5 143
23 апреля 2024

Круг влияния и круг забот. Как эффективно работать с проблемами

Как давно вы чувствовали подавленность, если не могли на что-то повлиять? Вспомните, как эмоционально выматывают пробки в час пик или внезапные отключения воды. По мнению Стивена Кови, жизнь становится более полноценной, если направлять внимание только на то, что в нашей власти — в круге влияния.

О том, как меньше утомляться и тревожиться с помощью кругов влияния, сегодня и поговорим.

  1. Откуда взялась концепция кругов влияния
  2. В чем смысл кругов влияния и забот и как это меняет нашу жизнь
  3. Как работать с кругом влияния и кругом забот
  4. Итог

Откуда взялась концепция кругов влияния#

Однажды Курт Левин, представитель социальной психологии, предположил, что на поведение и ценности людей влияет ряд факторов — отношения с близкими, работа в команде, социальные катаклизмы. Тогда и возникла мысль, что людьми можно управлять, заставляя их делать «правильный» выбор.

Чуть позже эту концепцию подхватил Стивен Кови, только перевернул её с ног на голову. В книге «7 навыков высокоэффективных людей» он объяснил, что с осознанными людьми всё происходит как раз наоборот: это они в большей или меньшей степени влияют на мир и сами решают, как относиться к происходящему.

Стивен Кови
Я не продукт своих обстоятельств.
Я — продукт своих решений.

Всё, что человек в силах контролировать, входит в его круг влияния, а всё, что тревожит — в круг забот. Используя это знание, по Стивену Кови, можно легко управлять своей жизнью.

В чем смысл кругов влияния и забот и как с их помощью изменить жизнь#

Круг забот — пучина тревог

Итак, круг забот вмещает в себя всё, что вас беспокоит: здоровье, деньги, проблемы на работе, отношения и так далее. Включая вещи, на которые вы не можете повлиять: к примеру, курс валюты, поведение коллег, стихийные бедствия, мысли соседей. А также события, которые произошли в прошлом, — неловкие ответы на вопросы, провалы на экзаменах, неудачные отношения. Вы не в силах это изменить, а значит и тревожиться бессмысленно: остаётся только принять.

Круг влияния и круг забот: что входит в круг забот
Круг забот — поток тревожащих мыслей о событиях, которые вы не в силах изменить
Те, кто концентрируется на круге забот, склонны чаще сидеть в социальных сетях, скроллить ленту и «проваливаться» в чтение новостей.

Круг влияния — место для осознанности

Часть жизни, которая зависит от вас, входит в круг влияния. Это, например, выбор профессии, режим дня, планы выйти вечером на пробежку или включить сериал и заказать доставку пиццы, решение следовать правилам дресс-кода или ходить в одной толстовке всю неделю. Сюда же относятся вопросы, которые связаны с личной интерпретацией событий: так, можно подойти к командному проекту с энтузиазмом или долей скептицизма.

Вопросы, на которые вы можете повлиять, обычно волнуют вас не меньше остальных, их тоже можно включить в круг забот. Но именно возможность влиять на них позволяет перенести эти вопросы в более узкий круг — круг влияния.

Круг влияния и круг забот: что входит в круг влияния, примеры)
Круг влияния — это то, что вы в силах контролировать или хотя бы частично влиять на результат. Принято считать, что инициативные люди концентрируют усилия именно на этой области жизни

Порой есть возможность воздействовать на ситуацию лишь частично. Например, ваше решение тренироваться однозначно войдет в круг влияния, оно зависит от вас. А вот пойдет ли друг на занятия вместе с вами — вопрос спорный. Вы можете склонить его к какому-то мнению, но окончательное решение будет зависеть от множества факторов — удаленности тренажерного зала, наличия свободных денег и времени, влияния фитнес-тренера, мотивации и так далее.

Пусть в таких случаях ваши усилия и не дают гарантий, но само осознание того, на что именно вы можете влиять, помогает принять границы ответственности. Так, можно тщательно подготовиться к собеседованию, чтобы увеличить шанс приёма на работу. Но окончательное решение будет зависеть от уровня других соискателей, бюджета компании на вакансию, личной симпатии HR и не только. В такие моменты фраза «Здесь я сделал всё что мог» существенно облегчает жизнь.

Круг влияния помогает делать сознательный, обдуманный выбор, который соответствует вашим ценностям. А ещё — тратить время и энергию на то, где вы можете хотя бы отчасти влиять на результат.

Как работа с кругами влияния и забот меняет людей

Что ж, мы можем контролировать далеко не всё и относиться к этому можно по-разному.

