Здесь напрашивается популярная рекомендация — планировать свое время осознанно, однако за этим советом снова кроется риск перестараться. В стремлении к осознанности мы ожидаем, что это состояние решит все наши проблемы: мы найдем баланс между работой и жизнью, станем спокойными, мудрыми, улучшим физическое здоровье и т. д. Будем успевать еще больше, работать продуктивнее, отдыхать эффективнее. Не слишком ли много надежд мы стали возлагать на это не всегда достижимое состояние?
В этом блоге мы не только рассказываем про возможности SingularityApp, планирование времени и личную эффективность, но и разбираем социокультурные тренды, которые так или иначе влияют на каждого. Да-да, и на вас тоже. Что такое осознанность и почему не стоит считать ее волшебной таблеткой от всего, что нас в себе раздражает, — рассказывает клинический психолог Станислава Рется.
Что такое осознанность? #
Простыми словами, осознанность — это умение сосредоточиться на моменте «здесь и сейчас», проживать его объемно и полно, ощущая при этом достаточный уровень контроля над своими ощущениями и переживаниями. В этом состоянии мы фокусируемся на переживании настоящего момента, стараясь не отвлекаться на события прошлого или мысли о будущем.
Представьте: вы идёте по парку. Вместо того чтобы мысленно прокручивать список дел, замечаете, как приятно похрустывает гравий под ногами, как ветер колышет листья, как воздух наполнен запахом мокрой листвы после дождя. Или утренний кофе — не просто привычный глоток на бегу, а целый ритуал: обхватываете ладонями тёплую чашку, вдыхаете насыщенный аромат, ощущаете чуть горьковатый вкус.
Осознанный подход помогает лучше разбираться в своих эмоциях. Если появляется раздражение, можно заметить его, понять причину и решить, как с этим быть, а не просто срываться на окружающих.
В чем вред и польза осознанности? #
Техники осознанности помогают людям справляться с происходящим: в мире в целом и в их жизни в частности; адекватно распределять внимание и критически анализировать поступающую извне информацию. Практика осознанности отлично подходит как для борьбы с чем-то условно негативным (высокой тревожностью, например), так и для более полного и яркого переживания чего-то позитивного.
В последнее время идея осознанности личности «завирусилась», и — как это случается со всеми популярными идеями, — первоначальное значение сильно исказилось. Сегодня её часто воспринимают как волшебную таблетку ото всех проблем: с самооценкой, окружением, близкими отношениями, профессиональным самоопределением и т. д. Она будто стала ответом на все вопросы. «Как понять, чем я хочу заниматься в жизни? — Развивай осознанность», «Почему у меня не складываются романтические отношения? — Ты недостаточно осознанна» и т. д.
Похожая история происходит с термином «токсичность» — им люди часто называют любую неудобную для них коммуникацию.
Какие плюсы мы получаем, развивая осознанность? #
Осознание
Этот навык даёт возможность чётко понимать, что именно с вами сейчас происходит, почему именно так и что с этим делать. Без осознанности можно чувствовать раздражение, тревогу или апатию, но не разбираться в причинах. А когда понимаете источник эмоций, ими легче управлять.
Например, при работе с повышенной тревогой осознанность помогает определить ее настоящий источник, отделить переживание тревоги от происходящего здесь и сейчас (если она с ним не связана) и отпустить ее.
Концентрация
Осознанность помогает меньше отвлекаться и глубже погружаться в текущие задачи. Вместо того чтобы каждые пять минут проверять уведомления или бесконечно переключаться между вкладками, вы замечаете, когда внимание утекает, и возвращаетесь к работе. Это повышает продуктивность и снижает усталость, ведь мозгу не приходится постоянно «переключать передачи».
Стрессоустойчивость
Когда человек живёт на автомате, любое неожиданное событие выбивает из колеи: срочное письмо от начальника, изменение планов, пробка на дороге. Осознанность позволяет воспринимать такие ситуации без лишней паники. Вы быстрее замечаете, что происходит, и решаете, как реагировать, а не идёте на поводу у эмоций.
Планирование времени
Осознанность действительно помогает правильно планировать время. Прежде всего, отдавая себе отчет в происходящем здесь и сейчас, вы можете рационально оценивать свои силы, значимость задач, необходимость конкретных действий, а значит — правильно расставлять приоритеты и не забивать календарь объективно невыполнимыми делами.
Качество жизни
Простые вещи — общение с близкими, еда, отдых — начинают приносить больше удовольствия. Например, вместо того чтобы витать в облаках, вы слушаете собеседника, чувствуете вкус любимого блюда, замечаете красоту заката. И это, пожалуй, одно из главных преимуществ осознанности человека.
А что упускаем, стараясь быть осознанными? #
Зависит от того, правильно ли вы понимаете осознанность. Если для вас она служит способом сосредоточиться на настоящем, то вряд ли что-то упустите. А вот гоняться за ней как за концепцией «всего хорошего» не стоит. И вот почему:
- Объясняя все в своей жизни осознанностью личности — прокаченной или наоборот недостаточно развитой — мы не находим ответы и решения. Мы хотим дать один простой ответ на множество сложных вопросов, а в итоге заменяем одну иллюзию другой. Например, если человек не может найти работу, но вместо разбора причин думает: «Наверное, я просто недостаточно осознан», он рискует застрять в размышлениях вместо конкретных действий. Это всё равно что заменить стереотип «все начальники тираны, а хорошую работу найти нереально» на другой: «всё зависит только от осознанности». В обоих случаях решение проблемы ускользает.
- Излишнее стремление к осознанности разрушает психологические защиты. Мы привыкли воспринимать их как что-то негативное, то, от чего лучше избавляться. На самом деле, психологические защиты — полезный механизм. Они помогают психике справляться с тем, что ей тяжело выносить. Бывает и так, что психологические защиты работают слишком активно и вредят. Например, когда человек только что узнал серьезный диагноз и отрицает его — это нормально. Но если отрицание продолжается длительное время, человек отказывается от лечения и делает вид, что все с ним в порядке, — это может привести к очень грустным последствиям.
Реально прокачать в себе осознанность и как это сделать? #
Вполне реально, и для этого есть много техник: от простых дыхательных упражнений до более сложных и длительных медитативных упражнений. Подробнее об этом есть в нашей статьей: Как развить осознанность. Ну а основной способ «прокачаться» до здорового, нужного именно вам уровня, в подходящем вам формате и для нужных конкретно вам целей, — это психотерапия.
Итоги #
Быть осознанным, нетоксичным, этичным и экологичным 24/7 очень тяжело. Не у каждого есть на это силы. Время от времени мы все срываемся на простое человеческое поругаться с кем-нибудь из-за полной ерунды, никак не связанной с настоящей причиной конфликта, да еще и в какой-нибудь совершенно не экологичной форме, с криками, обвинениями и переходом на личности. И это нормально. Иногда лучше сбросить с себя груз застоявшихся эмоций, выдохнуть и после этого уже входить в состояние осознанности и разгребать последствия.
Осознанность человека — это не просветление и умение легко избавляться от проблем. Это лишь шаг на пути к балансу, правильно расставленным приоритетам, чуткой и четкой оценке собственного состояния. Давайте воспринимать это состояние не как цель, а как инструмент, который помогает нам правильно ориентироваться в жизни, распределять свои ресурсы и, конечно, планировать свое время.
