54 980
15 февраля 2022

Техника 10 целей Брайана Трейси

Брайан Трейси — яркий пример человека, который родился в бедной семье и смог кардинально изменить свою жизнь.

Он бросил учебу, сменил десятки работ и к 25 годам стал вице-президентом инвестиционной компании в Америке. Написал 27 книг о мотивации и саморазвитии. «Заработай то, чего ты действительно стоишь», «Съешь эту лягушку!» и «Никаких оправданий!» стали бестселлерами, которые перевели на 10 языков.

Трейси основал три компании. Его состояние 50 миллионов долларов. Все, что он делает, приносит доход. Но как это удалось обычному человеку из бедной семьи? Идем разбираться.

Как 10 целей могут изменить жизнь?#

Технику 10 целей Брайан Трейси выработал путем проб и ошибок. На своих консультациях и выступлениях он постоянно советует попробовать эту технику и обещает вернуть деньги, если она не поможет. Многообещающе, да? Трейси утверждает, что сам ей пользуется ежедневно на протяжении почти 30 лет.

Суть в следующем. Ежедневно нужно записывать в блокнот 10 целей. Казалось бы, ничего нового в этой технике нет, бери и записывай. Тысячи коучей, бизнес тренеров, спикеров по всему миру твердят эту идею десятилетиями. Почему здесь она приносит результат? Давай ещё раз по порядку.

Что делать?#

Ежедневно на протяжении хотя бы месяца записывать в блокнот 10 целей. Записывать лучше утром, в самом начале дня. При этом перед записыванием важно не смотреть на то, что ты записал ранее.

Трейси говорит — так с каждым днем цели программируют наше сознание. Если посмотришь на свои цели в начале и в конце месяца — заметишь, что постановки изменились. Цель стала четче, изменился порядок слов.

Однако, ежедневно на нас сваливается поток рабочих и рутинных задач, форс-мажоров и важных событий, для которых нужно найти время. Из-за этого мы часто забываем о своих мечтах и целях, которые так и остаются отложенными «на потом». Что делать, если жизнь сводится к планированию рутины, превращаясь в бесконечный чек-лист? Планирование должно помогать достигать целей, а не просто успевать сделать как можно больше задач. Мы создали курс «Сингулярный тайм-менеджмент» непохожим на другие курсы по планированию, чтобы каждый могу научиться планировать — стратегически. Пять недель практики, которые изменят всё.

Какие должны быть цели?#

Речь именно о долгосрочных целях, достижение которых может занять не один год. В этом и суть, ведь это не план на день. Цели могут быть любые: финансовые, личные, здоровье, бизнес. Всё что угодно. Их может быть 10, 12, 15. Главное, чтобы записывание стало привычкой. Формулировка тоже играет роль:

  1. Начинай каждую цель со слова «я». Так подсознание поймет, кто хочет достичь цели.
  2. Не забывай указывать сроки в формулировке. Установка дедлайна дает подсознанию понимание, когда мы ждем результат.
  3. Записывай цель так, будто ты ее уже достиг. «Я увеличил свой ежемесячный доход на N сумму к 31 декабря 2023 года», «Я поступил в университет на бюджет в августе 2023 года» .

Как достигнуть целей?#

Трейси утверждает, если записать утром цели — ты весь день будешь видеть возможности для их достижения. Однако просто записывать мало, нужно действовать. Если ты хочешь приложить больше усилий для достижения какой-то одной из 10 целей — Трейси предлагает для нее выполнить 12 шагов:

  1. Желание
    То что, заставит нас идти вперед и не останавливаться ни перед чем. Желание должно быть очень сильным. Оно должно затмить собой страх. Когда желание недостаточно сильное — страх побеждает и мы перестаем двигаться вперед.

    Чтобы желание было сильным — цель должна быть сексуальной. От нее должны бежать мурашки по коже. Одна мысль о ней — будоражить тебя. Как сделать ее такой? Сформулируй по методике D.U.M.B.
  2. Убеждение
    Чтобы сознание воспринимало цель как реальную и достижимую, она должна таковой являться. Если твой доход 20 000 в месяц, не стоит писать, что ты к концу года заработаешь 1 000 000. Лучше записать, что к концу года ты увеличишь ежемесячный доход на 20%, 30% или 50%. К концу года получать 30 000 в месяц намного правдоподобнее, чем заработать миллион.
  3. Записывание
    Не записанные цели не работают. Записывая, ты программируешь свое сознание. Чем подробнее ты пропишешь цель, тем лучше воспримет ее твое сознание. Не «Я хочу новую машину», а «Я купил Lamborghini Urus с движком 4 литра, кожаным салоном и хромированными дисками».

