Я — ок, ты — ок: четыре жизненные позиции по Эрику Берну

Когда не получается выстроить диалог — дело часто не в словах. Психологи объясняют это через установки, которые человек носит с собой — часто неосознанно. Они влияют на то, как мы слышим других и как воспринимаем себя. И одна из таких установок — «я — окей, ты — окей».

В статье разберемся, что это за позиция, какие еще варианты бывают и как все это применять в жизни и на работе, чтобы было проще общаться и меньше тратить нервы.

• Что значит «я — окей, ты — окей»?
• Четыре жизненные позиции: как мы воспринимаем себя и других
• Как понять, в какой позиции вы находитесь
• Как понять, из какой позиции с вами разговаривают
• Почему позиция «я — ок, ты — ок» — самая здравая
• Как перейти к установке «я — ок, ты — ок»
• Как применять установку «я — окей, ты — окей» в работе
• Заключение
• FAQ: ответы на популярные вопросы

Что значит «я — окей, ты — окей»? 

10 минут на планирование в неделю

значительно повышают шансы на успех

Эта фраза описывает жизненную позицию — то, как человек в целом относится к себе и к другим. Когда вы живете в позиции «я — ок, мир — ок», вы как бы говорите себе и другим: «Со мной все в порядке. И с тобой — тоже». Вы признаете свои сильные и слабые стороны, не принимая себя. И даете такое же право другому человеку.

Это основа для уважительного общения, где никто не пытается быть быстрее, выше, сильнее, а каждый просто строит контакт на равных. Без попыток доказать, кто прав, кто виноват.

Но всего установок — четыре. Остальные три вы, скорее всего, тоже встречали. Давайте разбираться.

Четыре жизненные позиции: как мы воспринимаем себя и других 

Эрик Берн, автор транзактного анализа, выделил четыре базовых жизненных позиции. Это не диагноз и не черта характера, а скорее привычный способ думать о себе и людях вокруг. Эти установки формируются еще в детстве, но могут меняться.

Какие бывают позиции:

Каждая из жизненных позиций влияет на то, как вы общаетесь, принимаете решения и строите взаимоотношения. Причем человек не застревает в одной позиции навсегда, а может перемещаться из позиции в позицию, в зависимости от ситуации или окружения. Например, дома быть в позиции «ты — окей, я не — окей», а на работе — «я — окей, ты — не окей».

Как понять, в какой позиции вы находитесь 

Декомпозиция задач:

что это и как ее выполнять

Установки вроде «я — ок, ты — не ок» или «я — не ок, ты — ок» проявляются в поведении, в том, как человек реагирует на стресс, замечания, чужие успехи, критику или поддержку.

Несколько признаков, на которые стоит обратить внимание:

• Если вам часто кажется, что все вокруг умнее, успешнее, лучше, а вы не дотягиваете, скорее всего, это позиция «я — не ок, ты — ок».
• Если вы легко раздражаетесь на других, считаете, что без вас все бы развалилось, это может быть «я — ок, ты — не ок».
• Если кажется, что смысла в происходящем нет, все подлецы, и вы тоже не очень, возможно, работает установка «я — не окей, ты — не окей».
• Если вы думаете, что у всех есть право на ошибку, и при этом можете спокойно говорить о сложностях и проблемах, это близко к «я — окей, ты — окей».

Эти позиции формируются не за один день. Мы впитываем их через отношения с родителями, учителями, друзьями. Но хорошая новость в том, что позицию можно менять. Дальше поговорим о том, почему стоит стремиться к позиции «я — ок, ты — ок», и что она дает.

Как понять, из какой позиции с вами разговаривают 

Узнать позицию другого человека можно по тому, как именно он формулирует свои слова и реагирует на вас. Иногда дело не в содержании, а в интонации и подтексте.

Примеры фраз из разных позиций:

Что с этим делать?

