Чем прокрастинация отличается от лени

В статье подробнее объясним, чем отличается лень от прокрастинации, расскажем, как эти состояния себя проявляют, а также поможем их распознать.

• Что такое лень и прокрастинация
• Как прокрастинация и лень проявляются в жизни
• Чем отличается лень от прокрастинации
  • Планирование дел
  • Причины
  • Чувство вины
  • Совесть
• Вред лени и прокрастинации
• Методы борьбы с ленью и прокрастинацией
  • 1. Начинайте с одной задачи
  • 2. Поощряйте себя
  • 3. Декомпозируйте задачи
  • 4. Применяйте правило «2 минут»
  • 5. Используйте метод Помодоро
  • 6. Создайте ритуал для начала работы
  • 7. Используйте метод «5 почему»
• Заключение

Что такое лень и прокрастинация 

Как перестать откладывать

дела на потом

Иногда мы откладываем дела на потом или не можем заставить себя начать. Причины могут быть разными: от банального нежелания до глубоких психологических механизмов. Прежде чем нырнуть глубже в нюансы, дадим определения каждому состоянию:

Лень — это состояние, когда человек сознательно выбирает бездействие. Оно про желание расслабиться, отдохнуть, минимизировать усилия. Часто воспринимается как что-то негативное, но иногда она просто сигнализирует о необходимости передышки.

Прокрастинация — не лень. Это состояние, когда человек занят, но не тем, чем нужно. Он откладывает важные дела, находя менее значимые занятия, просиживая над ними дни напролет. Такое состояние создает иллюзию продуктивности, но на деле приводит только к проблемам и стрессу.

Чтобы лучше понять отличие лени от прокрастинации, разберем их на примере двух героев: «прокрастинатора» Барсика и «ленивца» Мурзика.

Как прокрастинация и лень проявляются в жизни 

Список задач:

как освободить голову и жить осознанно

Прокрастинатор Барсик еще с вечера настроился, что завтра точно выполнит все планы и наконец-то закончит тот большой проект, сроки которого поджимают и давят, мешая спокойно спать по ночам.

Проснувшись с утра, Барсик держит в голове мысль: «сегодня буду много работать». Проходит час, два, три — но за дело он так и не берется. Список дел давит, тревожность растет, Барсик винит себя за каждый потраченный впустую час. Чтобы сделать хоть что-то полезное, он решает убраться на столе и рассортировать документы в компьютере.

Так проходит полтора часа. Теперь пора немного переключиться и отдохнуть перед работой — Барсик идет на Ютуб, смотреть какие-нибудь мотивирующие ролики. Еще через два часа плавания в рекомендациях, Барсик понимает, что день закончился, а он так и не продвинулся по работе. Его атакует новый приступ вины и самобичевания.

Мурзик ведет себя иначе. Он добирается до рабочего места, недовольно окидывает список задач, решает, что большую часть из них ему делать неохота. Поэтому делает какие-то легкие мелкие дела, отмазывается от парочки срочных вопросов и остаток дня проводит за просмотром сериалов и новостей. Мурзика не мучает совесть — он не собирался трудиться, все по плану.

Как правило, склонные к «хронической» лени люди находят себе работу, на которой можно избегать сложных занятий, ничего не делать, просиживая дни напролет. Прокрастинаторы обычно имеют более серьезные амбиции, поэтому их откладывание не остается незамеченным.

Чем отличается лень от прокрастинации 

В чем разница между ленью и прокрастинацией? Глядя на Барсика с Мурзиком, мы можем выделить несколько важных отличий в механизмах поведения «прокрастинатора» и «ленивца».

Планирование дел 

Прокрастинаторы не планируют откладывать дела. Ни один человек с привычкой всё откладывать никогда не скажет в начале рабочего дня, что его цель на сегодня — ничего не делать и переносить все до последнего. Наоборот, он каждый час убеждает себя, что вот сейчас дело точно пойдет, сейчас он соберется с силами и займется решением проблем.

Состояние, при котором человек всё откладывает, «случается» с ним, а не выбирается сознательно. Барсик с самого утра настраивался на продуктивную работу, но всё сложилось так, что к вечеру он не сделал запланированное.

Отличие лени от прокрастинации в том, что ленивый человек изначально не хочет работать, в его планы не входит напрягаться над делами и стараться выполнить их как можно лучше. Наш герой-ленивец Мурзик с самого утра не горел желанием что-то делать и всячески пытался избавиться от работы, что у него получилось.

