Основная причина таких провалов — не лень, а потеря фокуса. Дело в том, что со временем поставленная цель растворяется в повседневной рутине, отходит на задний план и теряет для нас актуальность.
Эту проблему помогает решить такой инструмент, как дневник достижения целей. Пока вы его ведете, цель остается «в фокусе», а вы сохраняете мотивацию и настрой на результат. В статье поговорим о том, как начать вести такой дневник и извлечь из него максимум пользы.
Что такое дневник целей и для чего он нужен #
Дневник целей — это инструмент целеполагания, который помогает придерживаться плана. Это может быть бумажная тетрадь или файл, куда вы записываете всё, что связано с достижением цели.
Каждая запись в дневнике — своеобразный мини-отчет: что вы сделали за день для своей цели, какие возникли идеи и что вы чувствуете. Вот как это обычно выглядит:
Как мы уже говорили, главная задача дневника — поддержание фокуса. Благодаря ежедневным записям, цель остается для вас приоритетной и актуальной. Вы не можете ее игнорировать или «случайно» о ней забыть — дневник заставляет вас ежедневно думать о цели и делать хоть что-то для ее достижения.
Представьте, что дневник целей — это жесткий, но справедливый тренер, который пытается «допинать» вас до результата. Он не позволит вам пропустить тренировку, но при этом будет хвалить за успехи.
А еще этот «тренер» помогает вам вовремя находить и исправлять ошибки. Например:
В целом, дневник целей существенно увеличивает шансы на успех. Он поддерживает мотивацию на высоком уровне, развивает самодисциплину и помогает не сбиться с намеченного курса.
Как вести дневник целей #
Для начала самый важный нюанс:
Дневник целей — это просто инструмент.
Он как молоток: бесполезен, если вам нечего забивать. Сначала у вас должна появиться цель, которая мотивирует и не дает покоя, а уже потом — инструмент для ее достижения.
Мода на дневники породила миф, будто сам факт их ведения гарантирует успех в жизни. Это не так. Если вы делаете записи только потому, что так советует какой-нибудь блогер, то уже через пару недель вам это надоест. Работают только те дневники, которые «подпитываются» вашей мотивацией, например, желанием достичь успеха.
С чего начать #
Первый шаг — выбрать цели, ради которых вы готовы действовать ежедневно. Для дневника не особо важно, сформулированы они по SMART или звучат как «стать счастливым» (см. надцели) — вы сможете их скорректировать прямо в процессе работы.
Вот примеры целей, для которых дневник будет особенно полезен:
- Увеличить доход
- Достичь профессионального успеха
- Сменить профессию
- Запустить свой бизнес
- Написать книгу (курсовую, диссертацию)
- Выучить иностранный язык
- Накопить на взнос по ипотеке
- Улучшить физическую форму
- Похудеть
- Бросить курить (и другие вредные привычки)
- Укрепить самодисциплину
- Улучшить отношения (с женой, мужем, детьми)
- Реализовать собственный проект (например, сайт)
Однако чем больше целей, тем хуже фокусировка и тем ниже эффективность дневника. Лучше отслеживать в дневнике только то, что для вас по-настоящему важно. А идеальный вариант — работать только с одной целью.
И еще: дневник полезен для сложных, эмоционально значимых целей, где важны не только действия, но и анализ. Для небольших целей дневник не нужен вообще — они прекрасно отслеживаются в обычном трекере. Например:
Формат дневника целей и достижений выбирайте под себя:
- Бумажный блокнот — если любите писать от руки и «делать красиво» (например, выделять текст маркерами).
- Google Docs — если вам важен читаемый текст, удобный поиск и доступ с любого устройства.
- Заметки в планировщике (например, SingularityApp) — если хотите совмещать планирование цели и ее мониторинг.
Как делать записи #
Записи в дневник достижения целей делают ежедневно, обычно в конце дня. Выделите 5-10 минут, чтобы зафиксировать события, связанные с целью.
Записи могут состоять из различных блоков (перечень ниже). Обязателен только блок «Отчет», а остальные — по желанию или по настроению. Например, в понедельник можете написать подробный разбор дня, а в среду — ограничиться парой строк. Главное — не прерывать цепочку записей.
-
Отчет. Что вы сегодня сделали для достижения цели и какой результат получили? Здесь же уместно поделиться своими эмоциями и переживаниями по этому поводу.
-
Оценка. Проанализируйте день: что сработало, что не сработало, какие ошибки допущены. Не ругайте себя за ошибки, а подумайте, как не повторять их в будущем.
-
Планирование. Наметьте следующие шаги к цели и набросайте действия на завтра. Это не детальный план, а скорее «напоминалки» и «рассуждалки» для себя. На их основе вы потом создадите конкретные задачи для планировщика.
-
Идеи. Записывайте любые мысли, которые помогут улучшить стратегию. Даже довольно странные идеи иногда превращаются в рабочие инструменты.
-
Статус цели. В самом начале ежедневной записи можно кратко указывать прогресс в конкретных цифрах. Это мотивирует: сразу видно, сколько уже пройдено или сколько осталось.
Примеры статусов:
- 12 000 слов из 200 000
- Накоплено для взноса: 370 000 рублей
- 12 дней без никотина
- Сбросил: 6,3 кг
Не усложняйте записи без необходимости. Пишите много, только если есть вдохновение. Лучше вести дневник достижения целей в «телеграфном стиле», чем забросить его через неделю из-за слишком сложных форматов.
Несколько советов #
1. Подводите итоги больших периодов #
Раз в неделю и раз в месяц полезно устраивать глобальную ревизию целей. Полистайте свои ежедневные записи, выделите главное и подведите итоги.
Используйте те же блоки, что и в ежедневных записях: отчет, оценка, планы. Так вы сможете взглянуть на свою цель с «высоты птичьего полета» и заметить важные тенденции.
2. Публичные дневники #
Особый формат дневника целей — публичный дневник. Например, вы можете вести блог о создании бизнеса или рассказывать на специальном форуме о борьбе с вредной привычкой.
Такой формат добавляет ответственности: подписчики ждут отчетов, а их поддержка помогает не сдаться. Главное — найти адекватные сообщества, которые вас действительно будут поддерживать.
3. Гибкая периодичность #
Для некоторых целей периодичность записей можно постепенно снижать. Если привычка прочно укрепилась, а цель уже стала частью вашей жизни, допустимо перейти на более редкие записи. Например, если вы уверенно держитесь на правильном питании или не курите уже несколько месяцев, вам достаточно делать записи раз в неделю, а то и раз в месяц.
Но будьте внимательны: если появляются трудности или соблазн вернуться к старым привычкам — сразу возвращайтесь к ежедневным записям. Это поможет не потерять контроль над ситуацией.
И еще совет: экспериментируйте с форматом. Одним подходит строгий ежедневник с фиксированными блоками, другим — хаотичные заметки в телефоне. Пробуйте, меняйте, отказывайтесь от лишнего. Даже если через месяц ваш дневник будет выглядеть иначе, чем в начале — это нормально. Дневник целей эволюционирует и меняется вместе с вами.
