А может, всё наоборот? И это неадекватный коллега кидается с кулаками за любую критику? Так или иначе, в обоих случаях речь идёт о завышенной самооценке. В статье попробуем разобраться, откуда она взялась, как проявляется и чем отличается от здоровой уверенности в себе.
- Человек с завышенной самооценкой — кто он такой?
- Признаки завышенной самооценки личности
- Чем опасен завышенный уровень самооценки
- Как исправить завышенную самооценку
- Заключение
- FAQ
Человек с завышенной самооценкой — кто он такой?
Иметь высокую самооценку — мечта: быть уверенным, спокойно принимать критику, не сравнивать себя с каждым встречным. А вот завышенная самооценка не устраивает никого, кроме её обладателя, да и то до поры до времени.
Завышенная самооценка — это не просто «слишком много уверенности», а целая защитная конструкция с тремя характерными признаками.
- Нереалистичность — ощутимый разрыв между объективными способностями и субъективной оценкой. Например, «Я лучший продажник компании» при том, что последние три месяца показывал самый низкий KPI.
- Обусловленность — самооценка намертво привязана к внешним достижениям, статусу, восхищению окружающих.
- Хрупкость — конструкция стоит не на реальном фундаменте, а на иллюзии, поэтому находится под постоянной угрозой «сдувания».
С точки зрения психологии самооценка существует на двух уровнях:
- эксплицитная — то, что человек осознанно говорит и думает о себе;
- имплицитная — автоматическая, бессознательная эмоциональная реакция на самого себя.
У людей с неадекватно высокой самооценкой эти уровни часто конфликтуют: на поверхности «я великолепен», а где-то глубже — тревога и ощущение, что всё может посыпаться в любой момент.
Согласно данным нейровизуализации, у мозга обладателей неадекватно завышенной самооценки есть несколько особенностей.
- Медиальная префронтальная кора (mPFC) — область мозга, отвечающая за самовосприятие, — при завышенной самооценке охотно обрабатывает позитивную информацию о себе, но хуже интегрирует негативную обратную связь. Проще говоря, мозг буквально «не замечает» то, что не вписывается в грандиозный образ.
- Дорсальная передняя поясная кора (dACC) — детектор ошибок и «социальной боли» — наоборот, гиперчувствительна. Когда ожидаемого восхищения не случается, мозг реагирует так, будто получил физический удар. Отсюда и агрессия в ответ на критику — это не «невоспитанность», а защитная реакция «бей» на воспринятую угрозу.
Причины завышенной самооценки
Долгое время считалось, что завышенная самооценка — результат недостатка родительской любви: мол, ребёнок компенсирует холодность, раздувая собственную значимость. Но исследования Эдди Браммельмана и коллег перевернули эту картину. Оказалось, что дело не в дефиците тепла, а в его специфическом искажении — родительской переоценке.
«Ты гений», «ты лучше всех в классе» — звучит как поддержка, но на деле формирует у ребёнка не уверенность, а зависимость от ощущения исключительности. Добавьте сюда соцсети с культом успешного успеха и постоянным сравнением — получится идеальная среда для взращивания «раздутого Я».
Признаки завышенной самооценки личности
Человек с завышенной самооценкой — это не обязательно карикатурный нарцисс с короной на голове. Часто признаки куда тоньше и проявляются в специфических когнитивных искажениях, которые сам человек принимает за «объективную картину мира». Вот 4 основных маркера неадекватно высокой самооценки.
- Эффект «я лучше всех» в экстремуме. Большинство людей слегка переоценивают себя в некоторых областях — это нормальный когнитивный сдвиг. Но человек с завышенной самооценкой считает себя исключительным сразу во всём: и переговоры ведёт лучше всех, и стратегию видит яснее, и вообще, если бы не он, компания давно бы развалилась. При этом реальные результаты у такого уникума зачастую намного скромнее.
- Иллюзия компетентности. Тот самый случай, когда человек не просто не знает чего-то, а активно сопротивляется самой идее, что он может чего-то не знать. Обучение, менторство, обратная связь — всё это для «тех, кому компетенций не хватает». Механизм данного искажения подробно описан в исследованиях Даннинга и Крюгера, а при завышенной самооценке он ещё и усиливается х2 — признать пробел значит признать, что ты не гений.
