Инструкция к жизни: Смысл, Пряник и Диван (Или зачем мы бежим по этой беговой дорожке?)

Секрет не в лени или гениальности (хотя и в них тоже), а в сложной системе внутренней мотивации, которая (если упростить) состоит из трех китов: Смысла, Награды и Точки Гомеостаза. Давайте разберемся, как эта штука работает, почему она иногда дает сбой и как ее починить, чтобы не бежать вхолостую.

• Смысл. Или «Ну, когда же это случится?!»
• Награда. Или «Маленькая морковка для большого ослика»
• Точка Гомеостаза. Или «Диван, телик и все устраивает»
• Что делать? Инструкция по эксплуатации жизни.
• Вывод

Смысл. Или «Ну, когда же это случится?!» 

Почему важно проверять цели на достижимость

и как это сделать

Смысл — это предел наших мечтаний, святой Грааль, огромный пряник, который мы себе рисуем в воображении. Это не просто «большой дом» или «первая строчка в Forbes». Это те ощущения, которые мы надеемся получить: «Вот куплю яхту и почувствую свободу!» или «Вот получу „Оскар“ и наконец-то докажу всем!».

Пять мудрых наблюдений о смысле:

1. Он меняется, как погода в мае. В юности мы хотим стать рок-звездами, в 30 — ипотеку погасить, а в 50 — чтобы колени не хрустели. И это нормально!
   
   • Юность: Пряник в форме гитары.
   • 30 лет: Пряник в форме ключа от квартиры.
   • 65 лет: Пряник в форме кресла качалки
2. Он формируется окружением. Помните анекдот, где сын полковника спрашивает, станет ли он генералом, а отец отвечает: «Сынок, у генерала свои дети есть»? Вот вам и готовый смысл жизни — «стать генералом», доказать всем и отцу в первую очередь.
3. Он есть не у всех. Точнее, не все его осознают. Помните фильм «Все будет хорошо»: «...а Коля этот, у него мечты нет! Не заработал он этой девушки!».
   
   А у Коли, может, мечта — семью создать. Но раз он ее не осознал, то не может защитить и построить план. В итоге Коля плывет по течению, а все потому, что не осознал свой смысл.
4. Осознанный смысл — это топливо. Неосознанный — дыра в баке. Первый фокусирует и ведет вперед, второй — рассеивает силы по ветру. Вы что-то делаете, возможно даже много, но не получаете удовлетворения и постепенно запал угасает.
   
   Мне очень нравится фраза «Смысл жизни — жизнь!». Но я бы добавил: «Смысл жизни — жизнь со смыслом!». Иначе это просто существование.
5. Легкость и тяжесть смысла.
   Наличие большого смысла — это не всегда «плюс» в гонке за успехом. Это мощный энергетический заряд, который, в зависимости от своей природы и нашего к нему отношения, может вести к противоположным крайностям.
   
   С одной стороны — экзистенциальный груз и паралич: когда масштаб цели («спасти мир», «стать величайшим») настолько велик, а ответственность так давит, что проще отказаться от действий вовсе. И смысл превращается в бессмысленность.
   
   С другой — одухотворённость и уход от реальности: когда смысл полностью переносится в сферу трансцендентного (служение Богу, поиск контакта с высшим разумом, одержимость идеей, не имеющей земного подтверждения). В этом случае человек может обрести невероятную лёгкость и целеустремлённость, но при этом дистанцироваться от практических «беговых дорожек» обычной жизни.

Чтобы сдвинуться с места — в какую бы то ни было сторону — нужны «пряники»: награды, которые превращают эту колоссальную энергию в конкретные шаги или, наоборот, позволяют игнорировать её, довольствуясь малым.

Награда. Или «Маленькая морковка для большого ослика» 

Хвалилки в Сингулярити:

анимированные реакции

Награда — это не орден «За трудовые заслуги», а маленький кусочек смысла, который мы получаем здесь и сейчас. Получив его, хочется делать еще и еще, забывая про усталость. Как в играх: победил зомби — и уже бежишь дальше.

