый день протекает одинаково, вызывая чувство уныния и предсказуемости жизни.

Может показаться, что работа на автопилоте скорее во благо — у вас полно времени поразмышлять над чем-то важным. То-то и оно: если дело не приносит удовольствия, то и мысли приведут к ощущению безысходности, одиночества и экзистенциальным кризисам.

2. Не работа, а день сурка: как понять, что это происходит с вами#

Рутинных дел трудно избежать: заведенный на одно и то же время будильник, регулярная уборка и поездки на работу — неотъемлемая часть жизни. В этом нет ничего плохого: такие ритуалы создают упорядоченность и предсказуемость, без которых легко поддаться тревоге. Многие люди выбирают четкий график, чтобы повысить продуктивность и чувствовать себя комфортно.

Другое дело, если однообразия в жизни становится много — тогда даже простые традиции вроде утреннего кофе или ужина с семьей больше не приносят радости. Причина не в том, что именно эти дела повторяются изо дня в день. А в том, что в жизни не происходит чего-то другого, непредсказуемого.

Это Даша
Каждый день она совершает одни и те же действия — принимает душ, заботится о коже, убирает квартиру, играет с ребёнком.

Даша находит в рутине опору и уверенность, ощущает наполненность жизни чередой маленьких моментов.
Это Саша
Он живёт в ритме «дом — работа — дом» и разочарован чередой повторяющихся задач. Наш герой не видит для себя развития и возможностей, ему всё труднее концентрироваться на задачах и проявлять креативность.

Саша устал от рабочей рутины и попал в бесконечный день сурка.

В вашей жизни наступил день сурка, если...

  • вы не видите перспектив и не знаете, куда двигаться дальше;
  • каждый ваш день похож на предыдущий — и это огорчает;
  • вы больше не чувствуете радости от привычных дел и окружения;
  • подавленное настроение стало вашей нормой;
  • вам хочется перемен, но нет на это энергии.

Если у вас совпало хотя бы два пункта из списка, время переходить к активным действиям.

Те, кто попал в день сурка, могут испытывать апатию и бессилие — следствие монотонной, однообразной работы. В одной из прошлых статей мы собрали несколько советов, которые помогут вам выбраться из состояния беспомощности.

День сурка — как выйти?#

Удивительно, но даже с проблемой чрезмерной упорядоченности жизни проще всего справиться с помощью пошагового плана. Здорово, если у вас под рукой будут онлайн-инструменты вроде планировщика Singularity App — с ними вы сможете быстрее проанализировать свой список дел, чем с бумажным блокнотом.

Шаг 1. Подробно опишите свой день

Перечислите все свои дела, вплоть до чистки зубов и мытья посуды. Мелкие, быстрые задачи мы часто склонны воспринимать как незначительные. Но посчитайте, сколько таких микродел наполняют каждый ваш день, и увидите, сколько в действительности они требуют времени и энергии.

Чтобы поддерживать work-life-balance, используйте теги и делите задачи на сферы.
 Как выйти из дня сурка: как научиться планировать день и оставаться в ресурсе
На примере — список дел в Singularity. С помощью тегов можно распределить задачи по сферам жизни, сортировать их по конкретным действиям — купить, написать, позвонить

Шаг 2. Проанализируйте результат

Взгляните на получившийся список и подумайте, какие задачи вы можете убрать или делегировать. Освобождайте свой день до тех пор, пока не увидите хотя бы пары свободных часов в графике.

С делегированием рабочих задач поможет создание тегов для каждого сотрудника.

В нашем примере вместо того, чтобы забирать посылку самостоятельно, логично оформить доставку — это сэкономит около получаса. А простые рабочие дела, вроде составления подборки книг или текста для презентации, можно выполнить в паре с чат-ботом — тогда при работе с задачей на руках будет черновик, с которым выполнять её легче.

Чтобы задачи, которые вы делегируете, не потерялись, их можно удобно распределять по секциям.

Как выйти из дня сурка: пошаговый план, который поможет выбраться из рутины
На примере Singularity показываем, как распределение дел по секциям помогает структурировать задачи

При анализе списка дел обратите особое внимание на те, которые требуют работы с интернетом. Часто мы и сами не замечаем, как отвлекаемся от цели и переходим к бессмысленному скроллингу ленты соцсетей.

Бороться с этим в SingularityApp помогает Помодоро — таймер для решения задач, настроенный по умолчанию на 25 минут работы и 5 минут отдыха. Он позволяет сконцентрироваться на задаче в рабочие интервалы.

Как выйти из дня сурка: пошаговый план, который поможет выбраться из рутины
Помодоро — это таймер для решения задач, помогает сконцентрироваться на результате, а затем наградить себя за старания

Шаг 3. Составьте план

Запишите всё, чем хотели бы заниматься, будь у вас неограниченное свободное время. Пойти на сальсу, начать учить испанский, освоить сноуборд? Не ограничивайте себя мыслями о практичности или стоимости этих хобби — пусть это будет полёт фантазии.

Как выйти из дня сурка: как создавать проекты для отдельных сфер жизни в Singularity
В Singularity удобно создавать отдельные проекты для сфер жизни, тогда в календаре задачи будут отмечены разным цветом. Можно легко проанализировать неделю, месяц или год с точки зрения Колеса баланса

Напишите минимум 10 дел, которые вас вдохновляют и мотивируют. Вы почувствуете подъём сил и азарт — это верный признак, что у вас получится выйти из дня сурка.

Шаг 4. Начните действовать

Обратитесь к составленному списку желаний и выберите то, что по-настоящему вас заряжает, к чему вы готовы приступить хоть сейчас. Затем поделите задачу на небольшие пункты-шаги, которые помогут отслеживать прогресс. Попробуйте использовать чек—листы — в них приятно отмечать каждый выполненный пункт и чувствовать как вы продвигаетесь к цели.

Как выйти из дня сурка: пошаговый план, который поможет выдохнуть
Чек—листы помогают отследить прогресс и разделить задачу на маленькие шаги

На втором шаге мы учились делегировать и освобождать время. Теперь пришла пора занять его чем-то приятным. Пусть у вас нашлось только 20 свободных минут в день, зато они будут потрачены на что-то увлекательное и радостное.

Один из подходов к составлению расписания основан на том, чтобы планировать не только работу, но и отдых. Тогда браться за непростые задачи становится легче — ведь за их исполнением следуют более приятные дела.

Как выйти из дня сурка: пошаговый план, который поможет выбраться из рутины
Даже если вам кажется неуместным заниматься чем-то для души, делегируя рабочие задачи, попробуйте добавить приятные дела в расписание, чтобы не потратить свободное время на рутину

Помните, что хорошая мечта — это необязательно что-то грандиозное вроде похода на Килиманджаро. Главное, чтобы занятие нравилось вам, вызывало улыбку и помогало просыпаться по утрам с легким настроением.

Не дожидайтесь усталости, чтобы позволить себе отдыхать. Если ваш ресурс на исходе, времени на восстановление потребуется в разы больше. В одной из статей мы писали, как продуктивно отдыхать и не винить себя за это.

4. Итог#

Выйти из дня сурка несложно. Секрет в том, чтобы ежедневно добавлять в список дел что-то новое и увлекательное и наслаждаться конкретной минутой.

Не забывайте, что порой для небольшой перезагрузки достаточно пары простых действий — побыть наедине с питомцем или провести вечер с друзьями за настольной игрой. Это тоже важная часть нашей жизни.

9_Promo