Сотрудники на собеседованиях гордо заявляют, что «их самая слабая сторона — это стремиться сделать всё слишком хорошо», руководители требуют от подчиненных недостижимого совершенства, родители заставляют детей переписывать домашнюю работу до идеального состояния. Перфекционизм получил такой хороший маркетинг и пиар, что воспринимается как однозначное достоинство, а не препятствие.
Разберемся, почему нереалистично завышенные стандарты — один из самых главных врагов продуктивности, и как не попасть в ловушки перфекционизма.
Миф о полезном перфекционизме: как он подкрепляется со всех сторон #
Наше общество давно и прочно застряло в ловушках перфекционизма. Его регулярно подкрепляют самые разные источники:
1. СМИ создают привлекательный образ
Медиа поддерживают представление о том, что перфекционизм — это благородное качество, которым обладают только избранные, только настоящие профессионалы, подлинные таланты, которые действительно могут привести что-то в этот мир. В противовес перфекционизму ставится посредственность — работа спустя рукава, банальные решения, что-то среднее, для всех, не очень качественное.
Сотни биографий, документальных фильмов и сериалов про великих людей, показывают их дотошными невротиками, которые всё и всегда делали идеально.
Людям нравится наблюдать за такими гениями не от мира сего, восхищаться ими. Это гораздо интереснее, чем реалистичные истории про то, как один известный писатель или художник просто каждый день делал свою работу, пока у него не получилось что-то неплохое.
2. Реклама подсвечивает «несовершенства» целевой аудитории
Культивирование завышенных стандартов, кроме всего прочего, помогает продавать. Если ты «неполноценен», тебе чего-то не хватает до желаемого идеала, то у маркетологов и рекламщиков всегда найдется для тебя решение — продукт, товар, услуга.
3. Соцсети создают иллюзию, что идеальность — это легко
Если раньше мы видели совершенные идеалы только в образах знаменитостей и миллионеров, то теперь каждый наш знакомый может показать фасадную сторону своей жизни. Масса инфлюенсеров, которые «такие же, как и ты», но при этом успевают продуктивно работать, заниматься хобби, ездить в отпуск, развешивать одежду в шкафу по цвету и документировать всё это с правильным фильтром в соцсетях. При таком раскладе сложно не почувствовать, что ты сам явно делаешь что-то не так.
Проблема в том, что этот гламурный образ перфекционизма с треском разлетается, падая на твердую основу реальности.
Что такое перфекционизм на самом деле и почему он не помогает #
Люди иногда говорят, что гордятся своим перфекционизмом, что он помогает им добиваться высот, мотивирует. При этом часто происходит подмена понятий. Перфекционизм — это не просто высокие стандарты и желание выполнять свою работу качественно, что вполне себе здоровый подход. Перфекционизм — это нереалистично высокие требования к себе и своей деятельности, а также бесконечное самобичевание из-за невозможности им соответствовать.
В голове перфекциониста сидит жестокий тиран и деспот, который не допускает полутонов — ты либо сделал все идеально и добился полного безоговорочного успеха, либо абсолютный неудачник, лентяй и бесполезная трата кислорода.
Перфекционист сочетает в себе одновременно огромное желание всегда делать всё правильно и стремление любой ценой избегать ошибок. Поэтому прокрастинация становится его верной подругой: «если я не могу сделать это идеально, то лучше вообще не буду делать», «мне кажется, я еще недостаточно подготовился, отложу на потом».
Вот еще несколько распространенных свойств перфекционизма:
1. Концентрация на незначительных деталях
Перфекционисты фиксируются на мелочах, которые кроме них никто и не заметит. Изматывающие корректировки и правки «до идеала» отнимают много часов, которые могли бы быть потрачены на что-то значимое.
2. Ставки всегда высоки
Перфекционист наделяет почти всё, что делает, слишком большой важностью. Каждый проект для него — либо пан, либо пропал. «Если я сделаю всё успешно, то я молодец, если нет — то бездарность и моей карьере конец». Это сильно давит, вызывает тревогу и страхи, параллизует творческий процесс.
3. «Мания величия»
Кажется, что у перфекционистов заниженная самооценка, но чаще всего они считают себя куда лучше, чем остальные. И постоянно пытаются подтвердить это, стремясь «выше посредственности».
Проверенные способы работы, баланс, постепенное движение к своим целям и неизбежные ошибки — для «простых смертных». Гениальный в своих глазах перфекционист знает, как лучше, и не планирует «мириться со средними результатами». Его жизнь — катание на качелях от эйфории «я лучше всех» во время удач до жесткого самобичевания при малейшей оплошности.
4. Убеждение, что ничего хорошего не добиться «легким путем»
Перфекционист изначально рисует себе болезненную картину процесса и поэтому часто прибегает к прокрастинации. В его картине мира достойная работа — это всегда преодоление, драма и страдания.
5. Результат всегда на первом месте
Перфекционист обычно концентрируется только на своей идеальной цели, забывая о процессе. Внешние атрибуты признания имеют для него огромную роль — как работу приняли другие, получила ли она достаточно одобрения. При этом он обладает избирательным зрением и выбирает из всего объема обратной связи самые критические отклики. Если девять человек из десяти оказались в абсолютно восторге, то перфекционист, конечно, сконцентрируется на десятом, который остался чем-то недоволен (пусть даже и совсем немного).
