Например, чтобы написать книгу, нужно несколько месяцев подряд работать над текстом, а чтобы научиться виртуозно играть на гитаре — в течение нескольких лет ежедневно репетировать.
Вполне естественно, что выдержать эти «марафоны» очень сложно. Да, в первые дни нас гонит вперед «энтузиазм неофита»: нам интересно набирать текст, брать в руки гитару или ходить в спортзал. Но этот энтузиазм со временем проходит, и вместо него остается обычная рутинная работа.
Когда мы ясно видим уже полученные результаты, то начинаем испытывать радость и законную гордость. Терять эти результаты не хочется, и у нас появляется стремление продолжать работу.
Для отслеживания целей лучше всего подходит стандартный трекер привычек. Просто добавляем в него свои цели, и отмечаем ежедневную работу по их достижению. Вот несколько примеров, как это может выглядеть:
Пример 1. Написание книги. Чтобы работа над книгой успешно двигалась вперед, нужно установить себе какую-нибудь ежедневную норму, например, 1000 слов. Если мы сегодня выполнили норму, то отмечаем этот день в трекере:
Пример 2. Изучение иностранного языка. Допустим, мы решили самостоятельно выучить испанский язык с помощью какого-нибудь популярного сервиса, например, Duolingo. В трекере отмечаем ежедневное прохождение уроков:
Использование трекеров привычек значительно упрощает процесс формирования новых привычек. А если использовать календарик-пинарик, вы сможете не только фиксировать свои достижения, но и видеть их визуально, что повысит вашу мотивацию.
Полезные приемы #
1. Бонусный трек. Иногда у вас может появиться желание сделать для своей цели что-нибудь сверх нормы. Для таких случаев полезно к основному треку добавить «бонусный трек» и делать в нем отметки о перевыполнении плана.
2. Трек для выходных. Если у вас есть основная работа, занимающая большую часть дня, то вполне естественно, что на выходных вы сможете уделять своей цели больше времени. В этом случае можно создать для выходных дней отдельный трек с другой нормой.
3. Возврат «долгов». Если в какой-то день вы не смогли полностью выполнить норму, ее можно «отработать» в другие дни. Например, если вчера вы написали не 1000 слов, а 800, то можете сегодня написать 1200 слов и засчитать пропущенный день.
4. Бюджет времени. В некоторых случаях в качестве ежедневной нормы удобнее использовать время. Например, на освоение гитары можно отвести 30 минут в день, а на ведение блога — 2 часа.
Что еще можно делать с помощью трекера привычек: #
- Выполнять крупные задачи и проекты
- Отслеживать продуктивные дни и личные стандарты
- Внедрять сложные привычки по частям
.png.webp)
.jpg.webp)
