Календарик-пинарик. Как «забить гол» своим целям?

Что такое Календарик-пинарик? #

Календарик-пинарик — это визуальный инструмент для отслеживания личного прогресса. Классический пинарик очень похож на настольный календарь-пирамидку и выглядит очень просто, но эффект у него мощный.

В пинарике вы пишете список своих целей. Рядом с ними – список дней текущего года. Каждый вечер вы зачеркиваете прошедший день, при этом смотрите на цели.

Такой календарик заставляет вас делать шаги на пути к целям, потому что визуализирует, буквально материализует, время. В нем вы своими руками ежедневно перечеркиваете прожитое.

Как работает пинарик? #

Мы часто буксуем на пути к целям. Вроде чего-то хотим, надо куда-то двигаться, но как будто не хватает «пинка» извне. Вот этим пинком и становится пинарик. Вы просто смотрите на цели, но при этом закрашиваете прожитые дни. Не двигаетесь к целям — ваши дни пролетают впустую. Вы всё равно их проживаете и закрашиваете. Видеть это и отмечать собственными руками — очень мощный пинок!

Есть и второй случай, когда пинарик полезен: когда вы на самом деле к целям двигаетесь, но нигде этого не видите и не фиксируете. Шаги кажутся маленькими, вы их не ощущаете, ругаете себя и можете вовсе махнуть рукой на свою цель. А ведь нужно было просто фиксировать успех и двигаться дальше.

Допустим, вы хотите стать марафонцем. В первый день вы можете просто выйти на лёгкую пробежку. А в конце дня отметить день в пинарике и почувствовать, что вы на шаг ближе к цели. На следующий день — добавить ещё пару минут к пробежке и снова отметить успех. Таким образом, каждый маленький шаг приближает вас к большой цели, и весь процесс становится увлекательной игрой.

Кто придумал пинарик? #

Как повысить

личную эффективность

Метод был разработан Дмитрием Литваком, специалистом по тайм-менеджменту и личной эффективности. Он создал этот инструмент, чтобы помочь людям достигать своих целей без стресса и давления. Дмитрий знает, что большие успехи складываются из маленьких ежедневных действий.

Как пользоваться календариком-пинариком? #

Оригинальная методика от Дмитрия Литвака #

Дмитрий предложил использовать календарик-пинарик в виде листа А4, свернутого треугольником, как настольный календарь. На этом листе отмечаются дни года и вписываются основные цели. Литвак рекомендовал заштриховывать прожитые дни. Утром зачеркиваем половину квадратика текущего дня, а вечером — весь квадратик. Так вы наглядно видите, как уходит время и фиксируете свой прогресс.

Классический шаблон для пинарика #

Мы подготовили для вас шаблон для работы с пинариком по классической схеме Дмитрия Литвака. Вы можете скачать, распечатать его, свернуть треугольником и заштриховывать дни, как рекомендовал Дмитрий.

Расширенные варианты использования #

Механику календарика-пинарика можно расширять и адаптировать под разные задачи. Например, можно закрашивать не просто прожитые дни, а те дни, когда вы сделали шаг вперёд к своей цели. Чтобы не печатать отдельный пинарик под каждую задачу, используйте один календарик на месяц для нескольких направлений. Закрашивайте день напротив направления, если вы в этот день по нему продвинулись.

Скачайте наш шаблон пинарика на месяц, если любите работать с бумажными форматами. Попробуйте, это работает!

Пинарик и SingularityApp #

Полезные привычки:

учимся формировать и внедрять в расписание

В приложении SingularityApp есть функция трекера привычек, работающая по принципу пинарика. Она позволяет отслеживать прогресс без навязчивых напоминаний. Всё абсолютно добровольно и прозрачно. Плюс работы в приложении — такой пинарик всегда под рукой, хоть на компьютере, хоть в телефоне. И ещё — он красивый.