Как справляться с ловушками перфекционизма #
1. Поработать с завышенными стандартами
Перфекционист почти никогда не понимает, что его стандарты недостижимы, ему просто кажется, что он стремится к хорошему, к идеалу — а что плохого в том, чтобы метить высоко? Поэтому необходимо выписать все свои требования к себе и работе, а потом оценить их на предмет реалистичности. Но только не с позиции медиа, а со стороны обычной жизни и твоих собственных навыков.
Если кто-то на Ютубе рассказывает, как работает ровно восемь часов подряд, не вставая со стула, то прежде чем примерить эту цель на себя, стоит оценить прошлый опыт. Как долго ты мог работать, не отвлекаясь раньше? Есть ли вообще смысл метить в восемь часов беспрерывной работы? Может быть, эффективнее выбрать более скромный отрезок для концентрации и повышать его постепенно по мере надобности?
2. Практиковать несовершенство
Как только список нереальных стандартов и требований собран, начинается самая сложная задача для перфекциониста — умышленно делать что-то не идеально. По сути, это основное лекарство от этой проблемы, но у него есть множество подходов.
Например, правило 70%: начиная каждый проект, оцени, каким бы ты хотел видеть результат в абсолютно идеальном варианте, а потом поставь себе цель выполнить работу на 70% от него. Это все еще высокая планка, которая обеспечит на выходе качественный продукт, но не даст тебе замучать себя в процессе.
Еще один способ — упражнения с таймером. Начинай с небольших отрезков времени, в которые ты переносишь себя в безопасную зону несовершенства. Например, в течение пяти минут можно делать свою работу, как получается, без правок, без цепляния к деталям и т. д. Просто отпустить процесс и посмотреть, что выйдет. Очень удобен мобильный таймер Помодоро.
3. Заменить внутренний голос деспота на объективный и дружелюбный
Перфекционизм питается жесткой самокритикой, поэтому без работы с внутренним диалогом никак.
Важно сочетать дружелюбный настрой по отношению к своей работе и объективность. Только баланс этих двух составляющих приведет к желаемому результату. Если относится к своей работе слишком мягко, то можно пропустить важные ошибки и остановиться в развитии, но если сделать основной уклон на объективность, можно снова упасть в ловушку перфекционизма. Поэтому важно признавать вещи такими, какие они есть, и при этом относиться к себе со снисхождением и пониманием.
Перфекционист обычно приходит в ужас от совета отнестись к себе с пониманием. Ему кажется, что в ту же минуту вся его работа посыпется, он перестанет что-то делать или тут же станет посредственностью. Он настолько привык заставлять себя, разговаривать с собой с позиции приказов и принуждения, что к другому, более человеческому языку просто не готов, ему кажется, что он не поймет другой язык.
4. Признавать и поощрять свои успехи, отказаться от наказаний
Перфекционист слишком сконцентрирован на своих недостатках и практически никогда не поощряет сам свои достижения. Поэтому тут необходимо выравнять баланс, отказавшись от любых видов самонаказания, как словесного/мысленного, так и практического, например, лишения себя отдыха, любимой еды или досуга. «Метод кнута» категорически противопоказан перфекционистам, и не приводит их никуда, кроме пучины прокрастинации.
Важно выделять даже небольшие свои достижения в процессе работы, а не только успех в конечном результате. Цель — развить такое отношение, при котором работа будет казаться цепочкой удач (крупных, мелких, даже крошечных), и праздновать каждую из них, пусть недолго. Это поможет поддерживать ровное отношение к себе и рабочему процессу, а не кататься на качелях от эйфории до подавленности и мыслей «я неудачник и бездарь».
5. Создавать больше черновых версий продукта и выпускать их в свет
Перфекционист думает, что сделает работу лучше, если будет просто править и править ее «в стол», не начиная другую, пока не доведет эту до совершенства. Но на самом деле в области повышения своих навыков количество играет на руку — сделать семь проектов и получить по ним обратную связь лучше, чем месяцами совершенствовать только один.
Выпуская в мир MVP разных проектов, ты получаешь фидбек и приобретаешь опыт, который бессознательно будет использован в дальнейшей деятельности. Работая слишком долго над совершенствованием одной задачи, ты замыкаешься и ограничиваешься только на своем собственном взгляде, который может быть слишком субъективным. Поэтому в итоге твой драгоценный проект может не получить достаточно положительного приема, это приведет к разочарованию и ощущению, что все эти силы потрачены впустую, ты ничего не стоишь и т. д.
Вместо вывода #
Перфекционизм, вопреки популярному мнению, это совсем не благородное качество, которое сделает тебя успешным и разбудит в тебе гения. Хорошего и полезного в нем вообще мало, даже если найти скрытые плюсы, минусы все равно перевесят. То, что одному человеку кажется совершенством, даже не заслужит внимания другого.
Поэтому чем скорее ты дашь бой ловушкам перфекционизма, тем скорее выйдешь из погони за бессмысленным и, что самое главное, несуществующим идеалом.
.jpg.webp)
