Чем прокрастинация отличается от лени

Лень — это отсутствие желания действовать, а прокрастинация — активное избегание дел, которые на самом деле важны. В статье подробнее объясним, чем отличается лень от прокрастинации, расскажем, как эти состояния себя проявляют, а также поможем их распознать.

• Что такое лень и прокрастинация
• Как прокрастинация и лень проявляются в жизни
• Чем отличается лень от прокрастинации
  • Планирование дел
  • Причины
  • Чувство вины
  • Совесть
• Вред лени и прокрастинации
• Методы борьбы с ленью и прокрастинацией
  • 1. Начинайте с одной задачи
  • 2. Поощряйте себя
  • 3. Декомпозируйте задачи
  • 4. Применяйте правило «2 минут»
  • 5. Используйте метод Помодоро
  • 6. Создайте ритуал для начала работы
  • 7. Используйте метод «5 почему»
• Заключение

Что такое лень и прокрастинация #

Как перестать откладывать

дела на потом

Иногда мы откладываем дела на потом или не можем заставить себя начать. Причины могут быть разными: от банального нежелания до глубоких психологических механизмов. Прежде чем нырнуть глубже в нюансы, дадим определения каждому состоянию:

Что такое лень? Лень — это состояние, когда человек сознательно выбирает бездействие. Оно про желание расслабиться, отдохнуть и минимизировать усилия. Лень часто воспринимается как что-то негативное, но иногда она просто сигнализирует о необходимости передышки.

Прокрастинация — состояние, когда человек занят, но не тем, чем нужно. Он откладывает важные дела, находя менее значимые занятия и просиживая над ними дни напролет. Такое состояние создает иллюзию продуктивности, но на деле приводит только к проблемам и стрессу.

Чтобы лучше понять отличие лени от прокрастинации, разберем их на примере двух героев: «прокрастинатора» Барсика и «ленивца» Мурзика.

Как прокрастинация и лень проявляются в жизни #

Список задач:

как освободить голову и жить осознанно

Прокрастинатор Барсик еще с вечера настроился, что завтра точно выполнит все планы и наконец-то закончит тот большой проект, сроки которого поджимают и давят, мешая спокойно спать по ночам.

Проснувшись с утра, Барсик держит в голове мысль: «сегодня буду много и продуктивно работать». Проходит час, два, три — но за дело он так и не берется. Список дел давит, тревожность растет, Барсик винит себя за каждый потраченный впустую час. Чтобы сделать хоть что-то полезное, он решает убраться на столе и рассортировать документы в компьютере.

Так проходит полтора часа. Теперь пора немного переключиться и отдохнуть перед работой — Барсик идет на Ютуб, смотреть какие-нибудь мотивирующие ролики. Еще через два часа плавания в рекомендациях, Барсик понимает, что день закончился, а он так и не продвинулся по работе. Его атакует новый приступ вины и самобичевания.

Мурзик ведет себя иначе. Он добирается до рабочего места, недовольно окидывает список задач, решает, что большую часть из них ему делать неохота. Поэтому делает какие-то легкие и мелкие дела, отмазывается от парочки срочных вопросов и остаток дня проводит за просмотром сериалов и новостей. Мурзика не мучает совесть и вина — он и не собирался трудиться, все по плану.

Как правило, склонные к «хронической» лени люди находят себе работу, на которой можно избегать сложных занятий, ничего не делать, просиживая дни напролет. Прокрастинаторы обычно имеют более серьезные амбиции и их откладывание не остается незамеченным.

Чем отличается лень от прокрастинации #

В чем разница между ленью и прокрастинацией? Глядя на Барсика с Мурзиком, мы можем выделить несколько важных отличий в механизмах поведения «прокрастинатора» и «ленивца».

Планирование дел #

Прокрастинаторы не планируют откладывать дела. Ни один склонный к прокрастинации человек никогда не скажет в начале рабочего дня, что его цель на сегодня — ничего не делать и переносить все до последнего. Наоборот, он каждый час убеждает себя, что вот сейчас дело точно пойдет, сейчас он соберется с силами и займется решением проблем.

Прокрастинация — это то, что «случается» с человеком, а не то, что он выбирает сознательно. Барсик с самого утра настраивался на продуктивную работу, но все сложилось так, что к вечеру он не сделал запланированное.

Отличие лени от прокрастинации в том, что ленивый человек изначально не хочет работать и в его планы не входит напрягаться над делами и стараться выполнить их как можно лучше. Наш герой-ленивец Мурзик с самого утра не горел желанием что-то делать и всячески пытался избавиться от работы, что у него и получилось.