Примеры «кусочков смысла» для разных устремлений:

• Для славы: Первый лайк на новой фотке, упоминание в СМИ, восхищенный взгляд коллеги.
• Для власти: Возможность настоять на своем в споре, делегировать скучную задачу, увидеть, что ваш приказ выполнен беспрекословно.
• Для богатства: Премия, удачная сделка, приятный звук уведомления от банка о поступлении средств.
• Для счастья близких: Улыбка ребенка, получившего подарок, спокойный взгляд родителей, благодарность супруга за поддержку.

Шесть правил наград:

1. Задают темп. Постоянная подпитка — и вы летите, как паровоз, не замечая подъемов.
2. Их всегда несколько, и ценности они разной. Для меня, например, лайк — это приятно, комментарий — уже серьезнее, а победа в конкурсе статей — восторг! А успех сотрудника — так это вообще награда высшей пробы. Неожиданно, да?!
3. Они должны дорожать. Сегодня — лайк, завтра — тысяча, послезавтра — признание в профессиональном сообществе. Иначе наступает пресыщение.
4. Материальные и нематериальные награды. Материальные (внешние) награды — это осязаемые «пряники»: премия, лайк в соцсетях, покупка желаемой вещи, повышение в должности. Нематериальные (внутренние) награды — это состояния и чувства, возникающие внутри нас: удовлетворение от выполненной задачи, состояние потока, признание коллег (как чувство, а не грамота), радость от роста своего мастерства.
   
   Оба типа одинаково важны и часто работают вместе. Например, получив материальную премию, мы испытываем внутреннее чувство признания и гордости. Но именно внутренние награды — ключ к устойчивой мотивации, когда внешние «пряники» недоступны.
5. Отсутствие награды само по себе может являться наградой. Мы сфокусированы на погоне за яркими «плюсами» (премия, похвала, лайки) и совершенно слепы к тихим, но драгоценным «нулям» — к тому, чего не произошло.
   
   Это — награда-невидимка. Мы часто не замечаем самый доступный и мощный источник мотивации, потому что мозг эволюционно заточен замечать события, а не их отсутствие. Но именно осознание этого «тихого благополучия», этой защищённости от негатива, и может стать самым устойчивым топливом. Когда вы понимаете, что ваши усилия создают не только новые «пряники», но и надежный «кокон» из неслучившихся проблем, рутина наполняется глубоким смыслом.
6. Бывают периоды засухи. Когда наград нет, а двигаться надо. Есть минимум четыре выхода: искать дешевые награды (съесть шоколадку), включить дисциплину (зазубрить, как таблицу умножения), вспомнить о большом Смысле (посмотреть на фото того самого Грааля), или поискать мотивацию в отсутствии награды.
   
   

Точка Гомеостаза. Или «Диван, телик и все устраивает» 

Что такое мотивация

и где её найти?

Представьте себе наклонное поле с ямками. Это и есть точки гомеостаза, или зоны комфорта. Вы скатываетесь в такую ямку и сидите: зарплата стабильна, в семье мир, на работе авралов нет. Можно выдохнуть. Но есть нюансы.

1. Чтобы перепрыгнуть в другую ямку вверх по склону нужна энергия. Как электрону для перехода на новую орбиталь. Она может быть разной:
   
   • Реактивная случайная (вас вышибли ногой): уволился начальник — и вот вы уже на его месте. Девушка сообщила о беременности — и вот вы уже выбираете коляску.
   • Реактивная накопленная (выдавили): общество часто навязывает нам «стандартные» точки гомеостаза (своя квартира, машина, семья к 30 годам), хотя они могут быть «не вашими».
   • Проактивная случайная (психанул): со стороны он выглядит как спонтанный, эмоциональный порыв, даже иррациональный срыв. Но в отличие от реактивной энергии (где вас «пинают» обстоятельства или люди), источник толчка находится внутри вас. Это не запланированный прыжок к ясной цели, а взрывное высвобождение накопленного внутреннего напряжения, которое долго копилось и наконец прорвалось наружу.
   • Проактивная накопленная (вы прыгнули сами): Искали и нашли работу с большей зоной ответственности, сделали предложение, записались на курс. Все потому, что впереди маячил большой Пряник.
2. Чтобы удержаться в ямке тоже нужна энергия. Да, её нужно меньше, чем для рывка вверх по склону, но она нужна. Чем выше ямка на склоне, тем больше нужно энергии. Удержаться на месте директора сложнее, чем на месте начальника подразделения.
3. Если мотивация кончилась, вас может засосать предыдущая, менее комфортная ямка. «Понизили в должности? Ну и ладно, главное, зарплату не урезали».
4. Гомеостаз — это не всегда плохо: иногда пребывание в зоне комфорта — это не застой, а необходимая пауза для восстановления сил перед новым рывком.

