О том, как меньше утомляться и тревожиться с помощью кругов влияния, сегодня и поговорим.
- Откуда взялась концепция кругов влияния
- В чем смысл кругов влияния и забот и как это меняет нашу жизнь
- Как работать с кругом влияния и кругом забот
- Итог
Откуда взялась концепция кругов влияния#
Однажды Курт Левин, представитель социальной психологии, предположил, что на поведение и ценности людей влияет ряд факторов — отношения с близкими, работа в команде, социальные катаклизмы. Тогда и возникла мысль, что людьми можно управлять, заставляя их делать «правильный» выбор.
Чуть позже эту концепцию подхватил Стивен Кови, только перевернул её с ног на голову. В книге «7 навыков высокоэффективных людей» он объяснил, что с осознанными людьми всё происходит как раз наоборот: это они в большей или меньшей степени влияют на мир и сами решают, как относиться к происходящему.
Я не продукт своих обстоятельств.
Я — продукт своих решений.
Всё, что человек в силах контролировать, входит в его круг влияния, а всё, что тревожит — в круг забот. Используя это знание, по Стивену Кови, можно легко управлять своей жизнью.
В чем смысл кругов влияния и забот и как с их помощью изменить жизнь#
Круг забот — пучина тревог
Итак, круг забот вмещает в себя всё, что вас беспокоит: здоровье, деньги, проблемы на работе, отношения и так далее. Включая вещи, на которые вы не можете повлиять: к примеру, курс валюты, поведение коллег, стихийные бедствия, мысли соседей. А также события, которые произошли в прошлом, — неловкие ответы на вопросы, провалы на экзаменах, неудачные отношения. Вы не в силах это изменить, а значит и тревожиться бессмысленно: остаётся только принять.
Круг влияния — место для осознанности
Часть жизни, которая зависит от вас, входит в круг влияния. Это, например, выбор профессии, режим дня, планы выйти вечером на пробежку или включить сериал и заказать доставку пиццы, решение следовать правилам дресс-кода или ходить в одной толстовке всю неделю. Сюда же относятся вопросы, которые связаны с личной интерпретацией событий: так, можно подойти к командному проекту с энтузиазмом или долей скептицизма.
Вопросы, на которые вы можете повлиять, обычно волнуют вас не меньше остальных, их тоже можно включить в круг забот. Но именно возможность влиять на них позволяет перенести эти вопросы в более узкий круг — круг влияния.
Порой есть возможность воздействовать на ситуацию лишь частично. Например, ваше решение тренироваться однозначно войдет в круг влияния, оно зависит от вас. А вот пойдет ли друг на занятия вместе с вами — вопрос спорный. Вы можете склонить его к какому-то мнению, но окончательное решение будет зависеть от множества факторов — удаленности тренажерного зала, наличия свободных денег и времени, влияния фитнес-тренера, мотивации и так далее.
Пусть в таких случаях ваши усилия и не дают гарантий, но само осознание того, на что именно вы можете влиять, помогает принять границы ответственности. Так, можно тщательно подготовиться к собеседованию, чтобы увеличить шанс приёма на работу. Но окончательное решение будет зависеть от уровня других соискателей, бюджета компании на вакансию, личной симпатии HR и не только. В такие моменты фраза «Здесь я сделал всё что мог» существенно облегчает жизнь.
Круг влияния помогает делать сознательный, обдуманный выбор, который соответствует вашим ценностям. А ещё — тратить время и энергию на то, где вы можете хотя бы отчасти влиять на результат.
Как работа с кругами влияния и забот меняет людей
Что ж, мы можем контролировать далеко не всё и относиться к этому можно по-разному.
Когда мы больше не можем изменить ситуацию — перед нами стоит задача изменить себя.
Стивен Кови, основываясь на реакциях людей, разделяет их на две группы — проактивную и реактивную. Первые не зацикливаются на трудностях и думают, что они в силах изменить. Вторые — считают себя заложниками обстоятельств, и вместо того, чтобы смотреть на свою жизнь, чаще следят за сплетнями и новостями.
| Проактивный человек | Реактивный человек |
|
|
|
|
Таблица ниже поможет определить, к какой из групп вы относитесь. Просто отметьте, какими фразами вы пользуетесь чаще.
| Проактивные люди | Реактивные люди |
| ◻ Посмотрим, какие есть возможности | ◻ Я ничего не могу поделать |
| ◻ Я могу попробовать иной подход |
◻ Такой уж я есть |
| ◻ Я контролирую свои чувства | ◻ Он так меня раздражает |
| ◻ Я попробую их убедить | ◻ Они не согласятся со мной |
| ◻ Я выбираю, как реагировать на это | ◻ Мне придётся это сделать |
| ◻ Я не хочу | ◻ Я не могу |
| ◻ Я предпочитаю | ◻ Я вынужден |
| ◻ Я сделаю | ◻ Если бы только... |
Стивен Кови уверен: чтобы наладить тайм-менеджмент и почувствовать себя лучше, достаточно сосредоточиться на круге влияния — перейти от реактивности к проактивности.
Вот как это работает:
Как работать с концепцией кругов забот и влияния#
Упражнение: строим круги влияния и забот
Прежде чем начать анализ кругов, предлагаем определить, какими событиями они наполнены для вас. Понадобятся лист бумаги, фломастеры и стикеры.
-
Нарисуйте на листе большой круг — это будет ваш круг забот. На стикерах напишите проблемы, которые волнуют вас, влияют на самочувствие.
