Многие родители постоянно испытывают стресс из-за школы у детей. А ещё — они чувствуют бесконечную вину. Или за то, что из-за кружков и секций у ребенка нет свободного времени. Или за то, что ребенок предоставлен сам себе и тихонько деградирует вместе с гаджетами и видеоиграми. А иногда и за то, что тот не может самостоятельно делать уроки и приходится каждый вечер сидеть над тетрадками вместе с ним.
manage4

Как найти золотую середину и составить грамотный режим дня школьника — разбираемся в этом материале. Пошаговая инструкция будет одинаково полезна и родителям, и их детям.

Первые учебные недели сентября и простые, и сложные одновременно. Простые, потому что субботы часто неучебные, домашних заданий задают немного, а родители — пока начеку: подстрахуют с расписанием, проверят домашку и в целом более внимательны к учебному процессу.

Счастливый и беззаботный школьник в начале учебного года

Сложность же каждого нового учебного года в том, что за лето полностью сбит режим сна и отдыха, поэтому втягиваться в учебный процесс непросто. Да и концентрация у большинства детей прихрамывает после беззаботных дней в обнимку с гаджетами и другими развлечениями. Отчасти поэтому родителям приходится самостоятельно формировать режим дня детей и даже сидеть над домашкой, вытирая слезы всем членам семьи.

Школьник делает домашнее задание с родителями и слезами на глазах

Зачем нужен режим
или «А может оно как-то само, а?»
#

Знакомьтесь, это шестиклассник Саша. Он учится во вторую смену, трижды в неделю утром у него секция по дзюдо в другом районе города, дважды в неделю вечером — английский язык на онлайн-платформе. А ещё ему нравится ходить в кружок по робототехнике при школе каждый четверг после занятий. В свободное время Саша любит гулять с друзьями, зависать с видео на смартфоне или играть в «Плойку».

А теперь внимание, вопрос: как Саша не забывает, где в какой день он должен оказаться и сколько у него свободных минут на домашку, отдых и прогулки? Без расписания для школьника — кажется, никак.

Поэтому иногда Саша опаздывает на тренировки и школьные занятия, забывает про рефераты по разным предметам и мало спит, чтобы наверстать упущенное. А ещё — регулярно получает нагоняй от мамы, которой приходится контролировать Сашу, чтобы тот не проспал, не опоздал и сделал наконец уроки «а то опять в своем телефоне сидишь!».

Ну все же так делали когда-то в школе, и ничего? Оказывается, ещё как «чего»:

  1. Отсутствие расписания у школьников часто негативно сказывается на сне. А сон, как показывают исследования, играет важную роль при обучении: его недостаток снижает концентрацию внимания и увеличивает рассеянность, ухудшает кратковременную память и даже приводит к расстройствам пищевого поведения и депрессиям.
  2. Свободный график «расхолаживает»: важные дела постоянно отодвигаются на «потом» в угоду развлечениям и гаджетам, а после ребёнок торопится сделать задания, нервничает, допускает ошибки или попросту прибегает к списыванию ответов из ГДЗ — полученные таким способом «знания» вряд ли где-то откладываются.
  3. Внезапные события рушат привычный ритм: когда неделя не распланирована, сложно предугадать, в какой день можно себе позволить спонтанный поход в кино с друзьями без ущерба учёбе, а в какой — нет.
  4. Бесконечные переключения на гаджеты и неконтролируемое их использование снижают концентрацию и лишают состояния потока: чем больше мы отвлекаемся на смартфоны и уведомления, тем хуже результаты нашей работы и тем медленнее мы её выполняем.
Гаджеты во время учебного процесса обычно вредят

Похоже, что без режима Саше — никак, и вот почему. Режим дня:

  • Дисциплинирует школьника, помогает упорядочить хаос повседневной жизни и перестать суетиться;
  • Улучшает концентрацию внимания и память, благотворно сказывается на здоровье и общем самочувствии;
  • Расставляет приоритеты и предохраняет от переутомления;
  • Добавляет временные рамки — а значит, убирает неопределённость и делает день более предсказуемым;
  • Сокращает время на рутинные занятия и увеличивает продуктивность.

Как составить режим дня школьника: пошаговый план

Роспотребнадзор рекомендует младшим школьникам пятиразовое питание, ежедневную прогулку или спорт — 3,5 часа, сон по 10 часов и 1,5 часа на домашние задания. Старшеклассникам — 2,5 часа двигательной активности, столько же — на домашние задания и сон по 8–10 часов.