Что из этого следует? Практические выводы

1. Смысл должен быть как хороший фильм — масштабным, но с понятным сюжетом. Если ваш смысл — «стать богом галактики», он будет манить, но не мотивировать. Лучше разбить его на сезоны с более достижимыми финалами.
2. Цель — это ваша Индия, а Смысл и Награды — ветер в парусах. Можно сколько угодно стараться грести веслами (дисциплиной), но без ветра вы далеко не уплывёте и застрянете в ближайшей ямке гомеостаза.
   
   
3. Осознанность — суперсила. Тот, кто понимает свой смысл, свои награды и текущую точку гомеостаза, управляет своей жизнью. Тот, кто нет — управляем обстоятельствами.

Что делать? Инструкция по эксплуатации жизни. 

Планирование жизни

и глобальные цели

1. Ищите свой Смысл, как телефон перед выходом из дома
   Задавайте себе дурацкие и неудобные вопросы: «Что бы я делал, если бы денег было достаточно?», «От какой деятельности я забываю о времени?», «Что вызывает у меня чувство глубокого удовлетворения?». Гедонизм («хочу получать максимум удовольствий») — тоже вполне легальный смысл, если его осознать.
2. Составьте каталог своих Наград
   Ведите внутренний дневник наблюдений. Что вас сегодня искренне обрадовало? После чего вы готовы были горы свернуть? Запомните эти состояния. Это ваша валюта. Плюс: когда кто-то награждает вас ни с того ни с сего (незаслуженная похвала, неожиданный бонус), он, скорее всего, вами манипулирует. Будьте начеку!
3. Диагностируйте свою Точку Гомеостаза
   Честно ответьте: вы растете или просто стабильны? Вам слегка скучно? Вы предпочитаете сиюминутные «дешевые» награды (соцсети, сериалы) вместо движения к чему-то большему? Поздравляю, вы в ямке.
4. Тренируйте «мышцу» Дисциплины (хоть у меня с этим проблемы!)
   Начните с микрошагов. Хотите бегать по утрам? Не надо с понедельника сразу 10 км. Для начала договоритесь с собой просто надевать кроссовки и выходить на улицу. Потом — дойти до лавочки. Потом — пройтись до нее быстрым шагом. Дисциплина — это не про подвиги, а про системность.
   
   Метод «Сначала работа, потом пряник»: не позволяйте себе соцсети/кофе/сериал, пока не сделали одно маленькое, но важное дело.
   
   Устраните «трение»: Готовьте одежду с вечера, складывайте продукты для полезного завтрака на видное место. Чем проще начать, тем меньше нужно дисциплины.

Вывод 

Жизнь — это не спринт к финишу, а своеобразный поход по наклонной скользкой плоскости с ямками. Иногда ты карабкаешься на вершину, чтобы стать первым (Смысл), иногда подбадриваешь себя шоколадкой (Награда), а иногда просто валяешься в уютной ямке (Гомеостаз), смотря сериал.

Главное — не забывать, для чего ты вообще в этом походе. И помнить: если ты уже неделю лежишь в одной и той же ямке и единорог, несущий тебе твой Смысл, таки не появился на горизонте, возможно, пора встать и пойти на его поиски самому. В конце концов, даже самая долгая дорога начинается с решения оторвать пятую точку от дивана.