Как выйти из дня сурка, если уже погряз в рутине

Сегодня разберемся, что делать, если каждый ваш день похож на предыдущий.

1. Что такое день сурка
2. Не работа, а день сурка: как понять, что это происходит с вами
3. День сурка — как выйти?
   • Шаг 1. Подробно опишите свой день
   • Шаг 2. Проанализируйте результат
   • Шаг 3. Составьте план
   • Шаг 4. Начните действовать

1. Что такое день сурка #

Изначально выражение «день сурка» использовалось только в одном смысле — в качестве названия американского праздника Groundhog Day. В этот день, 2 февраля, наблюдают за поведением сурка, чтобы предсказать погоду в ближайшие шесть недель. Если сурок вылезает из норы и отбрасывает тень, погода будет холодной. А вот отсутствие тени — верный знак приближения весны.

Второе значение фраза обрела после выхода одноименной кинокомедии. В ней главный герой, сыгранный Биллом Мюрреем, отправляется на празднование Дня сурка и попадает во временную петлю. Снова и снова он проживает один и тот же день. Фраза стала метафорой для описания круговорота «дом — работа — дом», когда каждый день протекает одинаково, вызывая чувство уныния и предсказуемости жизни.

Может показаться, что работа на автопилоте скорее во благо — у вас полно времени поразмышлять над чем-то важным. То-то и оно: если дело не приносит удовольствия, то и мысли приведут к ощущению безысходности, одиночества и экзистенциальным кризисам.

2. Не работа, а день сурка: как понять, что это происходит с вами #

Как избавиться от апатии

и восстановить продуктивность

Рутинных дел трудно избежать: заведенный на одно и то же время будильник, регулярная уборка и поездки на работу — неотъемлемая часть жизни. В этом нет ничего плохого: такие ритуалы создают упорядоченность и предсказуемость, без которых легко поддаться тревоге. Многие люди выбирают четкий график, чтобы повысить продуктивность и чувствовать себя комфортно.

Другое дело, если однообразия в жизни становится много — тогда даже простые традиции вроде утреннего кофе или ужина с семьей больше не приносят радости. Причина не в том, что именно эти дела повторяются изо дня в день. А в том, что в жизни не происходит чего-то другого, непредсказуемого.

Это Даша Каждый день она совершает одни и те же действия — принимает душ, заботится о коже, убирает квартиру, играет с ребёнком. Даша находит в рутине опору и уверенность, ощущает наполненность жизни чередой маленьких моментов.	Это Саша Он живёт в ритме «дом — работа — дом» и разочарован чередой повторяющихся задач. Наш герой не видит для себя развития и возможностей, ему всё труднее концентрироваться на задачах и проявлять креативность. Саша устал от рабочей рутины и попал в бесконечный день сурка.

В вашей жизни наступил день сурка, если...

• вы не видите перспектив и не знаете, куда двигаться дальше;
• каждый ваш день похож на предыдущий — и это огорчает;
• вы больше не чувствуете радости от привычных дел и окружения;
• подавленное настроение стало вашей нормой;
• вам хочется перемен, но нет на это энергии.

Если у вас совпало хотя бы два пункта из списка, время переходить к активным действиям.

День сурка — как выйти? #

Удивительно, но даже с проблемой чрезмерной упорядоченности жизни проще всего справиться с помощью пошагового плана. Здорово, если у вас под рукой будут онлайн-инструменты вроде планировщика Singularity App — с ними вы сможете быстрее проанализировать свой список дел, чем с бумажным блокнотом.

Шаг 1. Подробно опишите свой день #

Теги

в SingularityApp

Перечислите все свои дела, вплоть до чистки зубов и мытья посуды. Мелкие, быстрые задачи мы часто склонны воспринимать как незначительные. Но посчитайте, сколько таких микродел наполняют каждый ваш день, и увидите, сколько в действительности они требуют времени и энергии.

Шаг 2. Проанализируйте результат #

Как организовать эффективную систему делегирования и контроля

с помощью тегов

Взгляните на получившийся список и подумайте, какие задачи вы можете убрать или делегировать. Освобождайте свой день до тех пор, пока не увидите хотя бы пары свободных часов в графике.

В нашем примере вместо того, чтобы забирать посылку самостоятельно, логично оформить доставку — это сэкономит около получаса. А простые рабочие дела, вроде составления подборки книг или текста для презентации, можно выполнить в паре с чат-ботом — тогда при работе с задачей на руках будет черновик, с которым выполнять её легче.

Чтобы задачи, которые вы делегируете, не потерялись, их можно удобно распределять по секциям.

Шаг 3. Составьте план #

Колесо жизненного баланса:

как оно помогает навести порядок в делах

Запишите всё, чем хотели бы заниматься, будь у вас неограниченное свободное время. Пойти на сальсу, начать учить испанский, освоить сноуборд? Не ограничивайте себя мыслями о практичности или стоимости этих хобби — пусть это будет полёт фантазии.

Напишите минимум 10 дел, которые вас вдохновляют и мотивируют. Вы почувствуете подъём сил и азарт — это верный признак, что у вас получится выйти из дня сурка.

Шаг 4. Начните действовать #

Антирасписание

Планировать нужно не работу, а отдых и досуг

Обратитесь к составленному списку желаний и выберите то, что по-настоящему вас заряжает, к чему вы готовы приступить хоть сейчас. Затем поделите задачу на небольшие пункты-шаги, которые помогут отслеживать прогресс. Попробуйте использовать чек—листы — в них приятно отмечать каждый выполненный пункт и чувствовать как вы продвигаетесь к цели.

На втором шаге мы учились делегировать и освобождать время. Теперь пришла пора занять его чем-то приятным. Пусть у вас нашлось только 20 свободных минут в день, зато они будут потрачены на что-то увлекательное и радостное.

Один из подходов к составлению расписания основан на том, чтобы планировать не только работу, но и отдых. Тогда браться за непростые задачи становится легче — ведь за их исполнением следуют более приятные дела.

Как правильно отдыхать:

10 секретов эффективного отдыха

Помните, что хорошая мечта — это необязательно что-то грандиозное вроде похода на Килиманджаро. Главное, чтобы занятие нравилось вам, вызывало улыбку и помогало просыпаться по утрам с легким настроением.

4. Итог #

Выйти из дня сурка несложно. Секрет в том, чтобы ежедневно добавлять в список дел что-то новое и увлекательное и наслаждаться конкретной минутой.

Не забывайте, что порой для небольшой перезагрузки достаточно пары простых действий — побыть наедине с питомцем или провести вечер с друзьями за настольной игрой. Это тоже важная часть нашей жизни.