• Если вам повезло и собеседник в позиции «я — ок, ты — ок» → цените это и старайтесь удерживать диалог на этой волне. Это редкий и ресурсный формат общения.
• Если слышите «я — не ок, ты — ок» → поддержите человека, но не подыгрывайте его самоуничижению. Скажите: «Ошибки бывают у всех, давай вместе посмотрим, как решить задачу».
• Если попали под «я — ок, ты — не ок» → не втягивайтесь в игру «кто умнее». Сохраняйте спокойствие и переводите разговор в плоскость фактов: «Давай посмотрим, что конкретно не так».
• При столкновении с «я — не ок, ты — не ок» → не пытайтесь сразу «спасти» человека. Ограничьте токсичный поток, предложите конкретный шаг: «Что мы можем сделать прямо сейчас, чтобы стало чуть лучше?».

Почему позиция «я — ок, ты — ок» — самая здравая 

Эмоциональное выгорание:

когда жизнь теряет вкус

Эта установка — не про «все молодцы и котики». Она про зрелость и про то, что вы признаете свою ценность, не обесценивая других. Это не значит, что вы всегда согласны со всем, всегда довольны или всех одобряете. Это значит, что вы видите в людях — людей, а не врагов или кумиров.

Чем полезна эта позиция:

• 💬 Комфортная коммуникация: вы не впадаете в оправдания или нападки, а умеете слышать и говорить по делу.
• ⚖️ Баланс во взаимоотношениях: нет игры в «кто главный» или «кто виноват».
• 🧠 Меньше внутренней драмы: не съедаете себя мыслями «я опять все испортил», но и не думаете «они все дураки».
• 🚀 Проще расти: вы не боитесь фидбэка, ошибок, новых задач, потому что не связываете это со своей «нормальностью».

А вот остальные позиции приводят к напряжению:

• «Я — не ок, ты — ок» — про низкую самооценку и зависимость от чужой оценки.
• «Я — ок, ты — не ок» — про конфликтность, одиночество и недоверие.
• «Я — не ок, ты — не ок» — про безысходность, выгорание и пассивную агрессию.

Если вы хотите быть в контакте с собой и с другими — стоит двигаться в сторону установки «я — ок, ты — ок». И это не из серии «просто полюби себя» — дальше расскажем, с чего начать этот переход.

Как перейти к установке «я — ок, ты — ок» 

Дневник достижения целей:

чем он полезен и как его вести

Хорошая новость: установки — не навсегда. Даже если вы сейчас чаще ощущаете себя «не ок» или с трудом признаете других как «ок», это можно менять. Постепенно, шаг за шагом:

1. Ведите дневник наблюдений

Попробуйте раз в день — вечером, перед сном — уделять всего 5 минут и коротко записывать, в каких ситуациях удалось оставаться в позиции «я — ок, ты — ок», а в каких вы или собеседник действовали иначе.

Не нужно писать подробно — достаточно пары фраз вроде: «На совещании спокойно обсудил замечание — позиция «я — ок, ты — ок»», «Раздражался на клиента — позиция «я — ок, ты — не ок»».



Чем честнее будет саморефлексия, тем быстрее вы научитесь замечать, из какой позиции реагируете, и сможете корректировать поведение прямо в моменте.

2. Уделите внимание внутреннему диалогу

Часто ли вы себя ругаете? Или, наоборот, оправдываете любые действия, даже если они задевают других? В позиции «я — ок, ты — ок» нет места самоуничтожению или обесцениванию других. Замените «я глупый» на «я ошибся, бывает».

3. Тренируйте уважение к чужим границам и опыту

Не обязательно быть в восторге от всех людей. Достаточно не считать, что с другими что-то не так, только потому что они думают иначе, действуют по-другому или смотрят на мир не так, как вы. Вместо того чтобы сразу делать выводы, попробуйте прояснять: «А как ты это видишь?», «Что для тебя здесь важно?», «Почему ты выбрал именно такой подход?»

4. Работайте с реакциями, а не с другими людьми

Если кто-то вас раздражает — подумайте, что задевается внутри вас. Позиция «я — ок, ты — ок» не означает, что вас никто не триггерит. Она про то, что вы умеете это отследить и не вываливать на других негатив. Это не «переключатель», который можно щелкнуть, а настройка — и она приходит через наблюдение, осознанность и практику.