Причины 

Где найти мотивацию для чего угодно

и как заставить себя действовать

В чем еще различия прокрастинации и лени? Основная причина лени — слабая мотивация или ее отсутствие. «Ленивец» смотрит на список дел от начальства или на какие-то свои собственные планы. Его нежелание перевешивает возможные плюсы от работы. Например, Мурзик может хотеть зарабатывать больше, но тогда ему придется не имитировать деятельность в офисе, а браться за сложные проекты. Его желание иметь больше денег не превышает «стоимость» успеха, поэтому он выбирает смотреть видосики, а не пыхтеть над проектами.

Прокрастинатор не имеет проблем с мотивацией, у него ее часто даже слишком много. Ещё сложнее, когда эта мотивация направлена в противоположные стороны. Барсик хочет английский потренировать, йогой позаниматься, новую книжку по профессии почитать, презентацию закончить и на семинар в центр города съездить. У него много мотивации на дела, но нет приоритетности для задач, поэтому он гонится за всеми зайцами сразу, не замечая, как утекает время.

Чувство вины 

Прокрастинатор не дает себе расслабиться в процессе откладывания. Самая грустная особенность — люди, подверженные этому состоянию, застревают в какой-то серой зоне: они не могут ни полноценно отдохнуть, ни поработать.

Глядя на то, как Барсик сидит на Ютубчике, нам покажется, что он классно проводит время и расслабляется. На самом деле в момент откладывания каждый человек ощущает напряжение и чувствует себя неприятно.

Чувство вины давит: «я должен работать, а занимаюсь какой-то ерундой». Прокрастинатор старается себя вытолкнуть силой, буквально пинает себя морально и зацикливается на мысли, что «вот сейчас точно надо начинать делать дела». В итоге дела он не начинает, но и отдохнуть тоже не выходит, поэтому в конце дня он выжат как лимон.

Барсика «грызет» чувство вины

Разница прокрастинации и лени в том, что «Ленивец» не будет на постоянной основе себя пинать и винить. Он старается сократить количество работы и у него это получается, никакого конфликта нет, не за что себя грызть. Иногда Мурзику в голову может прийти мысль, что как-то все это не очень, может надо что-то поменять, но нежелание напрягаться побеждает, и он забивает на эти размышления.

Совесть 

Прокрастинатор пытается откупиться от своей совести другими делами. Внутренний критик снова говорит: «Ну вот опять ты ничего не делаешь, опять время тратишь зря». Чтобы найти какой-то компромисс, но при этом все-таки избежать пугающей задачи, человек начинает делать что-то другое, но не то, что ему действительно нужно.

Он может внезапно начать генеральную уборку, провести два часа за сортировкой документов по папкам в алфавитном порядке, поехать на другой конец города за «очень важным инструментом» для работы, даже затеять ремонт.

Ленивый человек не стремится быть продуктивным ни в какую сторону, да и совести его мучить не за что. Поэтому откупаться смысла нет — в приоритете всегда легкие занятия, которые принесут моментальное удовольствие, а не имитация работы. Он тратит время так, как ему хочется, и как позволяют возможности.

Вред лени и прокрастинации 

Что такое тайм-менеджмент:

основы управления временем

Лень и прокрастинация могут существенно влиять на нашу жизнь, хотя проявляются они по-разному. Давайте рассмотрим их последствия.

Лень не всегда является чем-то негативным. В какой-то степени она подталкивает человека упрощать себе жизнь: избегать перегрузок или искать более простой путь для решения запланированного. Не зря говорят, что лень — двигатель прогресса.

Однако чрезмерная лень может стать настоящей ловушкой. То самое «упрощение жизни» способно привести в итоге к пассивному состоянию и бытию Обломова на диване. Если опомниться слишком поздно, то через 10-20 лет осознаете, что годы прошли впустую, а личные цели так и остались мечтами.

Прокрастинация же любит все усложнять и давить морально. Она приносит своему носителю больше морального дискомфорта. Человек вроде бы хочет быть продуктивным, но откладывает важные дела, выбирая менее значимые, чтобы хоть чем-то заняться. Это постоянное избегание приводит к стрессу, чувству вины и нарастающей тревожности. Человек измотан не только физически, но и морально: появляется выгорание, а результата как не было, так и нет.

Чтобы не застрять в состоянии лени или прокрастинации, важно вовремя замечать их проявления и работать над собой: искать мотивацию, применять техники тайм-менеджмента, находить баланс между отдыхом и работой.

Методы борьбы с ленью и прокрастинацией 

Что такое прокрастинация и как ее преодолеть:

10 действенных методов

Борьба с ленью и прокрастинацией — задача не из легких, но при желании с ней можно справиться. Мы подготовили подробную статью с проверенными методами борьбы с прокрастинацией. Там вы найдете практические советы, которые помогут вернуть контроль над временем.

Подробнее остановимся на лени — она побеждается через прокачку мотивации и самодисциплины. Давайте разберем несколько эффективных методов борьбы с ленью.

