Предположим, вам нужно прибраться в комнате, но вы уже целый час откладываете это дело. Используя правило пяти секунд, вы говорите себе: «5-4-3-2-1» и сразу встаете с дивана, чтобы начать уборку, не давая себе шанса придумать оправдания. Это запускает цепочку действий, и вы с большей вероятностью закончите задачу.
Правило было придумано писательницей и бизнес-тренером Мел Роббинс в 2009 году. Открытие было сделано в сложный период её жизни: Мел находилась в депрессии, из-за которой не могла заставить себя даже встать с кровати. Однажды она увидела по телевизору запуск ракеты и подумала: «Что, если я тоже смогу запустить себя так же, как ракету?».
На следующее утро, вместо того чтобы подолгу залеживаться в постели, она досчитала от 5 до 1 и без проблем встала.
Постепенно Мел начала применять это правило ко всем аспектам своей жизни. Она заметила, что ей стало легче справляться с повседневными задачами и преодолевать прокрастинацию. Вдохновленная своим успехом, она написала книгу «Правило 5 секунд», которая быстро стала бестселлером.
Почему это правило работает? Дело в том, что оно позволяет обойти естественное сопротивление мозга перед началом сложной или неприятной задачи. Когда мы сталкиваемся с чем-то, что вызывает дискомфорт, наш мозг автоматически ищет способы избежать этого.
Правило 5 секунд не даёт мозгу времени на раздумья, сомнения и страхи. Это чем-то похоже на погружение в прохладную воду. Вы можете долго стоять на берегу или в течение получаса медленно заходить в водоём. Но если вы просто прыгнете, то окажетесь в воде раньше, чем успеете испугаться.
Где можно использовать правило #
Правило пяти секунд универсально и может применяться в самых разных жизненных ситуациях. Рассмотрим несколько распространённых проблем, с которыми эта техника отлично справляется.
-
Борьба с прокрастинацией. Правило помогает преодолеть начальное сопротивление и приступить к выполнению задачи, которая откладывается. Предположим, вам нужно начать писать курсовую работу. Применив правило пяти секунд, вы заставляете себя открыть документ и написать хотя бы первое предложение. Это небольшое действие может стать началом продуктивной работы над курсовой.
-
Выполнение неприятных задач. Метод помогает в ситуациях, когда нужно сделать что-то неприятное, но необходимое. Представьте, что вам нужно позвонить недовольному клиенту. Ваш мозг связывает эту задачу со стрессом, поэтому вы всячески оттягиваете момент звонка. Используя правило 5 секунд, вы заставляете себя набрать номер, не давая мозгу времени на сомнения.
-
Преодоление страха. Правило полезно для преодоления социальных страхов и неловкости. Например, вы на конференции и хотите подойти к интересному вам участнику, но боитесь это сделать. Применив правило, вы сразу направляетесь к человеку и начинаете разговор.
-
Работа с привычками. Правило помогает сформировать полезные привычки или избавиться от вредных. Особенно оно полезно на начальном этапе, когда нужное вам поведение ещё толком не закрепилось.
Предположим, вы решили бегать по утрам. Используя правило, вы заставляете себя в первые дни надевать кроссовки и выходить из дома. Через несколько дней полезная привычка закрепляется и становится частью вашей рутины.
То же самое и с вредными привычками. Метод 5 секунд поможет вам вовремя прерывать нежелательное поведение, например, отойти вечером от холодильника или закрыть вкладку социальных сетей во время работы.
-
Приступить к большой задаче или цели. Техника помогает преодолеть парализующий эффект от масштаба задачи и сделать первый шаг. Допустим, вы мечтаете построить собственный дом. Эта цель выглядит огромной и пугающей, что может привести к постоянному откладыванию начала проекта (такие мечты иногда годами остаются нереализованными).
Применив правило пяти секунд, вы можете заставить себя сделать первый конкретный шаг — например, позвонить знакомому архитектору или начать поиск участка под ИЖС. Это небольшое действие даст старт всему проекту и поможет перейти от «неплохо было бы» к реальным действиям.
Тонкости #
- Чтобы не забывать применять правило 5 секунд, создайте визуальные напоминания. Например, установите соответствующую заставку на телефоне или повесьте стикер над рабочим столом. Особенно это полезно в первые дни, пока использование техники ещё не вошло в привычку.
- Правило не заменяет планирование, а только дополняет его в момент реализации. Перед применением правила у вас уже должен быть план действий или хотя бы понимание того, что нужно сделать. Поэтому продолжайте ставить цели и составлять планы, а саму технику используйте как инструмент для преодоления начального сопротивления.
- Правило помогает не только действовать, но и справляться с эмоциями в стрессовых ситуациях. Представьте, что коллега критикует вашу работу, вызывая у вас гнев. Вы считаете от 5 до 1, делаете глубокий вдох и обдумываете конструктивный ответ, вместо того чтобы реагировать агрессивно.
- Эффективность правила пяти секунд возрастает с практикой. Чем чаще вы его используете, тем лучше оно работает. Регулярное применение техники тренирует мозг действовать решительно и быстро: со временем вы заметите, что принимать решения и начинать действовать становится всё легче.
.jpg.webp)
