И что угодно ещё, что ты хотел бы практиковать ежедневно, чтобы быть более здоровым, продуктивным и счастливым.
Как этого достичь? Есть мнение, что чтобы действие вошло в привычку, нужно повторять его в течение 21 дня. Насколько это правдиво — не знаем. Но точно знаем, что с новым трекером привычек в SingularityApp, который ждали многие пользователи, сделать что-то полезное ежедневным — просто.
Почему привычки — это сложно#
Привычки делают нашу жизнь упорядоченнее, а значит, лучше. С ними мы чувствуем себя более продуктивными, целеустремленными и классными — просто потому что выполняем какой-то ритуал ежедневно.
Но это только звучит просто. На деле мы часто саботируем процесс выработки привычки сразу же, как только его начали.
В первый день тебе легко. Ты полон энтузиазма, идешь к своей цели. Выпиваешь стакан воды с лимоном с утра, радостно занимаешься йогой на заре, а вечером читаешь книжку. На второй день тебе вдруг кажется, что к черту эту йогу, лучше бы поспать лишних полчаса, как раньше. Лимон — кислый. Книжка перед сном — нудная, лучше бы Ютубчик посмотреть. На третий день — фиаско, приехали: ты уже вообще не помнишь, зачем хотел заниматься йогой, пить воду и читать эту книгу. Посылаешь всё к чёрту, считаешь себя слабовольным тюфяком и перестаешь пытаться.
Чтобы не терять энтузиазма, прогресс привычки стоит отслеживать. Для этого можно завести бумажный календарик и закрашивать в нем дни. Хорошо, но тогда его всегда придется держать на виду и не забывать делать пометки. Да, можно создать ежедневную повторяющуюся задачу в своем планировщике: ты просто чекаешь её каждый вечер и хвалишь себя за это. А можно — использовать трекер, который не просто показывает твои прогрессы (и иногда — провалы), но ещё и считает статистику и мотивирует не пропускать ни дня. Такой, как новый трекер привычек в SingularityApp.
Где искать трекер привычек в SingularityApp и как он устроен#
Пока — в веб-версии и на десктопе, в мобильном приложении — чуть позже. Иконка трекера поселилась в верхнем тулбаре справа. По клику на неё ты попадаешь в специальный раздел.
Просто кликни на кнопку «Добавить привычку», напиши её название и выбери цвет в панели справа: привычка — готово. В панели справа ты можешь добавить описание привычки и скорректировать дни её выполнения. А ещё — посмотреть статистику: какой была максимальная серия (количество дней без пропусков) и сколько всего дней ты уже выполняешь эту привычку.
Чем длиннее цепочка, тем успешнее привычка. Внизу у раздела есть общая статистика: здесь виден средний процент выполнения всех привычек, а также лучшая привычка (с минимумом пропусков) и худшая — та, где меньше всего успешных цепочек.
Чтобы не разрывать цепочку, есть хитрость — ты можешь прервать привычку на время. Просто кликни на кружочек дважды: вместо закрашенного фрагмента появится цветная окружность. Так ты будешь знать, что во вторник и пятницу у тебя нет утренней йоги. Или по субботам ты откладываешь чтение и проводишь время с семьей. Или в среду ты просто поленился и посмотрел не все полезности в видео, что планировалось.
Привычки в общем списке можно сортировать простым перетаскиванием с помощью Drag’n’Drop. Те, что тебе надоели, ты можешь удалить безвозвратно.
Но если твои прогрессы тебе дороги, или ты просто хочешь поставить привычку на длительную паузу (например, уехав в отпуск), отправь её в архив. В архиве ты всегда можешь просмотреть подробности привычки в окне справа, кликнув по ней. Когда привычка снова понадобится — ты всегда сможешь восстановить её со всеми прогрессами и статистикой. И начать практиковать заново :)
Почему трекер привычек — это классно#
Это — просто
Никаких повторяющихся и бесконечно размножающихся задач. Никаких напоминалок (хотя одно другому не мешает). Никаких сложных сценариев для отслеживания привычки. Ты просто делаешь отметку в трекере каждый день и тем самым строишь неразрывную цепочку. И это всё, что тебе нужно, чтобы идти к цели.
Это подпитывает мозг дофамином
Наш мозг, как дрессированный пёс, очень любит сахарок вознаграждения. Когда мы видим свой прогресс, он нас радует и мотивирует двигаться дальше. Это похоже на видеоигры: с каждым новым уровнем хочется продолжать, чтобы не потерять достигнутый результат. Просто превращая ежедневную рутину в цветную цепочку в трекере, ты привыкаешь делать её на постоянной основе, а заодно получаешь выброс дофамина из-за того, что и сегодня ты — молодец.
Прогресс — налицо
Повторяющиеся задачи неощутимы нигде, кроме календаря. Да, с ними ты точно не забудешь про ежедневное чтение в течение 30 минут перед сном — ведь они всегда в списке дел. Но с повторяющимися задачами ты точно не сможешь оценить свой прогресс: как долго ты следуешь этой привычке, в какие дни ты её выполнял, а в какие — нет. С трекером — всё наглядно: ты либо сделал что-то, либо нет.
Помогает сосредоточиться на «сегодня»
Даже если все остальные дела полетят в тартарары, у тебя будет кое-что неизменное: 1−3 выполненных привычки, которые точно сделают прошедший день лучше. А ещё с привычками проще ощутить силу маленьких шагов: вместо неподъемной задачи «выучить китайский» ты будешь планомерно идти к цели с легкой привычкой «5 новых слов в день».
Умножает эффект
Чем больше и регулярнее ты что-то делаешь, тем проще и быстрее тебе это даётся. А иногда — даже помогает разбогатеть или избавиться от вредных привычек: ежедневные 100 рублей на депозит или ещё один день без сигареты — и вдруг через год у тебя на счету лишние 36 500, и ты свободен от зависимости.
Какие привычки культивировать и сколько именно#
На базовом тарифе доступны 3 привычки, в Pro-версии нет ограничения по количеству. Но внедрять сразу больше 5 ежедневных привычек — сложно. Лучше работать с привычками постепенно и вырабатывать их группами по 2−3 штуки за какой-то период времени. За какой именно — вопрос открытый: кто-то верит в популярный 21 день, кто-то — в магические 66 дней, кому-то нужно 3 месяца для закрепления результата. Правила устанавливать только тебе :)
Не спеши избавляться от привычек, с которыми ты уже долго работаешь. Если они важны на постоянной основе и нравятся тебе — оставляй в списке, чтобы продолжать кайфовать от того, что выполняешь их и спустя 21 день, и спустя 3 месяца, и через год.
И продолжаешь заниматься йогой по утрам, ходить в спортзал, откладывать деньги, читать книги и делать другие полезности.
Чтобы понять, какие привычки стоит внедрить, советуем отталкиваться от глобальных целей. Например, если хочется похудеть, то в качестве привычек можно добавить:
- не есть вредную еду;
- пить 2 литра воды в день;
- проходить пресловутые 10 000 шагов ежедневно.
Если хочется стать специалистом в какой-то сфере, то в качестве привычки можно культивировать 30-минутные ежедневные занятия именно в этой области. А если хочется успевать больше, то можно задать себе цель выполнять по 5 задач в день, не отвлекаясь на соцсети и работая циклами Помодоро, и отслеживать их с помощью трекера привычек.
Нравится идея привычек? Скорее пробуйте их в SingularityApp! И до встречи в новых релизах :)