Причины #

Где найти мотивацию для чего угодно

и как заставить себя действовать

В чем еще различия прокрастинации и лени? Основная причина лени — слабая мотивация или ее отсутствие. «Ленивец» смотрит на список дел от начальства или на какие-то свои собственные планы, и его нежелание перевешивает возможные плюсы от работы. Например, Мурзик может хотеть зарабатывать больше, но тогда ему придется не имитировать деятельность в офисе, а браться за сложные проекты. Его желание иметь больше денег не превышает «стоимость» успеха, поэтому он выбирает смотреть видосики, а не пыхтеть над проектами.

Прокрастинатор не имеет проблем с мотивацией, у него ее часто даже слишком много. И еще сложнее, когда эта мотивация направлена в противоположные стороны. Барсик хочет и английский потренировать, и йогой позаниматься, и новую книжку по профессии почитать, и презентацию закончить, и на семинар в центр города съездить. У него много мотивации на дела, но нет приоритетности для задач, поэтому он гонится за всеми зайцами сразу, не замечая, как утекает время.

Чувство вины #

Прокрастинатор не дает себе отдохнуть и расслабиться в процессе откладывания. Самая грустная особенность — люди, подверженные этому состоянию, застревают в какой-то серой зоне: они не могут ни полноценно отдохнуть, ни поработать.

Глядя на то, как Барсик сидит на Ютубчике, нам покажется, что он классно проводит время и расслабляется. На самом деле в порыве прокрастинации каждый человек ощущает напряжение и чувствует себя неприятно.

Чувство вины давит: «я должен работать, а занимаюсь какой-то ерундой». Прокрастинатор старается себя вытолкнуть силой, буквально пинает себя морально и зацикливается на мысли, что «вот сейчас точно надо начинать делать дела». В итоге дела он не начинает, но и отдохнуть тоже не выходит. Поэтому в конце дня прокрастинатор выжат как лимон.

Разница прокрастинации и лени в том, что «Ленивец» не будет на постоянной основе себя пинать и винить. Он старается сократить количество работы и у него это получается, никакого конфликта нет, не за что себя грызть. Иногда Мурзику в голову может прийти мысль, что как-то все это не очень и может надо что-то поменять, но нежелание напрягаться побеждает, и он забивает на эти размышления.

Совесть #

Прокрастинатор пытается откупиться от своей совести другими делами. Внутренний критик снова говорит: «Ну вот опять ты ничего не делаешь, опять время тратишь зря». Чтобы найти какой-то компромисс, но при этом все-таки избежать пугающей задачи, человек начинает делать что-то другое, но не то, что ему действительно нужно.

Он может внезапно начать генеральную уборку, провести два часа за сортировкой документов по папкам в алфавитном порядке, поехать на другой конец города за «очень важным инструментом» для работы, даже затеять ремонт.

Ленивый человек не стремится быть продуктивным ни в какую сторону, да и совести его мучить не за что. Поэтому откупаться смысла нет — в приоритете всегда легкие занятия, которые принесут моментальное удовольствие, а не имитация работы. Он тратит время так, как ему хочется и как позволяют возможности.

Вред лени и прокрастинации #

Что такое тайм-менеджмент:

основы управления временем

Лень и прокрастинация могут существенно влиять на нашу жизнь, хотя проявляются они по-разному. Давайте рассмотрим их последствия.

Лень не всегда является чем-то негативным. В какой-то степени она подталкивает человека упрощать себе жизнь: избегать перегрузок или искать более простой путь для решения запланированного. Не зря говорят, что лень — двигатель прогресса.

Однако чрезмерная лень может стать настоящей ловушкой. То самое «упрощение жизни» способно привести в итоге к пассивному состоянию и бытию Обломова на диване. Если опомниться слишком поздно, то через 10-20 лет осознаете, что годы прошли впустую, а личные цели так и остались мечтами.

Прокрастинация же любит все усложнять и давить морально. Она приносит своему носителю больше морального дискомфорта. Человек вроде бы хочет быть продуктивным, но откладывает важные дела и выбирает менее значимые, чтобы хоть чем-то заняться. Это постоянное избегание приводит к стрессу, чувству вины и нарастающей тревожности. Человек измотан не только физически, но и морально: появляется выгорание, а результата как не было, так и нет.

Чтобы не застрять в состоянии лени или прокрастинации, важно вовремя замечать их проявления и работать над собой: искать мотивацию, применять техники тайм-менеджмента и находить баланс между отдыхом и работой.

Методы борьбы с ленью и прокрастинацией #

Что такое прокрастинация и как ее преодолеть:

10 действенных методов

Борьба с ленью и прокрастинацией — задача не из легких, но при желании с ней можно справиться. Прокрастинация — скорее, ловушка мышления, чем отсутствие энергии или мотивации. Если вам знакомо это состояние, мы подготовили подробную статью с проверенными методами борьбы с прокрастинацией. Там вы найдете практические советы, которые помогут преодолеть прокрастинацию и вернуть контроль над временем.

Подробнее остановимся на лени — она побеждается через прокачку мотивации и самодисциплины. Давайте разберем несколько эффективных методов борьбы с ленью.