    Не записанная цель — мечта, фантазия, мысль. Она может улетучиться из твоего сознания уже через пару минут. Когда ты ее запишешь — она станет осязаема. Ты сможешь ее увидеть, прикоснуться к ней.
  4. Определение пользы
    Пропиши все возможные преимущества и выгоды от достижения. Во всех подробностях. Прописал? Молодец. Это твой список мотивации. Чем больше мотивации, тем больше вероятность достичь желаемого.
  5. Анализ ситуации
    Перед тем, как действовать — оцени себя и свое положение. Если твоя цель увеличить доход, то сначала посчитай свои доходы, составь финансовый план, а затем переходи к действиям.

    Это станет твоей отправной точкой. Даже если к желаемому сроку цель не выполнена на 100% — ты увидишь, чего смог достичь.
  6. Установка дедлайна
    Необходимо устанавливать конечный срок. День, в который ты поймешь, достиг ты ее или нет. Когда дедлайн не установлен, мы на подсознательном уровне расслабляемся. Нам никуда не нужно торопиться и прикладывать усилия.

    Формулировка должна быть такой, чтобы ты сходу мог понять и измерить ее. Как это сделать, можно прочитать тут.
  7. Составление списка препятствий
    Найди препятствия, которые возникнут на пути к цели. Если нет препятствий на пути достижения — это занятие, а не цель.

    Когда выпишешь препятствия, проанализируй их. Большинство покажутся незначительными. Для значительных можно составить план по преодолению. Так ты увидишь, что цель достижима, и все препятствия преодолимы.
  8. Оценка инструментов достижения
    Определи, что у тебя есть и чего нет для достижения цели. Какие навыки и инструменты тебе необходимы.
  9. Определение окружения
    Тебе, скорее всего, потребуется помощь. Подумай, что и у кого тебе нужно узнать, спросить совет. Это могут быть коллеги, члены семьи, друзья или специалисты в своих сферах. Куда, в какую организацию стоит обратиться.
  10. Построение плана
    Теперь на основе предыдущих шагов составь план достижения, продумай его до мелочей. Что и в каком порядке нужно выполнять. Что ты получишь после выполнения запланированных задач.

    Во время выполнения у тебя появятся новые знания и опыт. Что-то уже будет достигнуто. Регулярно просматривай план и корректируй его.
  11. Визуализация
    Представь — цель уже достигнута. Представляй это снова и снова, закрепи увиденную картину в сознании. Так ты активизируешь подсознание и мышление, будешь видеть больше возможностей для достижения увиденной картины.
  12. Упорство и решимость
    Подкрепи все шаги упорством и решимостью. Дай себе обещание не останавливаться на пути к цели. Если не сдашься и будешь упорным — достигнешь ее.

Как внедрить технику 10 целей в жизнь?#

В Сингулярити ты можешь создать отдельный проект для техники Брайана Трейси. Ежедневно записывай в него 10 целей. В конце дня очищай список — перемещай их в архив или удаляй. Так, следующим утром, ты не увидишь цели вчерашнего дня и сможешь записать 10 целей заново.

Хочешь использовать 12 шагов и проработать какую-то одну цель из получившегося списка? Тогда создай для выбранной цели отдельный проект. Составь план достижения в виде задач. Чтобы расписать свои препятствия, окружение и навыки — создай списки по секциям.

Если в твоем плане появились задачи, требующие регулярного выполнения — используй трекер привычек. В трекере цветом выделяются дни, когда ты выполнил задачу. У каждой привычки свой цвет и наглядно виден прогресс по дням.

Как не упустить рутину в погоне за целями?#

Техника Брайана Трейси — спорный метод планирования, если ограничить себя только этим способом. Планируя каждый день только долгосрочные цели — рискуешь упустить краткосрочные и текущие задачи. Для рутинных задач в SingularityApp можно создать отдельные проекты. Внутри них ты можешь добавлять отдельные задачи и списки задач. Так они не будут упущены.

Если у тебя есть задачи, которые нужно выполнять каждый месяц, неделю или день — делай их повторяющимися. Выбирай задачу, задавай график повторов и их продолжительность. Теперь тебе больше не нужно тратить время на создание этих задач.

Посмотри короткое видео:
как работает повтор задач в Сингулярити [3m 24s]

С приложением SingularityApp все твои цели и задачи будут в одном месте. Неважно, какую технику ты используешь. Главное — системность и ежедневное движение к цели. Сингулярность ближе, чем ты думаешь.

12_Promo