Виктор Франкл
Когда мы больше не можем изменить ситуацию — перед нами стоит задача изменить себя.

Стивен Кови, основываясь на реакциях людей, разделяет их на две группы — проактивную и реактивную. Первые не зацикливаются на трудностях и думают, что они в силах изменить. Вторые — считают себя заложниками обстоятельств, и вместо того, чтобы смотреть на свою жизнь, чаще следят за сплетнями и новостями.

Проактивный человек Реактивный человек
  • Думает, прежде чем действовать
  • Выбирает, как реагировать на происходящее
  • Чаще использует «я»-утверждения, опирается на свои ценности
  • Развивается, строит планы и думает о близких
  • Ориентируется на то, «как принято», «как надо»
  • Чаще действует импульсивно
  • Жалеет о том, чего не смог добиться
  • Больше обращает внимания на новости, погоду, сплетни

Таблица ниже поможет определить, к какой из групп вы относитесь. Просто отметьте, какими фразами вы пользуетесь чаще.

Проактивные люди Реактивные люди
◻ Посмотрим, какие есть возможности ◻ Я ничего не могу поделать
◻ Я могу попробовать иной подход ◻ Такой уж я есть
◻ Я контролирую свои чувства ◻ Он так меня раздражает
◻ Я попробую их убедить ◻ Они не согласятся со мной
◻ Я выбираю, как реагировать на это ◻ Мне придётся это сделать
◻ Я не хочу ◻ Я не могу
◻ Я предпочитаю ◻ Я вынужден
◻ Я сделаю ◻ Если бы только...

Стивен Кови уверен: чтобы наладить тайм-менеджмент и почувствовать себя лучше, достаточно сосредоточиться на круге влияния — перейти от реактивности к проактивности.

Вот как это работает:

Круг влияния и круг забот: как действуют проактивные люди, в чем смысл концепции
Работа с кругом влияния дает ощущение управления своей жизнью. А значит, поддерживает нас и укрепляет веру в свои силы

Как работать с концепцией кругов забот и влияния#

Упражнение: строим круги влияния и забот

Прежде чем начать анализ кругов, предлагаем определить, какими событиями они наполнены для вас. Понадобятся лист бумаги, фломастеры и стикеры.

  1. Нарисуйте на листе большой круг — это будет ваш круг забот. На стикерах напишите проблемы, которые волнуют вас, влияют на самочувствие.

  2. В центре нарисуйте круг поменьше — ваш круг влияния. Внимательно посмотрите на стикеры. Подумайте, что из перечисленного там вы можете контролировать, поместите эти стикеры в центр. Остальные — наклейте во внешний круг.

  3. Советуем проанализировать проблемы из круга влияния и подумать, какие конкретные действия помогут вам их решить. Например, страх заболеть в сезон простуд можно трансформировать в заботу о себе — добавить в свое расписание регулярный контрастный душ для закаливания, приём витаминов и тренировки. А тревога о том, как мало внимания вы уделяете общению с близкими, может стать поводом для внедрения маленьких традиций: совместных прогулок перед сном, выездов на природу раз в месяц или пятиминутных переписок с утра.

    Конкретные действия, направленные на изменение волнующей вас ситуации, уменьшают степень тревоги и помогают ощутить контроль над собственной жизнью.

Если в круге забот оказались проблемы, которые тревожат вас регулярно, советуем подумать, как улучшить ситуацию с помощью маленьких, но ежедневных шагов. Сформировать у себя новую привычку. Для этого удобно использовать трекер привычек.
Круг влияния и круг забот: как перейти от забот к влиянию
На примере — трекер привычек в SingularityApp: ежедневные занятия, которые помогают управлять тревогой о здоровье

Уменьшаем круг забот

Почувствовать себя увереннее можно не только работая с кругом влияния. Попробуйте уменьшить свой круг забот. Это даст ощущение большего контроля над жизнью. Разберем несколько техник, которые могут с этим помочь.

1. Останавливайте тревожные мысли

Тревожиться — нормально. Эволюционно мы настроены думать про худшие варианты развития событий. Но это изматывает. Когда в следующий раз вы поймаете себя на беспокойстве, найдите минуту, чтобы просто подышать. Спросите себя: «Могу ли я это контролировать?», «Что можно сделать, чтобы улучшить ситуацию?».