Время Действие
7:00 — 7:30 Подъём, зарядка, водные процедуры, уборка постели
7:30 — 7:50 Завтрак
7:50 — 8:15 Сборы в школу
8:15 — 8:30 Дорога в школу
8:30 — 11:15 Занятия в школе
11:15 — 11:35 Второй завтрак в школе
11:35 — 14:15 Занятия в школе
14:15 — 14:30 Дорога из школы
14:30 — 14:50 Обед
14:50 — 15:30 Послеобеденный отдых, свободная деятельность
15:30 — 16:00 Прогулка или игры и спортивные занятия на воздухе
16:00 — 16:10 Полдник
16:10 — 17:30 Приготовление домашних заданий
17:30 — 19:30 Вечерняя прогулка
19:30 — 19:50 Ужин
19:50 — 20:30 Свободная деятельность
20:30 — 20:45 Подготовка к следующему дню
20:45 — 21:00 Водные процедуры, подготовка ко сну

Расписание школьника от Роспотребнадзора
Что не так с этим режимом? Как минимум то, что он недостаточно гибкий: в большинстве своём события дня расписаны вплотную друг к другу и не учитывают никаких внеклассных занятий. Такое расписание дня школьника может быть базой, но использовать его вслепую без подстройки под характер и потребности ребёнка не стоит.

Поэтому предлагаем пошаговый план, с которым можно составить гибкий режим дня школьника с учётом секций, домашних заданий, обязанностей по дому и свободного времени. Вы можете составить его на бумаге, а можете — в онлайн-планировщике: на рынке их множество, можете попробовать разные. Наш пошаговый план мы сделаем на примере онлайн-планировщика Сингулярити.

Шаг 1. Понять ограничения и зафиксировать их

Ограничения, или «жесткие задачи», — это любые обязательные события на неделе, которые не получится сдвинуть просто так. Среди них точно окажутся обязательные занятия в школе, регулярные тренировки или занятия в кружках и секциях. Сразу добавьте их в календарь и отметьте каждое событие своим цветом — так даже при беглом взгляде на расписание дня школьника будет легко оценить нагрузку на день.

Настройте регулярным задачам повторы — так вы избавите свой мозг от необходимости помнить об этом и освободите место для чего-то более важного.

У Саши, как мы помним, обучение во вторую смену с 13:30 до 18:15. Также у него трижды в неделю по утрам секция по дзюдо, плюс кружок робототехники при школе каждый четверг после занятий. Добавляем всё это в расписание.

Расписание дня школьника в Сингулярити

Ограничения расписания Саши — школьные занятия и две обязательных секции. Время на секции — уже с учетом затрат на дорогу

Важно: не забудьте учесть расходы времени на такие задачи — до школы и секции нужно дойти или доехать, а потом вернуться домой.

Шаг 2. Добавить обязательные гибкие задачи

Такие, которые выполнить обязательно нужно, но их график может «плавать»: обычно это время на домашние задания и дополнительные активности. Подобные задачи можно перемещать в расписании, чтобы подстроиться под обстоятельства: главное — помнить, что обычно в таких событиях участвует кто-то ещё (например, репетитор), поэтому вечно и бесконтрольно переносить такие дела не получится.

В эту же группу задач можно отнести время на подготовку ко сну, еду и гигиену. Для всех регулярных задач здесь также настройте повторы, чтобы перестать про это «помнить».

У Саши из таких — только английский в онлайн-формате. Добавляем вместе с обязательными подготовкой ко сну и гигиеной, а также завтраками, обедами и ужинами. И, конечно, не забываем про время на домашние задания.

Гибкие задачи в расписании дня школьника
Гибкие, но важные задачи Саши — английский (голубым), приемы пищи и домашние задания
Лайфхак: если пользуетесь онлайн-планировщиком, попробуйте разделить по проектам личные, бытовые и учебные дела и раскрасить их разными цветами. Это здорово ускорит планирование дня в дальнейшем.

Шаг 3. Предварительно оценить нагрузку

Посмотрите на получившийся «скелет» режима дня. Достаточно ли в нём свободных окошек для личных дел, отдыха и времени с семьёй? Не перегружена ли неделя кружками и секциями?

Если обязательные дела занимают почти всё время, стоит задуматься о том, как снизить нагрузку: например, убрать одно из внеклассных занятий. Чтобы расписание школьника было адекватным, не забудьте оставить в нём время на отдых и форс-мажоры (опоздания, наложения расписания и прочие проявления закона Мёрфи).

У Саши с нагрузкой плотно, но вполне адекватно, плюс есть свободные промежутки времени между задачами — поэтому здесь всё оставляем, как есть.

Свободные слоты в режиме дня Сингулярити
В режиме дня Саши достаточно зеленых зон, чтобы подстроиться под внезапные неприятные обстоятельства: задачи не спланированы вплотную, и это дает место для маневра

Шаг 4 (для родителей). Состыковать расписание школьника со своим

Если какие-то домашние задания ребёнок делает вместе с вами, добавьте это время и в его, и в свой план — тогда, когда точно сможете помочь. Так ребёнок всегда сможет рассчитывать на какое-то количество минут с вами.

Саша договорился с мамой, что по понедельникам и средам мама будет уделять ему полчаса вечернего времени на занятия по литературе: пока ему сложно пересказывать тексты и учить стихи. Добавляем.

