Как узнать свои циркадные ритмы и стать продуктивнее

Когда ученые доказывают, что полученные днем раны заживают быстрее, тайм-менеджеры советуют планировать драки с 11:00 до 16:00. Это называется нейро-.

В конце концов, молекулярные механизмы контроля циркадных ритмов были открыты только два года назад. Плюсуем сюда время, ушедшее на обмывание Нобелевской премии. Итого, не так долго ученые пытаются покорить циркадные ритмы. А пока мы не управляем этими ритмами, они управляют нами, так же, как всем, что дышит, питается, растет, размножается и умирает — от одноклеточной бактерии до синего кита.

Чтобы рассчитать свои циркадные ритмы, нужно вооружиться пульсометром, градусником, ручкой, блокнотом и терпением на трое суток.

Каждые два часа измеряй пульс и температуру и записывай значения.
Создай график своей работоспособности: по горизонтали отложи значения времени, по вертикали — значения температуры тела (одним цветом) и значения пульса (другим цветом).
В течение суток температура здорового человека меняется на 1−1,3 градуса. Планируй работу на периоды повышения температуры, а сон и отдых — на периоды понижения температуры.
Выдели в графике отрезки времени, когда значения температуры и пульса максимальны — это твои пики активности.

Когда ты не мимоза и не устрица, в периоды падения продуктивности не всегда реально свернуть листья и сомкнуть створки. А вот постараться переключиться на те задачи, которые не требуют высокой активности, можно.

Раскачка #

С утра, на свежую голову, лучше всего заниматься задачами типа B (важными и не срочными, по Эйзенхауэру). В это время хорошо работает кратковременная память и легко усваивается новая информация. Посвяти это время развитию, изучению, исследованию.

Первый подъем активности #

Во время прилива энергии можно сворачивать горы и спасать мир — это отличное время для задач типа (важных и срочных).

Спад активности #

После обеда лучше всего поспать. Если такой возможности нет, займись рутинными задачами, которые можно выполнять на автомате (задачи категории С — срочные, не важные).