Круг забот Круг влияния
Нерациональные мысли Конкретные задачи
Погода отвратительная, всю неделю дожди! Посмотрю прогноз на день, вдруг нужно захватить с собой зонтик

2. Сосредоточьтесь на круге влияния

Тратить силы на вопросы из круга забот, на которые вы не можете повлиять, — бессмысленно. Каким бы важными они не казались. Гораздо продуктивнее обратить внимание на круг влияния.

Планируя дела на неделю, вспомните, что волнует вас прямо сейчас или тревожило в последние дни. Подумайте, каким образом вы можете повлиять на проблему. Если это в ваших силах — сразу добавьте задачи в планировщик. Когда вы увидите, как именно можете повлиять на ситуацию, уровень тревоги заметно снизится.

Круг влияния и круг забот: как перейти от забот к влиянию
На схеме — пример, как мысль из круга забот находит решение в круге влияния
Круг влияния и круг забот: как перейти от забот к влиянию
На схеме — пример, как мысль из круга забот находит решение в круге влияния

Круг влияния и круг забот: как перейти от забот к влиянию
Сокращаем круг забот, добавляя задачи в планировщике SingularityApp

3. Примите ответственность за то, что можете контролировать

Стивен Кови

Берите на себя небольшие обязательства и соблюдайте их.
Будьте частью решения, а не проблемы.

Переложить вину на внешние обстоятельства — очень соблазнительно. Легко объяснить неудачи насыщенным графиком, вредными клиентами или проделками конкурентов. Однако если задача находится в круге вашего влияния, за ее решение отвечаете именно вы.

Например, вы давно планируете написать книгу, но не приступаете к делу. Вы можете объяснять это тем, что вас не поддерживает семья или нет вдохновения. Однако попробуйте составить для себя график ежедневной работы над текстом — всего полчаса в день — и уже через несколько недель увидите, как дело сдвинется с мертвой точки.

Когда вы принимаете ответственность за свои действия, вы отдаляете себя от жертвенной позиции и начинаете проявлять инициативу, что способствует личностному росту.

Расширяем круг влияния: техники, которые помогут

Находите хорошее и благодарите

Благодарите чаще — не только других, но и себя. Это помогает переключить внимание на положительные аспекты жизни и заметить успехи. Поначалу находить что-то хорошее будет тяжело, привычка отмечать именно ошибки у многих остается ещё со школы.

Благодарите себя за каждую решенную задачу, выражайте признательность друзьям и родным за то, что помогли с домашними делами или приняли приглашение встретиться. Со временем практика благодарности разовьет в вас привычку делать комплименты и замечать хорошую работу других. Мы редко пользуемся этой практикой, но именно благодарность помогает укреплять отношения. Больше надежных связей с близкими — значит и больше возможностей.

Общайтесь больше

Быстрый звонок или короткое сообщение — тоже символ поддержки и заботы. Будьте рядом, если в вас нуждаются. Так вы прокачаете веру в свои силы.

Присоединяйтесь к сообществам по интересам, учитесь и делитесь опытом, учитесь слушать и рассказывайте сами. Выстраивая ценные социальные связи, мы увеличиваем наш социальный капитал и круг влияния.

Занимайтесь саморазвитием

Каждый шаг в углубление своих знаний, каждое новое хобби открывает новые двери. Не стесняйтесь заявлять о себе миру, совершенствоваться и делиться опытом. Регулярное расширение кругозора, чтение, освоение новых навыков учат мыслить широко и помогают решать больше задач.

Например, имея базовые познания в физике, вы можете самостоятельно справиться со сломанным выключателем. Изучив основы шитья, можно укоротить брюки без помощи ателье. Даже простое прослушивание подкастов помогает расширить круг влияния — к примеру, повысить soft skills, которые полезны не только в работе, но и в обычной жизни.

Одна из привычек проактивных людей — осознанность. Она помогает отслеживать беспокойные мысли и регулярно сверяться с кругом влияния и спрашивать себя: «Я контролирую это или просто наблюдаю?».

Позвольте себе ошибаться

Часто бывает стыдно признавать, что однажды вы сделали что-то не так. Чтобы отпустить ситуацию, требуется большое мужество, но именно этот шаг убережет вас от бесконечной рефлексии.

Итог#

Уверены, что понимание концепции сферы влияния и сферы забот поможет вам стать эффективнее. Когда вы четко определили, на что можете воздействовать, то можете более рационально использовать ресурсы и быстрее достигать личных целей. В то же время определение сфер, на которые вы не в силах повлиять, снижает напрасное беспокойство и способствует более здоровому эмоциональному самочувствию.

Желаем успехов в освоении этих простых инструментов!

3_Promo