- Потребность в «зеркале». Окружающие нужны не как собеседники или партнёры, а как отражающая поверхность для собственного великолепия. Коллега восхищается? Отличный коллега. Перестал восхищаться? Бездарность и завистник. Отношения строятся не на взаимности, а на том, насколько хорошо другой человек выполняет функцию «зеркала».
- Ярость на критику. Если здоровая реакция на критику — анализ и огорчение, то реакция завышенной самооценки — гнев, обесценивание критикующего или немедленная месть. Помните героя из начала статьи, который после замечания на планёрке мысленно составлял «расстрельный список»? Вот это хороший пример «яростного» маркера.
Чем опасен завышенный уровень самооценки
На первый взгляд, завышенная самооценка выглядит как преимущество: такие люди уверенно выступают, легко берут на себя лидерство, производят мощное первое впечатление. Но в долгосрочной перспективе «раздутое Я» бьёт по всем фронтам. Разберём 4 типа последствий, к которым приводит неадекватно высокий уровень самооценки.
- Агрессия и конфликты. Психолог Рой Баумейстер доказал парадоксальную вещь: главный источник агрессии — не низкая самооценка, а высокая и нестабильная, столкнувшаяся с угрозой. Он назвал это «угрозой эго» (Threatened Egotism).
Логика следующая: человек с низкой самооценкой при критике скорее сникнет и уйдёт в самообвинение. А вот обладатель «раздутого Я» атакует, чтобы восстановить пошатнувшееся ощущение превосходства. Отсюда конфликты на ровном месте, буллинг в коллективах и руководители, которые «уничтожают» подчинённых за невинный вопрос на совещании. - Токсичные отношения. Динамику общения с человеком с завышенной самооценкой можно сравнить с шоколадным тортом: первые двадцать минут супер-вкусно — восторг, харизма, энергия, м-м-м! Через какое-то время — только тошнота и тяжесть. Когда восхищение партнёра, друзей, коллег перестаёт быть достаточно ярким, «зеркало» обесценивается. Отношения превращаются в одностороннее обслуживание чужого эго, а настоящая близость так и не возникает.
- Карьерные катастрофы. Британский политик и врач Дэвид Оуэн описал «гибрис-синдром» — профессиональную деформацию лидеров, которых власть и лесть окружения постепенно отрывают от реальности. Симптомы: чрезмерная вера в собственную интуицию, пренебрежение данными и советами экспертов, импульсивные решения. Самое коварное в этом синдроме — он может развиться у изначально адекватного человека. Достаточно долго побыть в среде, где никто не возражает.
- Остановка в развитии. Пожалуй, самое неочевидное последствие. Если критика воспринимается как нападение, а обратная связь — как оскорбление, откуда взяться росту? Человек с завышенной самооценкой застревает в иллюзии собственного совершенства, а мир вокруг продолжает двигаться. В какой-то момент разрыв между «я лучший» и реальностью становится слишком большим, и тогда Вавилонская эго-башня рушится. Больно!
Как исправить завышенную самооценку
Работа с завышенной самооценкой — задача со звёздочкой. Главная сложность в том, что сама природа проблемы сопротивляется изменениям: зачем что-то делать, если «я и так лучше всех»?
Поэтому мы разделили практический гайд на две части. В первой расскажем, как максимально безболезненно общаться с людьми с неадекватно высокой самооценкой, во второй — что делать, если обладатель завышенного ЧСВ — вы сами.
Для работы с упражнениями из обеих частей вам понадобятся:
- дневник наблюдений — для записи ситуаций и реакций;
- трекер привычек — для закрепления новых паттернов поведения;
- чек-листы — для пошагового выполнения техник.
Вести записи можно в бумажном блокноте, но удобнее — в электронном формате: заметки всегда под рукой с любого устройства и точно не потеряются.
Дальше покажем несколько техник на примере планировщика дел SingularityApp, в котором есть все необходимые инструменты. Можете использовать его или любое другое приложение со схожим функционалом.
Если завышенная самооценка у другого человека
Обладателя «раздутого Я», будь то коллега, начальник или родственник, вы 100% не исправите. Пока он сам не столкнётся с кризисом, любые намёки на проблему будут восприниматься как нападение. Поэтому ваш путь — сводить риски к минимуму.