1. Начинайте с одной задачи #

Как это поможет: если список дел большой, ничего не хочется делать. Не нужно пытаться хвататься за все сразу — выберите одно самое простое задание.

Что сделать:

1. Спросите себя: «Какое одно дело я могу сделать прямо сейчас?». Это может быть что угодно: включить компьютер, открыть документ или ответить на письмо.
2. Создайте привычку в трекере под названием «Я победитель!». Отметьте её выполненной в конце дня, если сделали хотя бы одно полезное дело за день.

   

2. Поощряйте себя #

Как это поможет: поощрение создаёт позитивное подкрепление, формируя привычку выполнять работу. Даже небольшие награды делают процесс работы более приятным.

Что сделать:

1. Определите награду, которая вас радует. Это может быть что-то простое: чашка кофе, 30 минут отдыха или просмотр серии любимого сериала.
2. Свяжите выполнение работы с наградой:
   • «Если я закончу писать главу, выпью кофе».
   • «После завершения презентации посмотрю серию сериала».
3. Начинайте с самого минимума: поставьте перед собой небольшую цель (например, прочитать один документ), а затем поощрите себя.

3. Декомпозируйте задачи #

Декомпозиция задач:

что это и как ее выполнять

Как это поможет: сложные занятия часто кажутся неподъёмными, что парализует. Разделив их на простые, понятные этапы, вы облегчите их выполнение.

Что сделать:

1. Выберите занятие, которое вы откладываете. Например, «Подготовить презентацию».
2. Разбейте его на мелкие действия:
   • «Собрать материалы».
   • «Создать структуру».
   • «Оформить первый слайд».
3. Сосредоточьтесь только на первом шаге. Не думайте о финальном результате, пока не закончите начальный этап.

   

4. Применяйте правило «2 минут» #

Как это поможет: обычно время, затрачиваемое на планирование, запоминание и откладывание двухминутных дел, превышает время, необходимое для их выполнения. Даже небольшое выполненное дело поможет влиться в рабочий процесс.

Что сделать:

1. Выберите дело, которое можно выполнить за 2 минуты. Например, «посмотреть план», «проверить почту» или «оплатить счёт».
2. Сразу приступите к его выполнению, не раздумывая.

5. Используйте метод Помодоро #

Метод Помодоро

самая сочная техника повышения продуктивности

Как это поможет: метод Помодоро делит работу на короткие интервалы с обязательными перерывами, что помогает сосредоточиться и не накапливать усталость.

Что сделать:

1. Установите таймер на 25 минут. Это ваш первый «помидор».
2. В течение этого времени занимайтесь только одной задачей. Например, изучайте документы, пишите статью или ищите референсы.
3. Когда таймер сработает, сделайте короткий 5-минутный перерыв. Встаньте, сделайте разминку или налейте себе чай.
4. Повторите цикл 3-4 раза, а затем сделайте длинный перерыв на 15-30 минут.

   

6. Создайте ритуал для начала работы #

Как это поможет: ритуалы помогают настроить мозг на работу, снижая сопротивление.

Что сделать:

1. Выберите простое действие, которое станет вашим сигналом для старта: включите лампу, налейте чай или откройте блокнот.
2. Повторяйте это действие каждый раз перед началом работы.

7. Используйте метод «5 почему» #

Метод «5 почему»:

простой способ докопаться до сути

Как это поможет: поможет добраться до истинной причины лени. Часто за бездействием скрываются страхи, усталость, отсутствие интереса или другие проблемы. Осознав их, вы сможете устранить барьер и начать действовать.

Что сделать:

1. Сформулируйте проблему — напишите, что именно вызывает лень. Например, «Я не хочу начинать отчёт».
2. Спросите себя: «Почему я не хочу писать отчёт?». Ответ может быть: «Потому что это скучно».
3. Продолжайте задавать вопросы. Повторите процесс 5 раз, чтобы докопаться до корня. В итоге вы поймёте, что корень проблемы — например, отсутствие структуры, а не лень как таковая.
4. Найдя корневую причину, вы сможете с ней справиться. Примеры решения проблемы:
   • Разбейте задачу на шаги: «Собрать данные», «Создать структуру».
   • Используйте планировщик, чтобы делить план на этапы и отмечать прогресс.

   

Заключение #

Лень — нормальное состояние, которое случается со всеми. Важно помнить, что оно временно и справиться с ним можно. Главное — не торопитесь и двигайтесь в своём ритме. Не нужно ругать себя и браться сразу за гору дел.

Даже если кажется, что сил совсем нет, помните: один маленький шаг уже приближает к цели. Начните с чего-то совсем простого: разделите сложное дело на небольшие шаги или сразу выполните лёгкую задачу, которая займёт пару минут. И не забывайте разбираться в причинах своего состояния. Удачи!