Как это работает: #

• Заводим привычку. Создайте привычку «Календарик-пинарик» (или придумайте ей другое название) и добавьте другие привычки по вашим целям.
• Отмечаем прогресс. Отмечайте основную привычку-пинарик каждый день. Это будут ваши прожитые дни. Отдельно отмечайте дни напротив привычек, когда сделали шаг по конкретной цели.
• Смотрим результат. В каждый момент времени вы будете видеть наглядную картину своих успехов в виде серий из закрашенных кружков. Привычка-пинарик будет закрашена каждый день. Другие привычки — в зависимости от ваших действий. Такая простая визуализация будет подталкивать вас к новым шагам.

Пара вдохновляющих примеров #

Фитнес: Тело как у супергероя #

Вы всегда мечтали о телосложении супергероя, но тренировки регулярно откладывались? Пинарик — ваше секретное оружие. Отмечайте каждый день, когда тренируетесь. Даже если вы сделали всего 10 минут разминки, это уже прогресс! С каждым отмеченным днем вы будете видеть, как приближаетесь к своей цели. Представьте, как круто будет, когда вы увидите, что за месяц не пропустили ни одной тренировки!

Изучение языка: Путь к полиглоту #

Где найти мотивацию для чего угодно

и как заставить себя действовать

Хотите заговорить на новом языке, но всё время не хватает мотивации? Пинарик в помощь! Каждый день учите по одному новому слову или фразе и отмечайте это в календарике. Когда через пару месяцев вы вдруг поймёте, что можете поддержать разговор на новом языке, это будет невероятно вдохновлять.

Чтение: Библиофил в деле #

Сколько раз вы начинали читать книгу, но так и не доходили до конца? Календарик-пинарик поможет вам и с этим. Каждый день читайте хотя бы одну главу и отмечайте это в календарике. Постепенно вы увидите, как легко можете прочитать даже самую толстую книгу. Более того, каждое утро или вечер, когда вы будете видеть, сколько уже прочитано, у вас будет дополнительная мотивация продолжать.

Календарик-пинарик для детей #

Вы можете использовать расширенную методику и для детей. Помогите ребенку вести свой календарик — закрашивать дни, когда он сделал что-то полезное или достиг своей маленькой цели. Например, каждый день, когда ребенок выучил новое слово, закончил домашнее задание или помог по дому, можно отмечать в календарике. Это помогает детям видеть свои достижения, не бросать начатое и гордиться собой.

Личный пример #

Лучшие трекеры привычек

Большой обзор приложений

Екатерина Мамонтова делится своим опытом:

Екатерина Мамонтова

Директор по продукту SingularityApp

Не так давно Владимир Завертайлов рассказывал, что добавил себе в трекер привычек привычку, которая называется «Я победил». Сначала я очень скептически к этому отнеслась, а потом прониклась идеей.

Это круто, и действительно работает. Такая «привычка» — это и есть главный «пинарик». Ты просто отмечаешь её, если чувствуешь, что в этот день ты молодец.

Ты победил! Что победил? Не важно. У каждого своё. Сделал что-то классное, справился со сложным, помог кому-то. Отмечаешь это, потом смотришь — несколько кружков-дней подряд соединяются в длинную серию. И это мотивирует. Даже если день идет «через плохо», где-то внутри себя начинаешь думать «А что я могу сегодня ещё сделать, чтобы почувствовать, что победил?» — один этот вопрос может развернуть твой день в нужное направление. В общем, пинарик — работает!

Подведем итоги #

Итак, почему стоит попробовать Календарик-пинарик? Это не просто способ планирования — это ваш персональный мотиватор, визуализатор и вдохновитель. Начнем с плюсов и минусов:

Календарик пинарик поможет вам:

• Видеть свой прогресс наглядно: каждый день вы видите, как движетесь вперёд.
• Оставаться мотивированным: наблюдая за заполнением календаря, вы чувствуете удовлетворение от своих достижений.
• Систематически двигаться к цели: маленькие шаги каждый день приводят к большим результатам.
• Избегать прокрастинации: когда каждый день важен, откладывать просто некогда.

Попробуйте интегрировать этот метод в свою жизнь с помощью SingularityApp и почувствуйте, как легко и приятно достигать поставленных целей!