Как применять установку «я — окей, ты — окей» в работе 

Дедлайн:

что это такое и как его соблюдать

Работа — это не только задачи, дедлайны и отчеты. Это еще и люди. И если между ними постоянное напряжение — никакие процессы не спасут. Установка «я — окей, ты — окей» помогает создать здоровую рабочую атмосферу, где проще договариваться, быстрее решать конфликты и просто комфортно находиться вместе.

🤝 В команде 

Вы можете не соглашаться с коллегами, но при этом видеть в них адекватных людей. Когда один говорит: «Я вижу, что ты по-своему прав, давай подумаем, как учесть оба мнения», — это и есть «ты — океи и я — океи». Такие разговоры не тянут энергию, а дают результат.

👨‍💼 В роли руководителя 

Вы не ведете себя снисходительно. Не пытаетесь «спасти» или «наказать». Вместо «ну, чего ты опять накосячил?» — говорите «давай разберем, что пошло не так и как сделать по-другому». Сотрудник при этом не уходит в оборону. Он понимает: ошибиться можно, главное — исправляться и развиваться.

💬 В обратной связи 

Вы не молчите из вежливости и не срываетесь с упреками. В «я — ок, ты — ок» формате обратная связь звучит примерно так: «Слушай, я заметил, что в отчетах часто нет итогов. Это мешает быстро ориентироваться. Давай подумаем, как это поправить?» В такой атмосфере проще быть инициативным, предлагать идеи, не бояться задавать вопросы. Потому что даже если ошибетесь — вас не съедят.

Заключение 

Трекер привычек

в SingularityApp

Каждый из нас время от времени срывается в критику, самокопание или обесценивание. Это нормально, мы все люди — живые, уставшие, загруженные. Но позиция «я — океи, ты — океи» помогает выныривать из негативных состояний быстрее и не застревать в них надолго.

Это установка, в которой есть место уважению к себе и к другому человеку. Не потому, что все вокруг хорошие, а потому что вы сами выбираете относиться к людям без презрения, без унижения, без позиции сверху или снизу.

Это и есть взрослая позиция. Она не спасает от конфликтов, но помогает их разруливать. Она не делает вас «хорошим», но делает вас понятным и стабильным в общении.

Что поможет сохранить позицию «я — ок, ты — ок»:

• Проверяйте, на чем сейчас держится ваше внимание. Если все сосредоточено на том, кто виноват, кто «неправ» или «не дотягивает», — вы уже вышли из позиции «я — ок, ты — ок». Переключитесь на задачу или суть разговора: это помогает не залипать в оценках.
• Старайтесь говорить прямо, но спокойно. Если вы не согласны — скажите об этом. Только не обвиняйте и не язвите, а говорите по сути. Например: «Мне кажется, это можно сделать по-другому» вместо «Ты опять все не так понял».
• После общения замечайте свое состояние. Если после разговора чувствуетe раздражение, обиду или вину — задайте себе вопрос: «Что меня задело? Я точно отношусь к себе и другому как к «окейному» человеку?» Даже короткое размышление помогает сдвинуться в нужную сторону.
• Не вешайте ярлыки — они мешают увидеть человека. Когда вы мысленно называете кого-то «токсичным», «тормозом» или «лентяем», вы автоматически уходите в позицию «я ок — ты не ок». Попробуйте вместо ярлыка задать себе вопрос: «Что могло на это повлиять, почему человек так поступил?»
• Напоминайте себе, что ошибаться — это нормально. Если что-то не получилось, не надо сразу вписывать себя в «не ок». Ошибки — это обратная связь, а не характеристика вашей ценности. Вы все равно остаетесь хорошим.

Ещё один способ закрепить позицию «я — ок, ты — ок» — добавить привычку в  трекер привычек. Можно назвать её, например: «День без критики». Каждый день отмечайте привычку, если получилось не осудить ни себя, ни других. Допустим, вы поймали себя на том, что хотели назвать кого-то «ленивым», но остановились — ставьте галочку. Если не вышло — зафиксируйте в  заметках, что пошло не так.

FAQ: ответы на популярные вопросы 

Как справиться со стрессом:

способы и полезные советы