Совместные задачи школьника с родителями в расписании дня
У Саши не так много времени на домашние задания вместе с мамой (оранжевым), поэтому и он, и мама смогут потратить его с максимальной пользой

Шаг 5. Запланировать отдых

В идеале — предусмотреть и ограничить время с гаджетами, запланировать прогулку, чтение или семейный досуг. Например, просмотр фильма всей семьёй по пятницам. Важно не забыть про время с друзьями (особенно для средних и старших классов) и проверить, насколько адекватен этот временной промежуток — например, пара часов с друзьями рано утром в выходные звучит так же нереалистично, как сдать ЕГЭ на 100 баллов без подготовки.

Саша привык гулять с друзьями вечером пятницы сразу после школы, а в субботу вечером дома всегда большой семейный ужин с бабушками. Со смартфоном у Саши пока бесконтрольно, поэтому он договорился с мамой, что постарается пользоваться им только в свободные окошки. А ещё Саша хочет прочитать всего «Гарри Поттера», поэтому добавим ему 30 минут чтения перед сном.

Свободное время и отдых в расписании дня школьника
Саша договорился с мамой, что не станет включать время на гаджеты в расписание, чтобы не засорять его. Вместо этого он будет следить за экранным временем и отправлять ей скрин каждый вечер. Для спонтанных прогулок даже осталось время: перед школой трижды в неделю и вечером вторника, когда можно пройтись вместе с родителями.

Не стоит недооценивать прогулку, ведь у неё много плюсов:

  • Физическое развитие и подвижность (что важно после 4–6 часов сидя за партой);
  • Отдых для глаз, благодаря которому снижается риск развития близорукости;
  • Снижение усталости, стресса, поднятие настроения;
  • Улучшение концентрации внимания (особенно у детей с СДВГ).

Хорошо, если ежедневно у ребенка найдётся время хотя бы для часовой прогулки. Если не получается каждый день, пусть она будет в расписании хотя бы пару раз в неделю. Кстати, общее время прогулки можно разделить на части: полчаса в первой половине дня, полчаса — во второй.

Шаг 6. Подумать о чем вы забыли

Это могут быть семейные ритуалы или нерегулярные онлайн-занятия. Если не подумать об этом сразу, есть риск, что расписание порушится при возникновении чего-то подобного в течение дня.

Например, каждую вторую пятницу вы с друзьями и их детьми ходите на квиз или созваниваетесь с родственниками из других стран по видео. А может быть каждого 15 числа месяца устраиваете ребёнку день с собой, когда вы полностью ему предоставлены. Наметьте такие задачи в календаре ребёнка хотя бы без привязки к конкретному времени — тогда ближе к делу при планировании недели точно про них не забудете.

Шаг 7. Обратить внимание на выходные

Как оно обычно бывает: вся неделя чётко расписана, а в выходные дни — полный хаос в делах и задачах. В итоге всё важное (домашки и обязательные занятия) откладывается ребёнком на вечер воскресенья, который и так сопровождается сильной тревогой выходного дня или Sunday scaries — угнетённым состоянием перед новой учебной неделей.

Тревога выходного дня у школьников

Распределите дела между субботой и воскресеньем вместе с ребёнком: пусть он сам решит, что ему комфортнее делать и в какой день. Да, может случиться сопротивление в духе «должен же быть у меня выходной без всего!». Это нормально:)

Договоритесь, что делать уроки частями в субботу и воскресенье — эксперимент, который продлится 2–3 недели: если при этом ребёнок всё так же плохо будет себя ощущать перед новой неделей, вы вернёте как было. Но скорее всего ему понравится:)

У Саши в выходные семейный ужин, который уже есть в расписании, а осенью и весной раз в пару недель он может ездить с семьёй на дачу. Это тоже стоит учесть.

Режим дня на выходные в Сингулярити
У Саши в эти выходные — и ужин, и картошка на даче, которую нужно выкопать. Поэтому он решил, что сделает уроки утром в субботу, чтобы вечером воскресенья осталось лишь повторить. Сделал дело — копай смело:)
Лайфхак для смелых: сделать всю домашку в субботу вечером, чтобы воскресенье действительно осталось днём без какой-либо учебной нагрузки.

А теперь сравним#

В каком расписании комфортнее жить? Какое из них учитывает форс-мажоры? Где есть свободное время, но при этом оно не тратится впустую? Сделайте выводы сами 🙂

Итого

  • Режим дня школьника помогает лучше высыпаться, легче концентрироваться на делах и проще учиться. Благодаря режиму дня ребёнок привыкает к определённому ритму и распорядку, что спасает его от неопределённости и не даёт сливать время впустую.
  • Грамотный режим дня учитывает интересы ребёнка и оставляет пространство для отдыха и развлечений, чтобы соблюдался баланс полезных и приятных дел.
  • Составлять режим дня лучше вместе с ребёнком: благодаря этому он будет понимать, почему всё так, а не иначе, и сможет влиять на процесс.

Какие трудности возникают при планировании школьного режима, какие лайфхаки и инструменты можно использовать, чтобы упростить себе и ребенку жизнь, мы рассказали в отдельном материале о том, как помочь школьнику спланировать время. Не переключайтесь!

chaos4