В статье разберёмся, почему важно научиться ставить конкретные цели и как это делать.
Для чего вам нужны конкретные цели #
Для начала давайте выясним, почему цель должна быть конкретной. Предположим, вы решили заняться здоровьем и составили вот такой список целей:
Это хорошие цели? Это отличные цели! Но если оставить их в том виде, в каком они сейчас записаны, возникнут проблемы:
- Непонятно, что конкретно нужно делать. Например, сколько именно нужно двигаться, чтобы «больше двигаться»? Как двигаться? Где двигаться? Куда?
- Сложно составить план действий. Как, например, запланировать «меньше нервничать»?
- Слишком легко имитировать работу над целью. Можно сказать себе: «Ну, я сегодня дошёл до магазина, значит, я уже больше двигался», и на этом успокоиться.
- Трудно оценить прогресс. Как вы поймёте, что достигли цели «есть больше витаминов»?
Теперь давайте преобразуем первоначальные цели в более конкретные:
- Ясно, что именно нужно делать каждый день.
- Легко составить план: установить на телефон шагомер, составить маршруты прогулок, составить меню с овощами, найти приложение для медитации и т. д.
- Сложнее себя обмануть (вы либо сделали 10 000 шагов, либо нет).
- Прогресс легко отследить: можно отмечать работу над целью в трекере привычек или в планировщике.
Такие формулировки разом решают все перечисленные выше проблемы:
Помимо этого, конкретные цели повышают мотивацию (вы видите ясный путь к результату) и уровень самодисциплины (сложнее прокрастинировать и находить отговорки).
Как сделать абстрактные цели конкретными #
Чтобы поставить конкретную цель, попробуйте использовать перечисленные ниже приёмы:
Описать желаемый результат #
Представьте, что ваша цель уже достигнута. Что именно изменилось? Как выглядит ваша жизнь теперь? Опишите результат от первого лица и в настоящем времени.
Определите критерии достижения цели #
По каким признакам вы поймёте, что достигли цели? Перечислите эти признаки.
| Цель | Критерии |
|---|---|
| Улучшить знание испанского языка | Пройти тест на уровень B2 по европейской шкале |
| Прочитать без словаря художественную книгу на испанском | |
| Поддерживать беседу с носителем языка на любую бытовую тему |
«Коварный джин» #
Представьте, что вы загадываете желания хитрому джину, который пытается подловить вас на слове. Как сформулировать свои желания, чтобы всё-таки получить то, что нужно?
 ✖ Неправильно |
 Последствия |
 ✔ Правильно |
|---|---|---|
| Хочу много денег | Джин приносит вам 10 кг мелочи | Хочу зарабатывать от 300 000 рублей в месяц, выполняя работу, которая мне нравится |
| Хочу быть знаменитым | Джин помещает вашу фотографию на сайт Интерпола | Хочу стать известным экспертом в области экологии, которого регулярно приглашают выступать на крупных конференциях и в СМИ |
После применения этих приёмов переформулируйте свою первоначальную цель. Постановка конкретной цели — это итеративный процесс. Переписывайте формулировку, пока не добьётесь той ясности, которая вас устроит.
Когда конкретность не нужна #
В некоторых статьях по тайм-менеджменту утверждают, что цель должна быть конкретной всегда и при любых обстоятельствах. Это не так: в условиях нестабильности и неопределённости такие цели неизбежно будут срываться. Например, вы вряд ли сможете «4 раза в неделю посещать спортзал», если постоянно находитесь в разъездах и командировках.
В подобных ситуациях лучше использовать надцели — они не подразумевают конкретного результата, а только задают направление. Например, «развиваться профессионально в сфере IT» может быть более подходящей целью, чем «стать senior-разработчиком Java через 2 года», если вы не уверены, как будет развиваться отрасль.
.jpg.webp)