1. Начинайте с одной задачи 

Как это поможет: если список дел большой, ничего не хочется делать. Не нужно пытаться хвататься за все сразу — выберите одно самое простое задание.

Что сделать:

1. Спросите себя: «Какое одно дело я могу сделать прямо сейчас?». Это может быть что угодно: включить компьютер, открыть документ или ответить на письмо.
2. Создайте привычку в трекере под названием «Я победитель!». Отметьте её выполненной в конце дня, если сделали хотя бы одно полезное дело за день.

   

2. Поощряйте себя 

Как это поможет: поощрение создаёт позитивное подкрепление, формируя привычку выполнять работу. Даже небольшие награды делают процесс работы более приятным.

Что сделать:

1. Определите награду, которая вас радует. Это может быть что-то простое: чашка кофе, 30 минут отдыха или просмотр серии любимого сериала.
2. Свяжите выполнение работы с наградой:
   • «Если я закончу писать главу, выпью кофе».
   • «После завершения презентации посмотрю серию сериала».
3. Начинайте с самого минимума: поставьте перед собой небольшую цель (например, прочитать один документ), а затем поощрите себя.

3. Декомпозируйте задачи 

Декомпозиция задач:

что это и как ее выполнять

Как это поможет: сложные занятия часто кажутся неподъёмными, что парализует. Разделив их на простые, понятные этапы, вы облегчите их выполнение.

Что сделать:

1. Выберите занятие, которое вы откладываете. Например, «Подготовить презентацию».
2. Разбейте его на мелкие действия:
   • «Собрать материалы».
   • «Создать структуру».
   • «Оформить первый слайд».
3. Сосредоточьтесь только на первом шаге. Не думайте о финальном результате, пока не закончите начальный этап.

   

4. Применяйте правило «2 минут» 

Как это поможет: обычно время, затрачиваемое на планирование, запоминание и откладывание двухминутных дел, превышает время, необходимое для их выполнения. Даже небольшое выполненное дело поможет влиться в рабочий процесс.

Что сделать:

1. Выберите дело, которое можно выполнить за 2 минуты. Например, «посмотреть план», «проверить почту» или «оплатить счёт».
2. Сразу приступите к его выполнению, не раздумывая.

5. Используйте метод Помодоро 

Метод Помодоро

самая сочная техника повышения продуктивности

Как это поможет: метод Помодоро делит работу на короткие интервалы с обязательными перерывами, что помогает сосредоточиться и не накапливать усталость.

Что сделать:

1. Установите таймер на 25 минут. Это ваш первый «помидор».
2. В течение этого времени занимайтесь только одной задачей. Например, изучайте документы, пишите статью или ищите референсы.
3. Когда таймер сработает, сделайте короткий 5-минутный перерыв. Встаньте, сделайте разминку или налейте себе чай.
4. Повторите цикл 3-4 раза, а затем сделайте длинный перерыв на 15-30 минут.

   

6. Создайте ритуал для начала работы 

Как это поможет: ритуалы помогают настроить мозг на работу, снижая сопротивление.

Что сделать:

1. Выберите простое действие, которое станет вашим сигналом для старта: включите лампу, налейте чай или откройте блокнот.
2. Повторяйте это действие каждый раз перед началом работы.

7. Используйте метод «5 почему» 

Метод «5 почему»:

простой способ докопаться до сути

Как это поможет: поможет добраться до истинной причины лени. Часто за бездействием скрываются страхи, усталость, отсутствие интереса или другие проблемы. Осознав их, вы сможете устранить барьер и начать действовать.

Что сделать:

1. Сформулируйте проблему — напишите, что именно вызывает лень. Например, «Я не хочу начинать отчёт».
2. Спросите себя: «Почему я не хочу писать отчёт?». Ответ может быть: «Потому что это скучно».
3. Продолжайте задавать вопросы. Повторите процесс 5 раз, чтобы докопаться до корня. В итоге вы поймёте, что корень проблемы — например, отсутствие структуры, а не лень.
4. Найдя корневую причину, вы сможете с ней справиться. Примеры решения проблемы:
   • Разбейте задачу на шаги: «Собрать данные», «Создать структуру».
   • Используйте планировщик, чтобы делить план на этапы и отмечать прогресс.

   

Заключение 

Лень — нормальное состояние, которое случается со всеми. Важно помнить, что оно временно, и справиться с ним можно. Главное — не торопитесь и двигайтесь в своём ритме. Не нужно ругать себя и браться сразу за гору дел.

Даже если кажется, что сил совсем нет, помните: один маленький шаг уже приближает к цели. Начните с чего-то совсем простого: разделите сложное дело на небольшие шаги или сразу выполните лёгкую задачу, которая займёт пару минут.

Не забывайте разбираться в причинах своего состояния. Удачи!