- Не кормите «кобру». Завышенная самооценка держится на восхищении — это её топливо. Каждый раз, когда вы восторгаетесь и соглашаетесь «для спокойствия», «раздутое Я» укрепляется. В психологии это называется принципом подкрепления: вознаграждаемое поведение повторяется, а лишённое награды — угасает.
Не нужно идти на конфронтацию. Просто придерживайтесь спокойной, ровной реакции («окей, спасибо» вместо восторгов или агрессии). - Используйте факты, а не оценки. Согласно исследованиям, люди с нарциссическими чертами особенно остро реагируют на межличностную обратную связь, воспринимая её как угрозу. Так что чем конкретнее и безоценочнее формулировка, тем меньше шансов запустить реакцию «бей».
«У тебя тут какая-то фигня написана! Ошибка!» — ❌ НЕТ
«В отчёте на странице 12 цифра расходится с данными из CRM» — ✅ ДА - Укрепляйте собственную устойчивость. Нидерландские учёные выяснили, что сотрудники с высокой самооценкой не воспринимают нарциссичных руководителей как абьюзивных и меньше страдают от их поведения. Иными словами, ваша собственная устойчивость — лучший буфер.
Не пытайтесь перевоспитать другого, инвестируйте в свою психологическую броню. Ведите дневник достижений, фиксируйте результаты в заметках планировщика SingularityApp или обычного блокнота. Чужое обесценивание не прорастёт на почве, удобренной фактами о собственной компетентности.
Если завышенная самооценка у вас
Давайте честно, люди с по-настоящему «раздутым Я» закрыли бы эту статью ещё на первом абзаце. Но случается всякое: уходят друзья, рушатся отношения и карьера. Если в попытке разобраться с чёрной полосой, вы, по классике, «вышли на самих себя», три техники ниже могут стать отправной точкой для работы с завышенной самооценкой.
- Ведите «дневник угрозы». Отслеживайте ситуации, вызывающие непропорционально сильный гнев или обиду. Затем письменно анализируйте их по схеме: ситуация (только факты) → автоматическая мысль → эмоция и интенсивность (0–100) → альтернативная мысль → эмоция после. Цель — увидеть разрыв между реальностью и тем, как её интерпретирует «раздутое Я».
Если нет времени на развёрнутую запись, скиньте пару слов о ситуации в Telegram-бот SingularityApp прямо с телефона. Сообщение автоматически превратится в задачу, а вечером можно будет спокойно разобрать эпизод.
Нет времени на развёрнутый анализ прямо сейчас? Скиньте пару слов в Telegram-бот SingularityApp, и сообщение превратится в задачу
- Тренируйте «обычность». Самый большой страх завышенной самооценки — оказаться «среднячком». Поэтому специально ставьте себя в ситуации, где не будете звездой: попросите совета у младшего коллеги, признайте ошибку без оправданий, позвольте кому-то другому получить похвалу за общий проект. Цель — убедиться, что «быть обычным» не ведёт к катастрофе.
Заведите привычку в трекере SingularityApp — например, «один эксперимент с обычностью в день» — и отмечайте выполнение. Визуализация прогресса поможет увидеть: обычность не убивает.
Трекер привычек помогает превратить разовый эксперимент в системную практику
- Переключитесь с самооценки на самосострадание. Самооценка — это всегда вертикаль: «я лучше» или «я хуже». Психолог Кристин Нефф предлагает альтернативу — самосострадание, построенное на горизонтали «я такой же человек, как все».
В момент, когда эго получило удар, попробуйте три шага: осознанность («мне больно, моё самолюбие задето»), общность («всех критикуют, я не единственный»), доброта к себе («моя ценность не равна этому конкретному эпизоду»). Со временем вы привыкнете замещать «прищур кобры» алгоритмом самосострадания.
Заключение
Завышенная самооценка — это не сила, а хрупкая защитная конструкция, которая маскирует глубинную неуверенность. Формируется она чаще всего в детстве через родительскую переоценку и культ исключительности, а во взрослой жизни бьёт по отношениям, карьере и развитию.
Если завышенный уровень самооценки у человека рядом, не пытайтесь его исправить. Держите ровную дистанцию, говорите фактами и укрепляйте собственную устойчивость. Если же «раздутое Я» — это про вас, используйте практические техники (дневник, поведенческие эксперименты, самосострадание), осознанно наблюдайте за своим эго и не поддавайтесь импульсам. Это поможет выстроить адекватную самооценку вместо «раздутой».
FAQ