-
В центре нарисуйте круг поменьше — ваш круг влияния. Внимательно посмотрите на стикеры. Подумайте, что из перечисленного там вы можете контролировать, поместите эти стикеры в центр. Остальные — наклейте во внешний круг.
-
Советуем проанализировать проблемы из круга влияния и подумать, какие конкретные действия помогут вам их решить. Например, страх заболеть в сезон простуд можно трансформировать в заботу о себе — добавить в свое расписание регулярный контрастный душ для закаливания, приём витаминов и тренировки. А тревога о том, как мало внимания вы уделяете общению с близкими, может стать поводом для внедрения маленьких традиций: совместных прогулок перед сном, выездов на природу раз в месяц или пятиминутных переписок с утра.
Конкретные действия, направленные на изменение волнующей вас ситуации, уменьшают степень тревоги и помогают ощутить контроль над собственной жизнью.
Уменьшаем круг забот
Почувствовать себя увереннее можно не только работая с кругом влияния. Попробуйте уменьшить свой круг забот. Это даст ощущение большего контроля над жизнью. Разберем несколько техник, которые могут с этим помочь.
1. Останавливайте тревожные мысли
Тревожиться — нормально. Эволюционно мы настроены думать про худшие варианты развития событий. Но это изматывает. Когда в следующий раз вы поймаете себя на беспокойстве, найдите минуту, чтобы просто подышать. Спросите себя: «Могу ли я это контролировать?», «Что можно сделать, чтобы улучшить ситуацию?».
| Круг забот | Круг влияния |
|
|
| Нерациональные мысли | Конкретные задачи |
| Погода отвратительная, всю неделю дожди! | Посмотрю прогноз на день, вдруг нужно захватить с собой зонтик |
2. Сосредоточьтесь на круге влияния
Тратить силы на вопросы из круга забот, на которые вы не можете повлиять, — бессмысленно. Каким бы важными они не казались. Гораздо продуктивнее обратить внимание на круг влияния.
Планируя дела на неделю, вспомните, что волнует вас прямо сейчас или тревожило в последние дни. Подумайте, каким образом вы можете повлиять на проблему. Если это в ваших силах — сразу добавьте задачи в планировщик. Когда вы увидите, как именно можете повлиять на ситуацию, уровень тревоги заметно снизится.
3. Примите ответственность за то, что можете контролировать
Берите на себя небольшие обязательства и соблюдайте их.
Будьте частью решения, а не проблемы.
Переложить вину на внешние обстоятельства — очень соблазнительно. Легко объяснить неудачи насыщенным графиком, вредными клиентами или проделками конкурентов. Однако если задача находится в круге вашего влияния, за ее решение отвечаете именно вы.
Например, вы давно планируете написать книгу, но не приступаете к делу. Вы можете объяснять это тем, что вас не поддерживает семья или нет вдохновения. Однако попробуйте составить для себя график ежедневной работы над текстом — всего полчаса в день — и уже через несколько недель увидите, как дело сдвинется с мертвой точки.
Когда вы принимаете ответственность за свои действия, вы отдаляете себя от жертвенной позиции и начинаете проявлять инициативу, что способствует личностному росту.
Расширяем круг влияния: техники, которые помогут
Находите хорошее и благодарите
Благодарите чаще — не только других, но и себя. Это помогает переключить внимание на положительные аспекты жизни и заметить успехи. Поначалу находить что-то хорошее будет тяжело, привычка отмечать именно ошибки у многих остается ещё со школы.
Благодарите себя за каждую решенную задачу, выражайте признательность друзьям и родным за то, что помогли с домашними делами или приняли приглашение встретиться. Со временем практика благодарности разовьет в вас привычку делать комплименты и замечать хорошую работу других. Мы редко пользуемся этой практикой, но именно благодарность помогает укреплять отношения. Больше надежных связей с близкими — значит и больше возможностей.
Общайтесь больше
Быстрый звонок или короткое сообщение — тоже символ поддержки и заботы. Будьте рядом, если в вас нуждаются. Так вы прокачаете веру в свои силы.
Присоединяйтесь к сообществам по интересам, учитесь и делитесь опытом, учитесь слушать и рассказывайте сами. Выстраивая ценные социальные связи, мы увеличиваем наш социальный капитал и круг влияния.
Занимайтесь саморазвитием
Каждый шаг в углубление своих знаний, каждое новое хобби открывает новые двери. Не стесняйтесь заявлять о себе миру, совершенствоваться и делиться опытом. Регулярное расширение кругозора, чтение, освоение новых навыков учат мыслить широко и помогают решать больше задач.
Например, имея базовые познания в физике, вы можете самостоятельно справиться со сломанным выключателем. Изучив основы шитья, можно укоротить брюки без помощи ателье. Даже простое прослушивание подкастов помогает расширить круг влияния — к примеру, повысить soft skills, которые полезны не только в работе, но и в обычной жизни.
Позвольте себе ошибаться
Часто бывает стыдно признавать, что однажды вы сделали что-то не так. Чтобы отпустить ситуацию, требуется большое мужество, но именно этот шаг убережет вас от бесконечной рефлексии.
Итог#
Уверены, что понимание концепции сферы влияния и сферы забот поможет вам стать эффективнее. Когда вы четко определили, на что можете воздействовать, то можете более рационально использовать ресурсы и быстрее достигать личных целей. В то же время определение сфер, на которые вы не в силах повлиять, снижает напрасное беспокойство и способствует более здоровому эмоциональному самочувствию.
Желаем успехов в освоении этих простых инструментов!
